SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja w życiu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1219

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 255 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15868
Witam! Jestem w trakcie 4. tygodnia redukcji. Jak w temacie, pierwsza redukcja w życiu, ze względu na zbyt duży poziom BF.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 98
Wzrost : 190
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu
trening: 3 x w tygodniu trening siłowy o podwyzszonej intensywnosci (super serie/serie łączone)
Odżywianie : zero słodyczy, dieta poźniej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : redukcyjne - brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa (zalezy od pory roku)

Obecy trening:
trening siłowy 3 x w tygodniu, każdy trening zakończony 30min aerobów (15min orbitrek zwykła tlenówka, 15min bieżnia - półinterwały 2min predkosc 8km/h, 2min predkosc 11km/h)
2 x w tygodniu trening interwałowo/tlenowy 45min (25min orbitrek, 20min bieżnia j.w.)
łącznie 5 dni w tygodniu na siołowni, wolne jedynek w weekend w celu regeneracji.

Po kazdym posiłku odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej.


Dieta:
I. Posiłek
100g twarogu chudego
25g maślanki 0,5%
jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka
150ml soku z marchwi i jabłek

II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30)
2x jajko na twardo
2x kromka chleba razowego
pomidor cały
4 plastry szynki z kurczaka

Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie)
banan cały
odżywka białkowa hi anabol protein HiTec

III. Posiłek
50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego
200g piersi z kurczaka
pomidor, papryka

IV. Posiłek
Orzeszki ziemne
aminokwasy
odżywka białkowa

V. Posilek
ryba (mintaj) pieczona w piekarniku lub ryba z puszki (zalezy czy jestem w pracy czy mam rybe i od wielu innych czynników)
lub
jajecznica z 3 jajek.

VI. Posiłek (przed snem)
porcja białka na noc (kazeiny)

Suplementacja: (od 3 tygodni)
1. Bulk HiTec (W zaleznosci kiedy i jaki posiłek mi wypadnie, staram sie ograniczyc ale czasem wjezdza zamiast posiłku, np w pracy)
2. Białko Hi Anabol Protein HiTec, białko Kazeina Peak.
3. BCAA Peak
4. Aminokwasy zwyłke Universal
5. Odżywka potreningowa TriAnabol (Peak)
6. Yohimbina HCL Fireball TNT 3x2tabletski
7. Hellburner Peak 3x1 tabletka
8. Kompleks witamin i minerałów HiTec
9. Omega-3 Olimp
10. ZMA na noc
11. Czysta kofeina 3x dziennie (nie pamietam dawki)

Efekt po 3,5 tyg = 0!!!
Ani kilograma w dół, obwód pasa stoi całkowicie. To bardzo krótki okres czasu, ale z powodu że to moja pierwsza redukcja ie wiem kiedy powinienem spodziewac sie efektów. Myslalem ze troche szybciej, że będzie ten efekt ok 1cm/1,5tyg ćwiczen w pasie mniej. A tu nic, stoi w miejscu. Gdzie jest błąd, co robie źle? Pozdrawiam (jesli czegos nie podalem to przepraszam)

Zmieniony przez - naginator w dniu 2012-05-09 12:29:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 270 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5126
Rano wywal twaróg, jak dla mnie za dużo chleba. Ile wychodzi Ci kcal i rozklad BTW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 105 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1294
2 kromki chleba to za dużo? Nie przesadzajmy.Rano zjedz omleta z płatkami owsianymi i też bedzie dobrze :)

"Wymagaj od siebie więcej, niż ktokolwiek inny od ciebie wymaga"

Henry Ward Beeche

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

Augustyn z Hippony

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
naginator

Dieta:
I. Posiłek
100g twarogu chudego
25g maślanki 0,5%
jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka
150ml soku z marchwi i jabłek

wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja

II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30)
2x jajko na twardo
2x kromka chleba razowego
pomidor cały
4 plastry szynki z kurczaka

wywal wędline. dobrze byloby tu dac mieso+kasza/ryz nieoczyszczony

Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie)
banan cały
odżywka białkowa hi anabol protein HiTec

banan zbędny

III. Posiłek
50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego
200g piersi z kurczaka
pomidor, papryka

IV. Posiłek
Orzeszki ziemne
aminokwasy
odżywka białkowa

ziemne do kosza. dodaj tu tluszcze

V. Posilek
ryba (mintaj) pieczona w piekarniku lub ryba z puszki (zalezy czy jestem w pracy czy mam rybe i od wielu innych czynników)
lub
jajecznica z 3 jajek.

