SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa masa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1345 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24654
Cel: masa
Wiek: 18lat
Waga: 75kg
Wzrost 174

naczczo:
/30g dextrozy + 5g kreatyny

śniadanie :
płatki owsiane
mleko 3,2%
30g rodzynek
Omega 3 2 kaps.

2 śniadanie :
chleb pełnoziarnisty
/ szynka z kurczaka/indyka
pomidorek/ogóreczek ...
jogurt naturalny
owoc

obiad :
ryz biały
cycki kurczka
oliwa z oliwek
warzywa

po treningu :
dextro+kreatyna

posiłek potreningowy :
gainer 70g

kolacja -
ryz biały
cycki kurczka
Omega 3 2 kaps.


przed snem :
200g twaróg

"Życie jest za krótkie zeby być małym by Andreas Munzer"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18122
hmm gdzies zgubilem moja czarodziejska kule, wiec niestety nie wywroze jakie masz zapotrzebowanie ani gramatury BTW z tej diety, a liczyc tego na miesiac przed rozpoczeciem roku akademickiego na pewno mi sie nie chce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1345 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24654
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka 2
Ilość węglowodanów 5
Ilość tłuszczy 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 150
Ilość węglowodanów [g] 375
Ilość tłuszczu [g] 98
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2978

naczczo:
/30g dextrozy + 5g kreatyny

śniadanie :
płatki owsiane
mleko 3,2%
30g rodzynek
Omega 3 2 kaps
b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7

2 śniadanie :
chleb pełnoziarnisty
/ szynka z kurczaka/indyka
pomidorek/ogóreczek ...
jogurt naturalny
owoc
b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5

obiad :
ryz biały
cycki kurczka
oliwa z oliwek
warzywa
b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3

po treningu :
dextro+kreatyna

posiłek potreningowy :
gainer 70g

b: 20/t1/w:80/kal:369

kolacja -
ryz biały
cycki kurczka
Omega 3 2 kaps

b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5

przed snem :
200g twaróg
oliwa z oliwek
b:18,7/t:14,66/w:3,5/kal:222,9

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2441 147 90 400 2902

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 150 98 375 2978

"Życie jest za krótkie zeby być małym by Andreas Munzer"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14578
wyglada calkiem dobrze.
w ostatnim posilku 200g twarogu to tylko 18g bialka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1345 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24654
miało byc 37,8 cos źle wkleiłem

"Życie jest za krótkie zeby być małym by Andreas Munzer"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23575
śniadanie :
płatki owsiane
mleko 3,2%
30g rodzynek // dodaj tu troche jeszcze białka (twaróg np. mało go tu jest)
Omega 3 2 kaps
b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7

2 śniadanie :
chleb pełnoziarnisty
/ szynka z kurczaka/indyka
pomidorek/ogóreczek ...
jogurt naturalny
owoc
b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5

obiad :
ryz biały
cycki kurczka
oliwa z oliwek
warzywa
b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3

po treningu :
dextro+kreatyna

posiłek potreningowy :
gainer 70g // no nie wiem, moze zjedz coś normalnego, chyba że nie masz możliwości

b: 20/t1/w:80/kal:369

kolacja -
ryz biały
cycki kurczka
Omega 3 2 kaps

b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5

przed snem :
200g twaróg // nie musisz dawać aż tak dużo białka na noc
oliwa z oliwek
b:18,7/t:14,66/w:3,5/kal:222,9

Pij dużo wody

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1345 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24654
lap sogacza mozesz odbic

"Życie jest za krótkie zeby być małym by Andreas Munzer"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wrzesień - układam dietę i plan treningowy. Proszę o korekty :)

Następny temat

dieta na odbloku ?????????????

Wheyvita