Szacuny
3
Napisanych postów
70
Wiek
268 dni
Na forum
268 dni
Przeczytanych tematów
1277
Witam,
zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg)
Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny plan ma 6-7 cwiczen co mnie niepokoi...... (z planu ktory wzialem z forum i tak dodalem cwiczenie z wyciskaniem hantelek)
Przysiad ze sztangą 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie na klate 4x8
Wyciskanie hantelek siedzac na barki 4x8
Martwy ciag 4x8
do każdego ćwiczenia ok. +2 serie treningowe
Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady!
Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-07 13:58:50
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy
Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie ćwiczenie w planie bo potrzeba jest tutaj dobrej stabilizacji centralnej.
Przy czym jesteś bardzo młody i tutaj nadrzędną rzeczą jest technika wykonania ćwiczeń. Masz w planie bardzo dobre ćwiczenia, ale jednocześnie bardzo trudne technicznie więc kwestia odpowiedniej techniki jest tutaj najważniejsza bo jeśli nie jesteś w stanie wykonać ich poprawnie to jedyne czego się nabawisz to kontuzji.
Jak przytrzymasz dietę z nadwyżką kaloryczną i progresję ciężarową to ta masa mięśniowa powinna się powoli zwiększać, a jak zrobisz kilka tygodni na takim planie treningowym to później można wprowadzić drugi zestaw treningowy i nieco plan rozbudować.
Pamiętaj, że teraz zaczynasz jak nie opanujesz techniki ćwiczeń to nie dość, że możesz doznać kontuzji to ta błędna technika będzie trudna później do naprawy.
Szacuny
3
Napisanych postów
70
Wiek
268 dni
Na forum
268 dni
Przeczytanych tematów
1277
rion10
Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy
Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie ćwiczenie w planie bo potrzeba jest tutaj dobrej stabilizacji centralnej.
Przy czym jesteś bardzo młody i tutaj nadrzędną rzeczą jest technika wykonania ćwiczeń. Masz w planie bardzo dobre ćwiczenia, ale jednocześnie bardzo trudne technicznie więc kwestia odpowiedniej techniki jest tutaj najważniejsza bo jeśli nie jesteś w stanie wykonać ich poprawnie to jedyne czego się nabawisz to kontuzji.
Jak przytrzymasz dietę z nadwyżką kaloryczną i progresję ciężarową to ta masa mięśniowa powinna się powoli zwiększać, a jak zrobisz kilka tygodni na takim planie treningowym to później można wprowadzić drugi zestaw treningowy i nieco plan rozbudować.
Pamiętaj, że teraz zaczynasz jak nie opanujesz techniki ćwiczeń to nie dość, że możesz doznać kontuzji to ta błędna technika będzie trudna później do naprawy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12072
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc
na poczatek wystarczy, oragnizm powinien i tak dobrze reagować na podstawowe ruchy. Skup sie na tym, aby dobrze nauczyc sie podstawowej etchniki, co bedzie mialo znaczacy wplyw na to, jak rozwija sie sylwetka. W miare stazu i doswiadczenia zmienisz sobie wteyd plan na inna forme np PUSH PULL, czy dorzucisz cwiczen/objetosci, aby nieco mocniej poruszyc miesnie
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Wiek
32 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
72
Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie? Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;)
Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem.
Szacuny
3
Napisanych postów
70
Wiek
268 dni
Na forum
268 dni
Przeczytanych tematów
1277
Christopher_91
Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie?
Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;)
Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem.
Jeśli chodzi o kalorie właśnie było tu zaawahanie, kazdy inaczej pisal na forach. Aczkolwiek zapotrzebowanie z minimalną aktywnością fizyczną: jakieś 1950, do tego doliczam trening 3x tyg ok. (700-800kcal x 3)?[na fitatu jak wszystko wpisywalem pisalo wiecej wiec tyle licze](tyle /7=ok. 300kcal + dziennie spacer ok. 100 kcal + inne aktywnosci, wypady + dodatkowe ok. 500kcal
Wpisane mam 2800 kcal, lecz raczej słabo przybieram na masie i odkąd robie 3 treningi w tyg a nie 2 to zawyżam do tych ~~3
Od 26 lipca na diecie (lecz dosyć wahania kcal i dopiero było rozeznanie) od 4 sierpnia się waże.
4: 58,4kg (w tym dniu zjedzone 2700kcal)
5: 58,4kg (2950kcal)
5: 58,4kg (2970kcal)
6: 58,4kg (2970kcal)
7: 58,6kg (3100kcal)
8: 58,5/58,6kg
Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc
na poczatek wystarczy, oragnizm powinien i tak dobrze reagować na podstawowe ruchy. Skup sie na tym, aby dobrze nauczyc sie podstawowej etchniki, co bedzie mialo znaczacy wplyw na to, jak rozwija sie sylwetka. W miare stazu i doswiadczenia zmienisz sobie wteyd plan na inna forme np PUSH PULL, czy dorzucisz cwiczen/objetosci, aby nieco mocniej poruszyc miesnie
Dzieki za poomoc, po prostu sporo osob tam pisalo ze za malo cwiczen itd co mnie zaniepokoilo - rowniez sporo osob ktore daje swoj plan do oceny ma wiecej cwiczen i na kazda partie chociazby
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10984
Ja bym na początku wywalił wyciskanie hantelek i zamienił na coś na tył barku, bo przód chodzi Ci teraz i tak przy wyciskaniu na klatke. Wybierz sobie jakies ćwiczenie i rób tył barku od razu a nie po latach dopiero męczyć zaniedbany tył jak większość, Tak bym zrobił teraz a nie męczył się jak ja dzis żeby go nadrobic :D
Szacuny
3
Napisanych postów
70
Wiek
268 dni
Na forum
268 dni
Przeczytanych tematów
1277
Dziekuje za pomoc. Wydaje mi sie, ze rozsadnie bedzie usunac hantelki na barki, poczekac na II etap cwiczen za ok. miesiąc/półtora i wtedy dodam uginanie ze sztangą, wyciskanei wąskim chwytem i military press usuwając wiosłowanie. Bede trzymal sie blizej tych 2800 kcal obserwujac organizm, bardzo chcialbym przytyc, ale jednoczesnie po co mam sie glupio zalewac tluszczem.... Chętnie przyjme inne rady. Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10984
Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric