PLAN "rzezba" do oceny... Prosze o pomoc!

Prosilbym wszystkich bardziej kumatych o pomoc i poprawki.
Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc.

A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe).

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie nachwyt (przód)
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie nachwyt (tył)
-Unoszenie tułowia z opadu
Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

WTOREK - PIATEK
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

ŚRODA - SOBOTA
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
-Prostowanie nóg w siadzie
-Ściąganie kolan w siadzie


Wyczytalem ze w redukcji tkanki tluszczowej nalezy kazda czesc ciala cwiczyc okolo 1-2 razy w tyg. Ilosc serii/powt - 4/12-15

Prosze o pomoc i sprostowania. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: wyrazistosc miesni, ladna sylwetka

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: hm... wf w szkole ?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: thermo speed extreme

Jeśli chodzi o redukcje to trening siłowy nie odgrywa tutaj tak duzej roli jak dobra dieta,aeroby ,hiit,tabata poczytaj o tym ,na redukcje polece Ci FBW

To co ułozyłes nie nadaje się do niczego podstawowe cwiczenia wielostawowe zaminiłes na jakis shit

Skoro tamten plan jest bez sensu to moze cos takiego ??

[A]
KLATKA
wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie)
BARKI
wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie)
TRICEPSY
Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie)
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie)
NOGI
przysiady 12-15 (3serie)
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 (2serie)
BRZUCH
Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie)
ŁYDKI
wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie)

[B]
KLATKA
wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie)
BARKI
Arnoldki ?? 12-15 (3serie)
TRICEPSY
Pompki na poreczach 10-12 (2serie)
PLECY
przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim12-15 (3serie)
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie12-15 (3serie)
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym10-12 (2serie)
BRZUCH
Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie)
ŁYDKI
wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie)


Prosze o komentowanie. Cos nikt nic nie chce pomoc :((

ile dni w tygodniu będziesz chodził na siłkę ?

Zamierzam cwiczyc 3 dni w tygodni.
1 tydz A B A
2 tydz B A B
(wt,czw,sob) i od czasu do czasu na same aeroby i brzuch np pon i pt

Wiesz w treningu na rzeźbę każda grupa powinna być robiona 2x w tygodniu a tu masz po 3x więc nie bardzo podchodzi, przynajmniej jak dla mnie niech się inni wypowiedzą.

no doradzali mi cwiczyc FBW. Wyczytalem ze 9serii na duza partie (w tyg) i 6serii na male partie... wiec teraz to juz sam nie wiem