ryby z puszki rzadko, dodaj tluszcze
VI. Posiłek (przed snem)
porcja białka na noc (kazeiny)

dodaj tluszcze

Suplementacja: (od 3 tygodni)
1. Bulk HiTec (W zaleznosci kiedy i jaki posiłek mi wypadnie, staram sie ograniczyc ale czasem wjezdza zamiast posiłku, np w pracy)
2. Białko Hi Anabol Protein HiTec, białko Kazeina Peak.
3. BCAA Peak
4. Aminokwasy zwyłke Universal
5. Odżywka potreningowa TriAnabol (Peak)
6. Yohimbina HCL Fireball TNT 3x2tabletski YOHA PRZY TAKIM POZIOMIE BF ZBĘDNA
7. Hellburner Peak 3x1 tabletka
8. Kompleks witamin i minerałów HiTec
9. Omega-3 Olimp
10. ZMA na noc
11. Czysta kofeina 3x dziennie (nie pamietam dawki)

Efekt po 3,5 tyg = 0!!!
Ani kilograma w dół, obwód pasa stoi całkowicie. To bardzo krótki okres czasu, ale z powodu że to moja pierwsza redukcja ie wiem kiedy powinienem spodziewac sie efektów. Myslalem ze troche szybciej, że będzie ten efekt ok 1cm/1,5tyg ćwiczen w pasie mniej. A tu nic, stoi w miejscu. Gdzie jest błąd, co robie źle? Pozdrawiam (jesli czegos nie podalem to przepraszam)

LICZYLES W OGOLE KCAL, BTW DLA SIEBIE???? BRAK CI TLUSZCZY ZDROWYCH, WSZEDZIE WARZYWA. MIESA ZMIENIAJ- ROWNIEZ NA TLUSTE. WIEPRZOWINA, WOLOWINA, INNY DRÓB, PTACTWO. WŁĄCZ TLUSTE RYBY W DIETE

Zmieniony przez - naginator w dniu 2012-05-09 12:29:40


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-09 15:43:31

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 270 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5126
AdamWampir
2 kromki chleba to za dużo? Nie przesadzajmy.


W ogóle chleb na redukcji to moim zdaniem kiepski pomysł, ponieważ ludzie często nie zastanawiają się dokładnie, a producenci oszukują i wychodzi , że w "Chlebie razowym" jest 5% mąki razowej. Co innego jak masz jakiś dobry, sprawdzony , wtedy kromka czy dwie na pewno nie zaszkodzi. Ale większość to syf.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16667
Trenujesz 6 lat ? i taką dietę uzywasz ?? nie za dużo sumpli ?

Być jak Steven !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 255 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15868
1. Dlaczego przy BFie 19% yoha ma byc zbedna?
2. Czym zastapic wedliny? Zwyklym kurczakiem?
3. Zrodlo zdrowych tluszczy oprocz ryb to...?
Bede wdzieczny za podpowiedz.
Reszta odpowoedzi jak nie wnosi nic do tematu wiec nawet ich nie poruszam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3327
3. ryby, oliwa, orzechy, tutaj masz ładnie opisane http://www.sfd.pl/Jak_ukłądać_dietę_masa/redukcja-t374656.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3327
A i jeszcze dodam ryż lepiej brązowy albo basmati. Piszesz, że nic nie chudniesz a zapotrzebowanie obliczyłeś ? I jak rozkład BTW ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
naginator
1. Dlaczego przy BFie 19% yoha ma byc zbedna? jak zejdziesz z BF jeszcze o kilka %, to mozna dodac yohe. ona jest na ostatni szlif, gdy masz malo sadła. poza tym przyjmujesz ją z dala od posilkow/ww, bo insulina tłumi jej dzialanie

2. Czym zastapic wedliny? Zwyklym kurczakiem? KAZDE MIESO I RYBY, jaja

3. Zrodlo zdrowych tluszczy oprocz ryb to...? oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy i nasiona
Bede wdzieczny za podpowiedz.
Reszta odpowoedzi jak nie wnosi nic do tematu wiec nawet ich nie poruszam

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta-masa-190cm-94kg

Następny temat

Zjechany metabolizm? Jak schudnąć

Fruzelina