4400kcal - jak zdrowo jeść?

Witam wszystkich,
mam pytanie odnośnie "czystości" mojej diety, czy jesteście w stanie przekazać mi jakieś rady nt. czystości jedzenia w mojej diecie? Na co mogę sobie pozwolić, czego muszę unikać? Niektórzy też np. kierują się czymś typu 80% zdrowo 20% smieci.

Od zawsze miałem szybki metabolizm, teraz musze jeść 4400 kcal ważac ok 73kg, jestem na masie i w ten sposób tyje tylko ok. mniej niż kilogram na miesiąc, jak już tycie sie zatrzyma często mam epizody że dokładam te 200 kcal czekam tygodnie a uśredniona waga z rana po wypróżnieniu jest ta sama.. choć może to przypadki zróżnicowanego ruchu.

W każdym razie moim celem jest otrzymanie od was odpowiedzi na ten temat, na ile mogę sobie pozwolić siedząc na wysokiej kaloryczności, czasem jest trudno dobijać to 100% czystym jedzeniem, kilkaset kcal temu się to udawało, teraz patrząc na okres letni plus większą kaloryczność, oraz na to że jedzenie nie sprawia mi bardzo dużej przyjemności, zdarza się zjeść np. pączka w ciągu dnia, kolejnego dnia jakieś tosty, kolejnego mcdonald - to często mi daje jakieś 10-25% brudnej diety (zależy od dnia), nie wiem czy powinienem się tym mocno przejmować.

Pozdrawiam i dziękuje za rady

no do takich ilosci dochodzi sie juz wraz ze stazem. tez kiedys jak ktos pisal ze zdjada chocby 5000 kcal bylo dla mnie czyms nie do pomyslenia%) az sam dotarlem do takiego momentu, gdzie faktycznie srednio te 7700 kcal dziennie dobijale, i byly dnie, ze nie bylo to jakims mega wyczynem%) co ciekawe uklad trawienny reagowal tez spoko, az sam bylem zdziwiony, ze pomimo takich ilosci nie ma problemow w WC
ale w koncu glowa juz tez powiedziala dosc. Obecnie zszedlem z 7700 na 5500 i za jakis tydzien, dwa znowu mocna ucinka. Pomaga mi to kontrolowac glikemie, bo jak za mocno zejsde z takich kalorii, to pozniej czesto lapie mnie hipka

Przy Twoim zapotrzebowaniu (4400 kcal) i szybkim metabolizmie nie musisz jeść w 100% “czysto”. Wysoka kaloryczność utrudnia trzymanie się tylko „czystego jedzenia”, więc podejście 80/20 (80% wartościowo, 20% rekreacyjnie) jest jak najbardziej OK. Dopóki trzymasz makro, bilans kaloryczny i nie masz problemów z trawieniem, spokojnie możesz pozwolić sobie czasem na tosty czy McDonalda – zwłaszcza jeśli masa idzie powoli. Nie przesadzaj jednak w żadną stronę – licz całość, obserwuj ciało i progres.

Osobiście jadam podobną ilość kcal co ty, staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone, dużo warzyw owoców, niemniej jednak zdarza mi się wciągnąć batona czy nawet kebaba, makro się zgadza więc wszystko idzie do przodu

Siemka
Przyjdzie taki moment, że faktycznie trudno będzie już upychać kalorie w taki sposób, aby były one w pełni ze źródeł "czystych" wtedy faktycznie można powoli kombinować, aby ewentualną dziurę załatać produktami bardziej przetworzonymi. Jednak musisz pamiętać, że jest to czasem miecz obosieczny. Mocno przetworzone jedzenie może mieć tendencje do utrzymywania stanów zapalnych w ciele, jak i wpływać na wrażliwość insulinową - gdzie u osoby trenujacej naturalnie bedzie to istotne do kontrolowania, aby proces masy byl efektywny i przyniosla faktycznie przyrosty miesni, a nie masy ciala

