Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi:
1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane i bez sensu jest dla mnie bawienie się w ich odkręcanie i przykręcanie co chwila, ponieważ tracę dużo czasu oraz przede wszystkim nie zapewnię sobie w ten sposób odpoczynku, a przerwy pomiędzy seriami się wydłużą.
2. Dieta jest na oko - tzn. nie stosuje ograniczeń typu 3/4 plasterka szynki do kanapki, 2 gramy masła i do tego herbata przygotowana w proporcjach 10/13 szklanki wody i 58 ziarenek cukru. Jem tak aby się najeść, jem to na co mam ochotę, jednak zachowuję zasadę minimum 3 posiłki dziennie:
śniadanie: kanapka z grahamki, majonez, ogórek + mięso
obiad: mielony/schabowy/ pierś z kurczaka/ryba + ziemniaki/kluski/ryż i jakieś warzywko
kolacja: zupa, kanapka, mleko / itd.
Ogólnie dostarczam sobie więcej kalorii niż spalam z zachowaniem potrzebnych mi białek i weglowodanow, więc przy treningu na masę jest OK.
MÓJ TRENING FWB opracowałem na podstawie artykułu i treningu by Georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
SĄ TO 2 ZESTAWY A i B do ćwiczenia ABA BAB - 3 razy w tygodniu.
============================================
ZESTAW "A"
[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8
- Rozpiętki na ławce prostej / 12/10/8
[BARKI]:
- Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10
[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10
- Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia / 12/10
[PLECY]:
- Martwy Ciąg / 12/10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10
[NOGI]:
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10
[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztangą / 12/10
ZESTAW "B"
[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8
- Przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej / 12/10/8
[BARKI]:
- Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / 12/10
[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz w siadzie / 12/10
[PLECY]:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem / 12/10
- "Dzień Dobry" / 12/10
[NOGI]:
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10
[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztanielkami w chwycie młotkowym stojąc / 12/10
===========================================================
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Regulowana ławka pod sztangę ze stojakami i prasą na nogi
2. Sztanga (prosta)
3. Sztangietki
http://www.marbo-sport.pl/p,pl,2,marbo home - lawka ze zintegrowanymi stojakami l002.html
Dieta: Jest (na oko)
Przeciwskaznania medyczne: nieznane
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:30:50
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:31:54
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:35:25
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:37:31
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:39:37