Mistrzu213

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

118

przeczytanych postów

4300

napisanych postów

Imię Krystian

Nazwisko Tomczyk

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie Jestem zajebisty:)

Zainteresowania b.d.

Dieta Micha podstawa

Uprawiane sporty Wszystko:)

Ostatnia aktywność 29.03.2017 (20:24)

Data rejestracji 22.06.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	bcaa+testo stack+nitrox+mono witam jestem w posiadaniu : bcaa tst(500g),testo stack(60 caps)nitrox 120 caps, wszystko z peaka oraz mono 500g z vitalmaxa i zastanawiam się jak to jeść, trenuje 3 razy w tyg pon śr pt.cel masa, doradzi ktoś w jakich ilościach i kiedy spożywać?	2	2012-03-29 21:19
Odżywki i suplementy	Na co wydać 100zł? witam,zastanawiam sie na co wydac 100zł dodam że jestem po redukcji i zacząłem mase ,braków w diecie nie mam. myślałem nad cp bo do tej pory brałem tylko mono z supli a chciał bym coś innego	6	2010-05-09 14:56
Odżywianie i Odchudzanie	Masa do Oceny 1śniadanie 3 jaja gotowane 100g owsu 40ml oliwy 150ml mleka 2posiłek szkoła 100g piersi 90g ryzu +warzywa 3 posilek 50g oliwy 90g ryzu 100g kurczaka +warzywa 4posilek(przedtreningowy) 90g ryzu 100g kurczaka 5	7	2010-05-01 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia 1 posiłek 7:00 jaja 4 gotowane oliwa 40ml owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 posiłek 10:30 170piersi i warzywka oliwa 30 3 posiłek 13:00 60g ryz parbol 170piersi+warzywka 4 posilek 16:30 60parabol 170piersi+warzywka 5	1	2010-02-14 19:16
Trening dla początkujących	Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi prosze o sprawdzenie mojego pierwszego splitu dzień 1 klatka+bic(klatk i bic wedlug planow mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg wytrzmałosc wedlug planu porusz by mawashi) 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2)	12	2009-12-03 22:21
Trening dla początkujących	Splitowcy 2x partia na tydzien adzik123 plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/plan_traktora_pytanie-t490297.html a: klatka, barki, tricepsy. -------klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie	25	2009-06-09 14:28
Trening dla początkujących	Jak ćwiczyć? nowy plan 5 miesiecy staż ive georgu adzik witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3	1	2009-06-07 22:44
Trening dla początkujących	Plan Traktora pytanie poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek	10	2009-04-14 17:32
Trening dla początkujących	FBW 5x5 Iverson kaptury? wersja treningu bardziej rozbudowanego: a -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 b -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie	4	2009-04-02 22:51
Trening dla początkujących	Jak uczynić ten plan cieższym?albo cos nowego, iverson traktor:) a wiec ćwicze takim planem fbw od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie	4	2009-03-05 15:39
Trening dla początkujących	Push&Pull Czy sie opłaca? wbijać starzy wyjadacze:) a więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s	16	2009-02-23 20:28
Trening dla początkujących	Jak ćwiczyć 4 razy w tyg jesli nie moge tego robić w niedzile i poniedziałek:P witam chciał bym zacząc cwiczy split 4x w tyg ale mam do dyspozycji wszystkie dni oprocz niedzile i poniedziałku pytanie do was jak rozłożyć? bo moj fbw mi sie nudzi i po komentarzu traktora mam ochote go zmienic bo troche mnie zniechecil:p	1	2009-02-18 19:57
Trening dla początkujących	Czy można tak ćwiczyć brzuch? a więc ćwicze fbw 3x w tyg brzuch robie tez 3x w planie a 1.skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. w planie b 1.skłony	4	2009-02-08 22:52
