sopel1526

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2090

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 3

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.04.2026 (22:40)

Data rejestracji 07.08.2023 (13:51)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego witam wszystkich, od ok. 1.5 miesiąca siedze na zerze kalorycznym oraz w tym okresie było tylko 5 treningów, ponieważ miałem dwa dłuższe wyjazdy na wakacje, co za tym idzie dieta przez tydzień w lipcu i 2 tygodnie na przelomie sierpnia/lipca też	3	2025-08-16 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam wszystkich piszę ten temat z zapytaniem czy masować dalej czy redukować. masuje już ok. 10 miesięcy, w sierpniu 2024 była lekka redukcja z 70 do 66. trenuje prawie 2 lata z małymi przerwami, sylwetka nie jest zjawiskowa, ale startowałem	8	2025-06-26 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjazd, a dieta witam wszystkich, mam pytanie odnośnie utrzymania formy na wakacjach. w związku z szybkim metabolizmem - spożywam 4600 kcal z wagą 74-75kg, nie zawsze jest łatwo dojeść taką ilość, w lipcu będę miał 7-dniowy wyjazd który będzie dynamiczny i mam	6	2025-06-23 21:55
Trening w domu	Wyciąg treningowy - jaki wybrać? witam wszystkich czy ktoś ma pojęcie jaki wyciąg jest dobry do około 1000 zł? mam na oku marbo ms-w103, na ten moment dla mnie najrozsądniejsza opcja, choć zdarzają się i tutaj negatywne opinie.	2	2025-06-01 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	4400kcal - jak zdrowo jeść? witam wszystkich, mam pytanie odnośnie "czystości" mojej diety, czy jesteście w stanie przekazać mi jakieś rady nt. czystości jedzenia w mojej diecie? na co mogę sobie pozwolić, czego muszę unikać? niektórzy też np. kierują się czymś typu 80%	13	2025-05-25 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja w życiu - porady witam wszystkich, ćwicze i trzymam dietę już od 9 miesięcy, moja waga wzrosła z 57-58kg do 70-71. poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki, jak mogloby sie wydawac w przypadku rozpoczęcia treningów i pierwszej masy :-d lecz uważam że już	6	2024-05-09 22:34
Trening dla początkujących	Wyniki treningowe - jakie można uzyskać? witam wszystkich, ćwiczyłem ponad 8 miesięcy planem fbw, ze względu na obecny tryb życia mam w zasdazie pierwszą przerwę w treningach (już 2-3tyg), mimo to kcal trzymane, chciałbym wciąż trenować ale przynajmniej odpuszczając przysiad ze sztangą	7	2024-05-02 16:33
Zdrowie i Uroda	Wysoki puls kilka godzin po bieganiu witam, mam 18 lat, już kilka razy po bieganiu (8km) mam puls 120-140 w spoczynku, podczas siedzenia po kilku godzinach, czy to normalne? tak to wygląa: 12:00-13:00~~ bieg i taki podwyższony puls mam ok. 16-16:30 zwykle ok 8-10: 100-150mg	5	2024-04-09 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów witam, mam pytanie odnośnie mąki żytniej - czy może ona stanowić główne źródło węglowodanów? jest już coraz cieplej iq nie mam czasu w ciągu dnia by jeść regularnie, produkty na mące żytniej bardzo łatwo mi wchodzą i jest to dla mnie wygodniejsze	5	2024-03-25 16:44
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady witam, cwicze i trzymam diete od 6 miesięcy. ćwicze takim planem 3x w tyg: plan a: - martwy ciąg 4x8 - wykroki 4x8 - wyciskanie na klate na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli nad głowe siedząc młotkowym 4x8 - uginanie sztangi łamanej	14	2024-01-20 23:24
Po siłowni, o siłowni	Treningi a krwiodawstwo witam, czy ktoś ma doświadczenia/wie jak to jest z krwiodawstwem? chciałbym zacząć oddawać krew, jak to jest z treningiem w tym przypadku? oddałbym np. krew w niedziele, we wtorek najblizszy trening - czy nie bedzie spadkow, czy organizm zdazy	5	2024-02-16 17:40
Odżywki i suplementy	Kreatyna dla osoby początkującej witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. zadaje to pytanie	5	2024-02-11 19:03
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady witam, mam na swojej siłowni domowej sporo starego sprzętu (tzn. niektórego typu nawet nie znalazłem w internecie) i nie za bardzo wiem co mogę zrobić - przymierzam się do modernizacji siłowni tzn. kupno dodatkowego sprzętu, odmalowanie,	26	2024-01-07 20:50
Zdrowie i Uroda	Usuwanie ósemek, a trening witam 27.12 usuwałem ósemki (dłutowanie), minął już ponad tydzień. dentysta powiedział mi, że nie ma problemu z ćwiczeniem po 24h (mimo że w internecie wcześniej czytałem ineczej), ćwiczyłem dzień po (i 3 dni po) bo nie chciałem również odpuszczać	5	2024-01-04 15:38
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) prosze o ocene planu treningowego fbw, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy	14	2023-12-02 22:21
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam, cwicze i trzymam diete od 3 miesiecy. obecnie 3k kcal na mase (173cm, 17 lat, 60kg) sylwetkowo bardzo fajnie poszło od drugiego miesiaca mimo że nie przytylem duzo (jakies 1.5-2kg bo troche sie obawiam dodawac zawsze kcal zey sie jakos nie	13	2023-10-22 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady witam, cwicze oraz trzymam diete od 2 miesiecy - 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o pomoc - tak jak w tytule tematu: - sylwetka idzie na + tzn. przez te dwa miesiace wzgledem tego co bylo - spory progres, wiekszy biceps,	19	2023-09-27 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Rezultaty po 3 tyg diety na mase (60kg) - dolozyc czy odjac kcal? Prosze o pomoc. witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o pomoc - ilu kcal sie trzymac? ważę się codziennie od prawie 3 tygodni. proszę o pomoc jak mam wyznaczyć tą ilość - aktualnie	44	2023-08-20 00:43
Trening dla początkujących	Pytanie o kolejność ćwiczeń (zmniejszona wydajność martwego ciagu przez przysiad) witam, od miesiąca ćwicze, odkąd zacząłem robić pełny i poprawny przysiad ze sztangą, ale z mniejszym ciezarem, mam gorsza wydajnosc martwego ciagu, czy to normalne/czy powinienem zmniejszyc ciezar na przysiad/zmienic kolejnosc terningu? prosze o	10	2023-08-20 00:50
Trening dla początkujących	FWB do oceny, proszę o pomoc :) witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o ocene planu treningowego fbw, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? w temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4	11	2023-08-07 13:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2025-08-16 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-29 13:19
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-27 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-27 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjazd, a dieta	2025-06-24 01:10
Odżywianie i Odchudzanie	4400kcal - jak zdrowo jeść?	2025-05-27 01:33
Odżywianie i Odchudzanie	4400kcal - jak zdrowo jeść?	2025-05-25 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja w życiu - porady	2024-05-10 14:29
Trening dla początkujących	Wyniki treningowe - jakie można uzyskać?	2024-05-03 17:05
Trening dla początkujących	Wyniki treningowe - jakie można uzyskać?	2024-05-02 17:16
Zdrowie i Uroda	Wysoki puls kilka godzin po bieganiu	2024-04-10 11:19
Zdrowie i Uroda	Wysoki puls kilka godzin po bieganiu	2024-04-10 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów	2024-03-27 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów	2024-03-27 15:39
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-03-25 16:50
Odżywki i suplementy	Kreatyna dla osoby początkującej	2024-02-12 07:40
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-24 13:40
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-24 13:23
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-23 12:10
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-21 14:27
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady	2024-01-21 00:35
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-12 12:10
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-11 21:22
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-09 20:50
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-09 20:14
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-09 14:14
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 18:46
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 16:38
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 13:06
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - porady	2024-01-08 12:32