FWB do oceny, proszę o pomoc :)

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1388

Witam,
zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg)

Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny plan ma 6-7 cwiczen co mnie niepokoi...... (z planu ktory wzialem z forum i tak dodalem cwiczenie z wyciskaniem hantelek)

Przysiad ze sztangą 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie na klate 4x8
Wyciskanie hantelek siedzac na barki 4x8
Martwy ciag 4x8

do każdego ćwiczenia ok. +2 serie treningowe

Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady!

Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-07 13:58:50

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy

Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie ćwiczenie w planie bo potrzeba jest tutaj dobrej stabilizacji centralnej.

Przy czym jesteś bardzo młody i tutaj nadrzędną rzeczą jest technika wykonania ćwiczeń. Masz w planie bardzo dobre ćwiczenia, ale jednocześnie bardzo trudne technicznie więc kwestia odpowiedniej techniki jest tutaj najważniejsza bo jeśli nie jesteś w stanie wykonać ich poprawnie to jedyne czego się nabawisz to kontuzji.

Jak przytrzymasz dietę z nadwyżką kaloryczną i progresję ciężarową to ta masa mięśniowa powinna się powoli zwiększać, a jak zrobisz kilka tygodni na takim planie treningowym to później można wprowadzić drugi zestaw treningowy i nieco plan rozbudować.
Pamiętaj, że teraz zaczynasz jak nie opanujesz techniki ćwiczeń to nie dość, że możesz doznać kontuzji to ta błędna technika będzie trudna później do naprawy.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 14:19:32

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sopel1526

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1388

rion10

Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy

Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie ćwiczenie w planie bo potrzeba jest tutaj dobrej stabilizacji centralnej.

Przy czym jesteś bardzo młody i tutaj nadrzędną rzeczą jest technika wykonania ćwiczeń. Masz w planie bardzo dobre ćwiczenia, ale jednocześnie bardzo trudne technicznie więc kwestia odpowiedniej techniki jest tutaj najważniejsza bo jeśli nie jesteś w stanie wykonać ich poprawnie to jedyne czego się nabawisz to kontuzji.

Jak przytrzymasz dietę z nadwyżką kaloryczną i progresję ciężarową to ta masa mięśniowa powinna się powoli zwiększać, a jak zrobisz kilka tygodni na takim planie treningowym to później można wprowadzić drugi zestaw treningowy i nieco plan rozbudować.
Pamiętaj, że teraz zaczynasz jak nie opanujesz techniki ćwiczeń to nie dość, że możesz doznać kontuzji to ta błędna technika będzie trudna później do naprawy.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 14:19:32

Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 34752 Napisanych postów 25177 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282663

Tak jak kolega wyżej już opisał natomiast tuta możesz trochę zglębić wiedzę odnośnie planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc

na poczatek wystarczy, oragnizm powinien i tak dobrze reagować na podstawowe ruchy. Skup sie na tym, aby dobrze nauczyc sie podstawowej etchniki, co bedzie mialo znaczacy wplyw na to, jak rozwija sie sylwetka. W miare stazu i doswiadczenia zmienisz sobie wteyd plan na inna forme np PUSH PULL, czy dorzucisz cwiczen/objetosci, aby nieco mocniej poruszyc miesnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Christopher_91

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 72

Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie?
Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;)

Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem.

...

sopel1526

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1388

Christopher_91
Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie?
Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;)

Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem.

Jeśli chodzi o kalorie właśnie było tu zaawahanie, kazdy inaczej pisal na forach. Aczkolwiek zapotrzebowanie z minimalną aktywnością fizyczną: jakieś 1950, do tego doliczam trening 3x tyg ok. (700-800kcal x 3)?[na fitatu jak wszystko wpisywalem pisalo wiecej wiec tyle licze](tyle /7=ok. 300kcal + dziennie spacer ok. 100 kcal + inne aktywnosci, wypady + dodatkowe ok. 500kcal

Wpisane mam 2800 kcal, lecz raczej słabo przybieram na masie i odkąd robie 3 treningi w tyg a nie 2 to zawyżam do tych ~~3

Od 26 lipca na diecie (lecz dosyć wahania kcal i dopiero było rozeznanie) od 4 sierpnia się waże.
4: 58,4kg (w tym dniu zjedzone 2700kcal)
5: 58,4kg (2950kcal)
5: 58,4kg (2970kcal)
6: 58,4kg (2970kcal)
7: 58,6kg (3100kcal)
8: 58,5/58,6kg

...

sopel1526

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1388

monkey22
Tak jak kolega wyżej już opisał natomiast tuta możesz trochę zglębić wiedzę odnośnie planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tym sie keiruje lecz jest sporo wątpliwości dot. 1 kroku (ze sa tam tylko 4 cwiczenia)

...

sopel1526

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1388

TomQ-MAG
Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc

na poczatek wystarczy, oragnizm powinien i tak dobrze reagować na podstawowe ruchy. Skup sie na tym, aby dobrze nauczyc sie podstawowej etchniki, co bedzie mialo znaczacy wplyw na to, jak rozwija sie sylwetka. W miare stazu i doswiadczenia zmienisz sobie wteyd plan na inna forme np PUSH PULL, czy dorzucisz cwiczen/objetosci, aby nieco mocniej poruszyc miesnie

Dzieki za poomoc, po prostu sporo osob tam pisalo ze za malo cwiczen itd co mnie zaniepokoilo - rowniez sporo osob ktore daje swoj plan do oceny ma wiecej cwiczen i na kazda partie chociazby

...

Kury

Ekspert

Szacuny 463 Napisanych postów 1085 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 13325

Ja bym na początku wywalił wyciskanie hantelek i zamienił na coś na tył barku, bo przód chodzi Ci teraz i tak przy wyciskaniu na klatke. Wybierz sobie jakies ćwiczenie i rób tył barku od razu a nie po latach dopiero męczyć zaniedbany tył jak większość, Tak bym zrobił teraz a nie męczył się jak ja dzis żeby go nadrobic :D

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kury_Zawody_boks_2023_-t1221155-s13.html#post-20064361

...

sopel1526

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1388

Dziekuje za pomoc. Wydaje mi sie, ze rozsadnie bedzie usunac hantelki na barki, poczekac na II etap cwiczen za ok. miesiąc/półtora i wtedy dodam uginanie ze sztangą, wyciskanei wąskim chwytem i military press usuwając wiosłowanie. Bede trzymal sie blizej tych 2800 kcal obserwujac organizm, bardzo chcialbym przytyc, ale jednoczesnie po co mam sie glupio zalewac tluszczem.... Chętnie przyjme inne rady. Pozdrawiam

...

Kury

Ekspert

Szacuny 463 Napisanych postów 1085 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 13325

Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric

Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kury_Zawody_boks_2023_-t1221155-s13.html#post-20064361

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat