WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

sopel1526

2 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
2
otrzymanych szacunów
87
przeczytanych postów
2090
napisanych postów
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Muhammad Ali
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Wybór celu treningowego

witam wszystkich, od ok. 1.5 miesiąca siedze na zerze kalorycznym oraz w tym okresie było tylko 5 treningów, ponieważ miałem dwa dłuższe wyjazdy na wakacje, co za tym idzie dieta przez tydzień w lipcu i 2 tygodnie na przelomie sierpnia/lipca też
3 2025-08-16 19:05
Odżywianie i Odchudzanie

Wybór celu treningowego

witam wszystkich piszę ten temat z zapytaniem czy masować dalej czy redukować. masuje już ok. 10 miesięcy, w sierpniu 2024 była lekka redukcja z 70 do 66. trenuje prawie 2 lata z małymi przerwami, sylwetka nie jest zjawiskowa, ale startowałem
8 2025-06-26 14:12
Odżywianie i Odchudzanie

Wyjazd, a dieta

witam wszystkich, mam pytanie odnośnie utrzymania formy na wakacjach. w związku z szybkim metabolizmem - spożywam 4600 kcal z wagą 74-75kg, nie zawsze jest łatwo dojeść taką ilość, w lipcu będę miał 7-dniowy wyjazd który będzie dynamiczny i mam
6 2025-06-23 21:55
Trening w domu

Wyciąg treningowy - jaki wybrać?

witam wszystkich czy ktoś ma pojęcie jaki wyciąg jest dobry do około 1000 zł? mam na oku marbo ms-w103, na ten moment dla mnie najrozsądniejsza opcja, choć zdarzają się i tutaj negatywne opinie.
2 2025-06-01 13:36
Odżywianie i Odchudzanie

4400kcal - jak zdrowo jeść?

witam wszystkich, mam pytanie odnośnie "czystości" mojej diety, czy jesteście w stanie przekazać mi jakieś rady nt. czystości jedzenia w mojej diecie? na co mogę sobie pozwolić, czego muszę unikać? niektórzy też np. kierują się czymś typu 80%
13 2025-05-25 15:49
Odżywianie i Odchudzanie

Pierwsza redukcja w życiu - porady

witam wszystkich, ćwicze i trzymam dietę już od 9 miesięcy, moja waga wzrosła z 57-58kg do 70-71. poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki, jak mogloby sie wydawac w przypadku rozpoczęcia treningów i pierwszej masy :-d lecz uważam że już
6 2024-05-09 22:34
Trening dla początkujących

Wyniki treningowe - jakie można uzyskać?

witam wszystkich, ćwiczyłem ponad 8 miesięcy planem fbw, ze względu na obecny tryb życia mam w zasdazie pierwszą przerwę w treningach (już 2-3tyg), mimo to kcal trzymane, chciałbym wciąż trenować ale przynajmniej odpuszczając przysiad ze sztangą
7 2024-05-02 16:33
Zdrowie i Uroda

Wysoki puls kilka godzin po bieganiu

witam, mam 18 lat, już kilka razy po bieganiu (8km) mam puls 120-140 w spoczynku, podczas siedzenia po kilku godzinach, czy to normalne? tak to wygląa: 12:00-13:00~~ bieg i taki podwyższony puls mam ok. 16-16:30 zwykle ok 8-10: 100-150mg
5 2024-04-09 22:16
Odżywianie i Odchudzanie

Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów

witam, mam pytanie odnośnie mąki żytniej - czy może ona stanowić główne źródło węglowodanów? jest już coraz cieplej iq nie mam czasu w ciągu dnia by jeść regularnie, produkty na mące żytniej bardzo łatwo mi wchodzą i jest to dla mnie wygodniejsze
5 2024-03-25 16:44
Trening dla początkujących

Trening FBW - porady

witam, cwicze i trzymam diete od 6 miesięcy. ćwicze takim planem 3x w tyg: plan a: - martwy ciąg 4x8 - wykroki 4x8 - wyciskanie na klate na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli nad głowe siedząc młotkowym 4x8 - uginanie sztangi łamanej
14 2024-01-20 23:24
Po siłowni, o siłowni

Treningi a krwiodawstwo

witam, czy ktoś ma doświadczenia/wie jak to jest z krwiodawstwem? chciałbym zacząć oddawać krew, jak to jest z treningiem w tym przypadku? oddałbym np. krew w niedziele, we wtorek najblizszy trening - czy nie bedzie spadkow, czy organizm zdazy
5 2024-02-16 17:40
Odżywki i suplementy

Kreatyna dla osoby początkującej

witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. zadaje to pytanie
5 2024-02-11 19:03
Trening dla początkujących

Sprzęt treningowy - porady

witam, mam na swojej siłowni domowej sporo starego sprzętu (tzn. niektórego typu nawet nie znalazłem w internecie) i nie za bardzo wiem co mogę zrobić - przymierzam się do modernizacji siłowni tzn. kupno dodatkowego sprzętu, odmalowanie,
26 2024-01-07 20:50
Zdrowie i Uroda

