Masa do Oceny

1Śniadanie
3 jaja gotowane
100g owsu
40ml oliwy
150ml mleka


2Posiłek szkoła
100g piersi
90g ryzu +warzywa

3 posilek
50g oliwy
90g ryzu
100g kurczaka +warzywa

4posilek(przedtreningowy)
90g ryzu
100g kurczaka

5 Potreningowy
400g ziemniakow
100g Piersi z kurczaka

6
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa 30ml

b 168 t 159 w 362 kcal 3417


wstępne załozenie
B 2,2g/kg
T miały stanowic 115g ale mam 158g poniewaz nie miałem jak dobic 3400kcal czy to źle?
W 5g/kg niezadużo? zależy mi na dobrej jakosci masie bo jestem bo wycince
Nadwyżka to 350kcal

172/72
18lat
Trening 4x tyg
jakieś wskazówki zeby trzymać w miejscu pas?

1Śniadanie
3 jaja gotowane
100g owsu
orzechy włoskie
150ml mleka


2Posiłek szkoła
rybka może jakaś?
90g ryzu +warzywa

3 posilek
50g oliwy
90g ryzu
100g kurczaka +warzywa

4posilek(przedtreningowy)
90g ryzu
100g kurczaka
warzywa
oliwa

5 Potreningowy
400g ziemniakow
100g Piersi z kurczaka

6
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa 30ml
warzywa




wstępne załozenie
B 2,2g/kg
T daj na początek 100g z kalorycznością niższą i obserwuj
W 5g/kg

Dzieki, a rybka troche mi nie pasuje bo musze duzo dalej do sklepu isc dluzej sie przygotowuje:D i przyzwyczajony jestem do piersi:D

w 1ym posiłku ile g orzechów? jakaś alternatywa słonecznik? czy coś?;)

oraz ile oliwy w przedtreningowym?

orzechy włoskie laskowe, migdały, od czasu do czasu słonecznik jedzdobrze.pl
dbaj o proporcje kwasów tłuszczowych

oliwy nie dużo 10g

kup omege 3 jeśli nie jesz ryb

No jeszcze powiedz mi ile g tych orzechów w 1ym posilku
dałem 30g

i dieta wyglada tak:

b 172 t 147 w 367 kcal 3345

Garsc. Nie ma sensu wazyc orzechow. Ew. po to zebys zobaczyl jak wyglada zwazona okreslona ilosc.

Wrzucilem do dietki tuna i orzechy dzieki za pomoc po soczku:D

tuńczyk góra 3 razy w tyg stawiaj na ryby mrożone dorsze, minataje itp