Ja jem mase przetworzonego, a body fat najwiekszy jaki miałem to 12 procent. A ciągle na masie jestem. Nie zauważyłem zadnych efektów ubocznych a czasem kalorie dobijam nawet dwoma łyżkami Kujawskiego ;)

najlepeij jakbyś wrzuciła ze 2 rozpiski przykąłdowe z tygodnia aby zobaczyć jak to wygląda

anubis84

najlepeij jakbyś wrzuciła ze 2 rozpiski przykąłdowe z tygodnia aby zobaczyć jak to wygląda

150g ryż 300 pomidorówki 70 śmietany

800g banan 600g kefir

100g makaron jajeczny 250g ser poltlusty 5 cukier 25 maslo

500 winogron

500 ziemniakow, 20 oleju, 220 kurczak, 50 ketchup, 100 ogorek

2 male paczki 135g

+(woda i czasem napoje zero 330ml)
-----------------------------------

Ogólnie dziennie jem to samo, zamiast np. 2 paczków często jakiś inny syf wchodzi np. 5 cukierków mikołajków. Zdarza się pominięcie np zupy bądź makaronu i wtedy jakiś fastfood bądź coś typu gotowe danie do piekarnika, szczególnie gdy jest dynamiczny dzień i nie ma zbytnio czasu w domu, a wiem że nie będzie możliwości dobijać tego w nocy. Wiem że nie tylko to jest złe, bo np masło/olej też warto by było czymś zastąpić.


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2025-05-25 21:48:53

Dietę w tej formie jak w linku , przyjmij zasada 80/20 ( 80% diety zdrowo a 20 daj sobie bardziej rekreacyjne produkty jak jest problem z nabijaniem kcal )https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Bez względu na ilość kalorii jaką spożywamy, warto jest bazować na jak najmniej przetworzonych produktach i źródłach składników odżywczych. Ciężko jest tutaj określać proporcje pod tym względem. Być może sugerowane 80 procent jak najmniej przetworzonych produktów i 20 procent przetworzonych będzie ok. Kwestia też tego co będziesz spożywał. Przy tak dużej podaży kalorii, warto jest zwrócić uwagę na ilość błonnika pokarmowego w diecie. bardzo łatwo jest przekroczyć zalecenia i spożywać ogromne ilości.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/blonnik-w-zdrowej-diecie-wiecej-nie-znaczy-lepiej-3708

Ja jem mase przetworzonego, a body fat najwiekszy jaki miałem to 12 procent. A ciągle na masie jestem. Nie zauważyłem zadnych efektów ubocznych a czasem kalorie dobijam nawet dwoma łyżkami Kujawskiego ;)

jestem mlody, przytjdzie moment, ze sie to zmieni :)



z ciekawostek z zycia wlasnego ja konczylem mase w tym roku na 7700 kcal B400, T140 W okolo 1200 g, przy takiej ilosci juz strategicznie trzeba bylo korzysytac z produktow przetworzonych, bo nie wyobrazam sobie abny taka ilosc z czystych zrodel pochlonac, no ale 130 kg na budziku ....

Dziękuje wszystkim za rady ;]

TomQ-MAG

Ja jem mase przetworzonego, a body fat najwiekszy jaki miałem to 12 procent. A ciągle na masie jestem. Nie zauważyłem zadnych efektów ubocznych a czasem kalorie dobijam nawet dwoma łyżkami Kujawskiego ;)

jestem mlody, przytjdzie moment, ze sie to zmieni :)



z ciekawostek z zycia wlasnego ja konczylem mase w tym roku na 7700 kcal B400, T140 W okolo 1200 g, przy takiej ilosci juz strategicznie trzeba bylo korzysytac z produktow przetworzonych, bo nie wyobrazam sobie abny taka ilosc z czystych zrodel pochlonac, no ale 130 kg na budziku ....

obserwuje cie na instagramie ;) jak za kilka lat dobije do 3 cyfr na wadze masując to obawiam sie że będę na twoim miejscu i będzie trzeba jesc 7k kcal.... jak ważąc ponad połowe mniej musze dopychać 4.5k....