Usuwanie ósemek, a trening

witam 27.12 usuwałem ósemki (dłutowanie), minął już ponad tydzień. dentysta powiedział mi, że nie ma problemu z ćwiczeniem po 24h (mimo że w internecie wcześniej czytałem ineczej), ćwiczyłem dzień po (i 3 dni po) bo nie chciałem również odpuszczać
5 2024-01-04 15:38
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) prosze o ocene planu treningowego fbw, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy
14 2023-12-02 22:21
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam, cwicze i trzymam diete od 3 miesiecy. obecnie 3k kcal na mase (173cm, 17 lat, 60kg) sylwetkowo bardzo fajnie poszło od drugiego miesiaca mimo że nie przytylem duzo (jakies 1.5-2kg bo troche sie obawiam dodawac zawsze kcal zey sie jakos nie
13 2023-10-22 20:46
Odżywianie i Odchudzanie

Budowa masy mięśniowej - porady

witam, cwicze oraz trzymam diete od 2 miesiecy - 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o pomoc - tak jak w tytule tematu: - sylwetka idzie na + tzn. przez te dwa miesiace wzgledem tego co bylo - spory progres, wiekszy biceps,
19 2023-09-27 19:21
Odżywianie i Odchudzanie

Rezultaty po 3 tyg diety na mase (60kg) - dolozyc czy odjac kcal? Prosze o pomoc.

witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o pomoc - ilu kcal sie trzymac? ważę się codziennie od prawie 3 tygodni. proszę o pomoc jak mam wyznaczyć tą ilość - aktualnie
44 2023-08-20 00:43
Trening dla początkujących

Pytanie o kolejność ćwiczeń (zmniejszona wydajność martwego ciagu przez przysiad)

witam, od miesiąca ćwicze, odkąd zacząłem robić pełny i poprawny przysiad ze sztangą, ale z mniejszym ciezarem, mam gorsza wydajnosc martwego ciagu, czy to normalne/czy powinienem zmniejszyc ciezar na przysiad/zmienic kolejnosc terningu? prosze o
10 2023-08-20 00:50
Trening dla początkujących

FWB do oceny, proszę o pomoc :)

witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) prosze o ocene planu treningowego fbw, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? w temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4
11 2023-08-07 13:58
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących Wybór celu treningowego 2025-08-16 19:35
Odżywianie i Odchudzanie Wybór celu treningowego 2025-06-29 13:19
Odżywianie i Odchudzanie Wybór celu treningowego 2025-06-27 12:10
Odżywianie i Odchudzanie Wybór celu treningowego 2025-06-27 11:57
Odżywianie i Odchudzanie Wyjazd, a dieta 2025-06-24 01:10
Odżywianie i Odchudzanie 4400kcal - jak zdrowo jeść? 2025-05-27 01:33
Odżywianie i Odchudzanie 4400kcal - jak zdrowo jeść? 2025-05-25 21:45
Odżywianie i Odchudzanie Pierwsza redukcja w życiu - porady 2024-05-10 14:29
Trening dla początkujących Wyniki treningowe - jakie można uzyskać? 2024-05-03 17:05
Trening dla początkujących Wyniki treningowe - jakie można uzyskać? 2024-05-02 17:16
Zdrowie i Uroda Wysoki puls kilka godzin po bieganiu 2024-04-10 11:19
Zdrowie i Uroda Wysoki puls kilka godzin po bieganiu 2024-04-10 09:51
Odżywianie i Odchudzanie Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów 2024-03-27 15:48
Odżywianie i Odchudzanie Mąka żytnia głównym źródłem węglowodanów 2024-03-27 15:39
Trening dla początkujących Trening FBW - porady 2024-03-25 16:50
Odżywki i suplementy Kreatyna dla osoby początkującej 2024-02-12 07:40
Trening dla początkujących Trening FBW - porady 2024-01-24 13:40
Trening dla początkujących Trening FBW - porady 2024-01-24 13:23
Trening dla początkujących Trening FBW - porady 2024-01-23 12:10
Trening dla początkujących Trening FBW - porady 2024-01-21 14:27
Trening dla początkujących Trening FBW - porady 2024-01-21 00:35
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-12 12:10
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-11 21:22
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-09 20:50
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-09 20:14
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-09 14:14
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-08 18:46
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-08 16:38
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-08 13:06
Trening dla początkujących Sprzęt treningowy - porady 2024-01-08 12:32

Najnowsze publikacje

Zdrowie

Dlaczego statyny powodują ból mięśni?

Lifestyle

SFD PICKLEBALL CUP PPT 200 - tu zaczyna się prawdziwa gra!

Fitplota

Influencer looksmaxxingiem przedawkował w czasie transmisji

Zdrowie

Jak kawa wpływa na mózg - szkodzi czy pomaga?

sopel1526 2 Początkujący