...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4300
1Śniadanie
3 jaja gotowane
100g owsu
40ml oliwy
150ml mleka
2Posiłek szkoła
100g piersi
90g ryzu +warzywa
3 posilek
50g oliwy
90g ryzu
100g kurczaka +warzywa
4posilek(przedtreningowy)
90g ryzu
100g kurczaka
5 Potreningowy
400g ziemniakow
100g Piersi z kurczaka
6
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa 30ml
b 168 t 159 w 362 kcal 3417
wstępne załozenie
B 2,2g/kg
T miały stanowic 115g ale mam 158g poniewaz nie miałem jak dobic 3400kcal czy to źle?
W 5g/kg niezadużo? zależy mi na dobrej jakosci masie bo jestem bo wycince
Nadwyżka to 350kcal
172/72
18lat
Trening 4x tyg
jakieś wskazówki zeby trzymać w miejscu pas?
Walczysz do końca jesteś zwycięzcą
Działanie przynosi efekty myślenie nie!
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4300
Dzieki, a rybka troche mi nie pasuje bo musze duzo dalej do sklepu isc dluzej sie przygotowuje:D i przyzwyczajony jestem do piersi:D
w 1ym posiłku ile g orzechów? jakaś alternatywa słonecznik? czy coś?;)
oraz ile oliwy w przedtreningowym?
Walczysz do końca jesteś zwycięzcą
Działanie przynosi efekty myślenie nie!
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
orzechy włoskie laskowe, migdały, od czasu do czasu słonecznik jedzdobrze.pl
dbaj o proporcje kwasów tłuszczowych
oliwy nie dużo 10g
kup omege 3 jeśli nie jesz ryb
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Garsc. Nie ma sensu wazyc orzechow. Ew. po to zebys zobaczyl jak wyglada zwazona okreslona ilosc.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4300
Wrzucilem do dietki tuna i orzechy dzieki za pomoc po soczku:D
Walczysz do końca jesteś zwycięzcą
Działanie przynosi efekty myślenie nie!
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tuńczyk góra 3 razy w tyg stawiaj na ryby mrożone dorsze, minataje itp