sopel1526

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2094

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 3

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.07.2026 (15:13)

Data rejestracji 07.08.2023 (13:51)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego witam wszystkich, od ok. 1.5 miesiąca siedze na zerze kalorycznym oraz w tym okresie było tylko 5 treningów, ponieważ miałem dwa dłuższe wyjazdy na wakacje, co za tym idzie dieta przez tydzień w lipcu i 2 tygodnie na przelomie sierpnia/lipca też	3	2025-08-16 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam wszystkich piszę ten temat z zapytaniem czy masować dalej czy redukować. masuje już ok. 10 miesięcy, w sierpniu 2024 była lekka redukcja z 70 do 66. trenuje prawie 2 lata z małymi przerwami, sylwetka nie jest zjawiskowa, ale startowałem	8	2025-06-26 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjazd, a dieta witam wszystkich, mam pytanie odnośnie utrzymania formy na wakacjach. w związku z szybkim metabolizmem - spożywam 4600 kcal z wagą 74-75kg, nie zawsze jest łatwo dojeść taką ilość, w lipcu będę miał 7-dniowy wyjazd który będzie dynamiczny i mam	6	2025-06-23 21:55
Trening w domu	Wyciąg treningowy - jaki wybrać? witam wszystkich czy ktoś ma pojęcie jaki wyciąg jest dobry do około 1000 zł? mam na oku marbo ms-w103, na ten moment dla mnie najrozsądniejsza opcja, choć zdarzają się i tutaj negatywne opinie.	2	2025-06-01 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	4400kcal - jak zdrowo jeść? witam wszystkich, mam pytanie odnośnie "czystości" mojej diety, czy jesteście w stanie przekazać mi jakieś rady nt. czystości jedzenia w mojej diecie? na co mogę sobie pozwolić, czego muszę unikać? niektórzy też np. kierują się czymś typu 80%	13	2025-05-25 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja w życiu - porady witam wszystkich, ćwicze i trzymam dietę już od 9 miesięcy, moja waga wzrosła z 57-58kg do 70-71. poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki, jak mogloby sie wydawac w przypadku rozpoczęcia treningów i pierwszej masy :-d lecz uważam że już	6	2024-05-09 22:34
Trening dla początkujących	Wyniki treningowe - jakie można uzyskać? witam wszystkich, ćwiczyłem ponad 8 miesięcy planem fbw, ze względu na obecny tryb życia mam w zasdazie pierwszą przerwę w treningach (już 2-3tyg), mimo to kcal trzymane, chciałbym wciąż trenować ale przynajmniej odpuszczając przysiad ze sztangą	7	2024-05-02 16:33
Zdrowie i Uroda	Wysoki puls kilka godzin po bieganiu witam, mam 18 lat, już kilka razy po bieganiu (8km) mam puls 120-140 w spoczynku, podczas siedzenia po kilku godzinach, czy to normalne? tak to wygląa: 12:00-13:00~~ bieg i taki podwyższony puls mam ok. 16-16:30 zwykle ok 8-10: 100-150mg	5	2024-04-09 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów witam, mam pytanie odnośnie mąki żytniej - czy może ona stanowić główne źródło węglowodanów? jest już coraz cieplej iq nie mam czasu w ciągu dnia by jeść regularnie, produkty na mące żytniej bardzo łatwo mi wchodzą i jest to dla mnie wygodniejsze	5	2024-03-25 16:44
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady witam, cwicze i trzymam diete od 6 miesięcy. ćwicze takim planem 3x w tyg: plan a: - martwy ciąg 4x8 - wykroki 4x8 - wyciskanie na klate na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli nad głowe siedząc młotkowym 4x8 - uginanie sztangi łamanej	14	2024-01-20 23:24
Po siłowni, o siłowni	Treningi a krwiodawstwo witam, czy ktoś ma doświadczenia/wie jak to jest z krwiodawstwem? chciałbym zacząć oddawać krew, jak to jest z treningiem w tym przypadku? oddałbym np. krew w niedziele, we wtorek najblizszy trening - czy nie bedzie spadkow, czy organizm zdazy	5	2024-02-16 17:40
Odżywki i suplementy	Kreatyna dla osoby początkującej witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. zadaje to pytanie	5	2024-02-11 19:03
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady witam, mam na swojej siłowni domowej sporo starego sprzętu (tzn. niektórego typu nawet nie znalazłem w internecie) i nie za bardzo wiem co mogę zrobić - przymierzam się do modernizacji siłowni tzn. kupno dodatkowego sprzętu, odmalowanie,	26	2024-01-07 20:50
