Splitowcy 2x partia na tydzien adzik123

Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:)

wczesniej plan
https://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html

A: klatka, barki, tricepsy.
-------Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda
-------Barki
Military press 3s
Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s
-------Triceps
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.




B: nogi, plecy, bicepsy.
------Nogi
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s czym zastąpić?
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
------Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s Mozna nachwyt?
MC 3s
------Bicepsy
uginanie ramion ze sztangą 3s Mozna zmienić na drążek podchwytem? bo czuje ze to jest dla nich najlepsze:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17(1992)

Waga: 73

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa siła do sylwka potem redukacja:)

Staż treningowy na słowni: Od 4 stycznia 09

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Nie rozpisana wiem jak jeść a waga dobrze idzie:)

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: Polowa cyklu na mono vitala 300g,gainer2 viatal

Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-06-09 14:30:03

Dodam że bardzo mi zależy na ruszeniu klatki i barkow

I czy moge jezdzić na rowerze w dni nie treningowe?

Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-06-09 14:32:14

sam trenuje tym planem, myslisz ze jak cos dodales to sam ten plan wymysliles, a zapewne jest lepszy, nawet nie czytam, bo po co, nic nowego nie wymysliles, sa madrzejsi niz Ty, ktorzy dawno by na to wpadli, co do diety, moze i byc intuicyjna, choc nie wynika z tego co napisales, intuicyjna to ze sie nie liczy co do 1 kcal, i g weglow, bialka itp, bierz sie za miche bo nie ruszysz,

i ludzie drodzy, odstaw te suple... za duzo kasy masz czy co?? idz do sklepu kup sobie brazowy ryz, jak masz mozliwosc to swojskie jaja, mleko i ser tez swojski, bo te ze sklepu to.. szkoda gadac

Koles wybacz ale Ciebie nie rozumiem zauważ ze nie napisałem ze plan jest moj tylko pozamieniałem cwiczenia a plan adzika

dobra pierwsza twoja gafa

2 suple zauwaz ze tam jest tylko kretka gainer to uzupełnienie diety ryze jadam codziennie i nie gadaj mi tu ze nie rusze bo wagi poniewaz mi za***iscie idzie

3 nie wiem po co w ogole tutaj pisałes co chciałes udowodnić tą wypowiedzią ale 93 Cie tlumaczy

ile mam lat nie znaczy ze mam mniejszy staz niz Ty, to po 1 Twoja "gafa" po zakladasz temat jak plan jest ulozony nie przez Ciebie, tylko czlowieka ktory sie zna na tym??? a suple nie w taki srazu jak Ty są zbedne, moze jakies bialko, ale kreatyne, gainery odstaw, gainer zwykle wegle itp, zainwestuje w diete lepiej, Ty masz staz pol roku a ja 3 lata wiec moze cos swiadczy...

Koles wybacz ale Ciebie nie rozumiem zauważ ze nie napisałem ze plan jest moj tylko pozamieniałem cwiczenia a plan adzika

no wlasnie po co wklejac jak plan jest dobry, nie ulozony przez Ciebie?? zaraz napiszesz ze pozmnieniales cos, napisalem Ci o tym cos wyzej, po co zamieniac,?? jesli juz to nic nowego nie wymyslisz, adzik napisal jakie partie cwiczyc w danym dniu i w kolejnosci, podal tez PRZYKLADOWE cwiczenia, jesli Twoj organimz zareaguje lepiej na jakies zamienniki np. wyciskanie fransuckie lezac sztanga, a Ty np. sztangielkami, to chyba zalezy od Ciebie!!

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 18:01:10

Gateway smieszny jestes ;)
Dlaczego ma odłożyć gainera?Dlaczego ma odłożyć kreatyne? Na gainera zawsze dobry czas,jak sa braki w diecie,a kretke po poł roku juz mozna spokojnie wrzucać.
Rowerkiem mozesz śmigac w dnt rekreacyjnie.
16 lat a ćwiczy już 3.Dobre :)
Pozdro.

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-09 18:06:21

zreszta widze ze i tak zaraz bedzie jakies odwez... wiec

klata moze byc, na barki dodaj cos na boczne aktony, na TRI radze 2 cwiczenia,
plecy ok nogi ok, na bic, nie mozna na drazek podchwytem, gdzyz podczas tego cwiczenia angazuje sie biceps, owszem, zgoda, jednak bardziej angazują sie plecy, a biceps w nieznacznym stopniu, zaraz powiesz ze nie prawda, to wiec, > zalozmy podciagniesz sie wąska podchwytem 12 razy, wazysz 73kg, to naloz na sztange 73 kg i zrob ją 12 razy np. na modlitewniku, nawet polowa tegociezaru nie zrobisz, masz dowod

, tez proponowalbym 2 cw jak dasz rade, all zalezy od Twojego organizmu,

Piotrek_-_ nie zastapisz jedzenia proszkiem, wielu sie zgodzi, jednak jesli są braki, z powodu np. szkolda, praca, to mozna, ale nie gainera, lepsze bialko, jednak trzeba sie starac aby brakow nie bylo, a cwicze od 13 roku zycia

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 18:09:15
ps a moze jestes z Biales Podlaskiej? xD

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 18:10:49

Napisał ze wie jak jesc i waga idzie. Niech wrzuca gainera,skoro mysli ze ma braki...
gateway
Za wczesnie zaczales wedlug mnie,ale rob co chcesz. :)


nie jestem z Białej

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-09 18:12:38

no wiesz, wiem ze za wczesnie, ale cwiczylem z trenerem, bo cwicze pchanie kula, i rzut mlotem, jestes moze z Białej Podlaskiej?

Dlaczego myslisz iz podciaganie jest zlym cwiczeniem(podchwyt) na biceps? Własnie biceps sie bardziej angazuje. Jak masz watpliwosci co do tego to zapoznaj sie z artykulem riona "jak cwiczyc poszczegolnie partie" ponizej tego.

Nie mjestem z Białej Podlaskiej.

: klatka, barki, tricepsy.
-------Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
-------Barki
Military press 3s
Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s unoszenie sztangielek na boki stojąc siedząc
-------Triceps
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. leżąc




B : nogi, plecy, bicepsy.
------Nogi
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s czym zastąpić? prostowanie nóg
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
------Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s Mozna nachwyt? może być
MC 3s
------Bicepsy
uginanie ramion ze sztangą 3s Mozna zmienić na drążek podchwytem? bo czuje ze to jest dla nich najlepsze:) można i nawet z obciązeniem sie podnoś

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-09 18:23:10