Trening dla początkujących	Moj pierwszy plan FBW Prosze o poprawke--moderatorzy nowicjusz czas sie wykazać:) witam prosze o poprawienie mojego pierwszego planu fbw i wynalezienie mi cieżkiego treningu na brzuch:) z góry dziękuje klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki w siadzie na maszynie barki: - wyciskanie	5	2009-01-15 12:57
Trening dla początkujących	Poprawa planu FBW + pytania nowicjusza;) 3x tyg witam cwicze takim planem fbw i na końcu każdego treningu nie wiem w jaki sposob cwiczyc brzuch;/ doradzcie cos:p o i jeszcze jedno pytanie mam wszędzie robie 4s 12p mogł by mi ktos podpisac po ile powt i seri w danym cwiczeniu [bprosze o	0	2009-01-08 21:30
Trening dla początkujących	Jasio pierwszy raz w tym dziale i juz spami? Pytania nowicjusza witam jestem jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy pytanie 1 zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek	5	2009-01-04 22:18
Aktualności - Sporty Siłowe	Podnoszenie ciężarów a zahamowanie wzrostu?? tak jak w temacie mam 16lat i chcial bym zacząć podnosić ciężary tylko nie wiem czy to nie zahamuje mojego wzrostu? bo slyszalem ze obciążanie kręgosłupa w mlodym wieku hamuje wzrost	5	2008-10-08 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	Nauka Plywania ,Bol miesni witam mam taki problem mam 16lat i nie umiem plywac i ostatni zacząlem sie uczyc i troche mi wychodzi tylko mam taki problem jak plyne zabą to po ok 40m przplyietych bola mnie miesnie rąk i wtedy juz nie jestem w stanie doplynąc do brzegu i pytanie	5	2008-06-22 16:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	KSW 32: Road to Wembley – wyniki walk i dyskusja	2015-11-01 18:17
Odżywki i suplementy	bcaa+testo stack+nitrox+mono	2012-03-29 22:22
Odżywki i suplementy	Na co wydać 100zł?	2010-05-09 21:49
Odżywki i suplementy	Na co wydać 100zł?	2010-05-09 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Masa do Oceny	2010-05-01 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Masa do Oceny	2010-05-01 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Masa do Oceny	2010-05-01 11:47
Trening dla początkujących	Boks czy Piłka Nożna / Piłka Nożna czy Boks	2010-03-28 14:10
Trening dla początkujących	Trening do skorygowania ??? xD	2010-03-06 18:59
Trening dla początkujących	Co ze sobą zrobić? /zdjecia/	2010-03-04 19:53
Trening dla początkujących	Gdzie najlepiej kupić obciążenie i jakie?	2010-03-04 16:33
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT ??	2010-03-03 11:17
Trening dla początkujących	PLAN DO POPRAWY	2010-03-01 22:44
Trening dla początkujących	PLAN DO POPRAWY	2010-03-01 21:36
Trening dla początkujących	Trening rzeźba + siła - 17sto latek dużej postury!	2010-03-01 21:25
Trening dla początkujących	Krótkie i częste treningi..	2010-03-01 20:33
Trening dla początkujących	plan do oceny, z gory dzieki	2010-03-01 18:30
Trening dla początkujących	PLAN "rzezba" do oceny... Prosze o pomoc!	2010-03-01 18:11
Trening dla początkujących	Czy nie za późnoo:(??	2010-03-01 18:02
Trening dla początkujących	Młody, ale chce ttrenowac	2010-03-01 17:55
Baza klubów Sztuk Walki	Boks we Wrocławiu	2010-02-08 18:19
Trening dla początkujących	Prośba do Michail -------- robimy forme na lato	2010-01-25 20:23
Trening dla początkujących	Brzuch - Ćwiczenia	2010-01-17 15:05
Trening dla początkujących	POCZĄTKUACY - GALERIA ZDJEC	2009-12-30 00:52
Trening dla zaawansowanych	DO PUMY	2009-12-18 20:10
Trening dla początkujących	Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi	2009-12-05 12:29
Trening dla początkujących	Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi	2009-12-05 11:36
Trening dla początkujących	Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi	2009-12-04 15:25
Trening dla początkujących	Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi	2009-12-04 07:29
Trening dla początkujących	Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi	2009-12-03 22:28