Zdrowie i Uroda	Usuwanie ósemek, a trening witam 27.12 usuwałem ósemki (dłutowanie), minął już ponad tydzień. dentysta powiedział mi, że nie ma problemu z ćwiczeniem po 24h (mimo że w internecie wcześniej czytałem ineczej), ćwiczyłem dzień po (i 3 dni po) bo nie chciałem również odpuszczać	5	2024-01-04 15:38
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) prosze o ocene planu treningowego fbw, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy	14	2023-12-02 22:21
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam, cwicze i trzymam diete od 3 miesiecy. obecnie 3k kcal na mase (173cm, 17 lat, 60kg) sylwetkowo bardzo fajnie poszło od drugiego miesiaca mimo że nie przytylem duzo (jakies 1.5-2kg bo troche sie obawiam dodawac zawsze kcal zey sie jakos nie	13	2023-10-22 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady witam, cwicze oraz trzymam diete od 2 miesiecy - 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o pomoc - tak jak w tytule tematu: - sylwetka idzie na + tzn. przez te dwa miesiace wzgledem tego co bylo - spory progres, wiekszy biceps,	19	2023-09-27 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Rezultaty po 3 tyg diety na mase (60kg) - dolozyc czy odjac kcal? Prosze o pomoc. witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o pomoc - ilu kcal sie trzymac? ważę się codziennie od prawie 3 tygodni. proszę o pomoc jak mam wyznaczyć tą ilość - aktualnie	44	2023-08-20 00:43
Trening dla początkujących	Pytanie o kolejność ćwiczeń (zmniejszona wydajność martwego ciagu przez przysiad) witam, od miesiąca ćwicze, odkąd zacząłem robić pełny i poprawny przysiad ze sztangą, ale z mniejszym ciezarem, mam gorsza wydajnosc martwego ciagu, czy to normalne/czy powinienem zmniejszyc ciezar na przysiad/zmienic kolejnosc terningu? prosze o	10	2023-08-20 00:50
Trening dla początkujących	FWB do oceny, proszę o pomoc :) witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o ocene planu treningowego fbw, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? w temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4	11	2023-08-07 13:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2025-08-16 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-29 13:19
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-27 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-27 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjazd, a dieta	2025-06-24 01:10
Odżywianie i Odchudzanie	4400kcal - jak zdrowo jeść?	2025-05-27 01:33
Odżywianie i Odchudzanie	4400kcal - jak zdrowo jeść?	2025-05-25 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja w życiu - porady	2024-05-10 14:29
Trening dla początkujących	Wyniki treningowe - jakie można uzyskać?	2024-05-03 17:05
Trening dla początkujących	Wyniki treningowe - jakie można uzyskać?	2024-05-02 17:16
Zdrowie i Uroda	Wysoki puls kilka godzin po bieganiu	2024-04-10 11:19
Zdrowie i Uroda	Wysoki puls kilka godzin po bieganiu	2024-04-10 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów	2024-03-27 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów	2024-03-27 15:39
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-03-25 16:50
Odżywki i suplementy	Kreatyna dla osoby początkującej	2024-02-12 07:40
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-24 13:40
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-24 13:23
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-23 12:10
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-21 14:27
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-21 00:35
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-12 12:10
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-11 21:22
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-09 20:50
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-09 20:14
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-09 14:14
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 18:46
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 16:38
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 13:06
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 12:32