Wybór celu treningowego

Witam wszystkich
piszę ten temat z zapytaniem czy masować dalej czy redukować.

Masuje już ok. 10 miesięcy, w sierpniu 2024 była lekka redukcja z 70 do 66.

Trenuje prawie 2 lata z małymi przerwami, sylwetka nie jest zjawiskowa, ale startowałem z takiego skrajnego wychudzenia (56kg, 27cm biceps)

Obecnie ważę 74.5kg, już ostatnio myślałem nad redukcją, aczkolwiek teraz szczególnie i jestem ciekaw waszych opinii. Czuje że ostatnio przybrałem fatu. Jakies nowe cienie na brzuchu, mostka już prawie w ogóle nie widać gdzie jeszcze niedawno temu się wyróżniał, obojczyków nie widać.

Dużą rolę miało też to, że zapomniałem iż w jeden dzień poszedłem na komunie, był to też dzień przed maturą więc olałem michę i wiedziałem że na oko zjadłem ~2800 kcal, no więc mówie okej, po prostu przez tydzień będę jadł 200 kcal więcej, bo siedziałem na jakichś 4k z hakiem. Później o tym zapomniałem, cały czas tyle jadłem, z przekonaniem że już trochę siedze na tych kcal dodałem z wyczuciem 50-100 kcal, do tego dołożył się trochę mniejszy ruch w tamtym okresie, nauka...... Tym sposobem 2.5kg w miesiąc, później 1kg w 16 dni, czyli minimum ponad 2kg zbędnego balastu. Troche nauczka dla mnie, bo gdy zacząłem się czuć komfortowo, nie ważyłem się codziennie jak kiedyś, nie robiłem pomiarów tylko głównie lustro, waga cały czas ładnie szła max 0.8-0.9kg/msc, lekceważąc notowanie i zapominając o założeniach obudziłem się z ręką w nocniku bo zapomniałem o dodaniu kcal na tydzień

Siła też aż tak nie idzie, jakiś czas temu w wielostawach dodatkowe powtórzenie na 4 serie co trening, teraz to już nie jest takie łatwe, aczkolwiek tu można też poszukać przyczyny w treningu bo np. cały czas trenuje FBW i zamierzam to zmienić, może kiedyś był epizod miesięczny z push pull legs. Dodam że praktycznie od klasy maturalnej tj. wrzesień 2024 nie trenowałem nóg.

Poniżej wrzucam kilka swoich zdjęć. Pierwsze jest po treningu, reszta na czczo. Wymiary: bicek 38, klata 102, talia 84
Z góry dziękuje za pomoc














Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2025-06-26 17:41:23

dAJ ZDJĘCIA PRAWIDOWO WYKONANE - cała sylwetka widoczna ( w slipach lub spodenkach ) dalsza perspektywa , luźna postawa i ręce wzdłuż tułowia a pozycja to BOK PRZÓD TYŁ

Rzeczywiście sylwetka jak na okres dwóch lat treningów nie wygląda dobrze. Obyś nie pochodził do pracy nad nią tak, jak nad wrzuconymi przez Ciebie zdjęciami. Sugeruję w pierwszej kolejności skupić się na prawidłowych pomiarach efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem. Polecam mierzyć obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. co miesiąc. Nie takie, jak zrobiłeś, a dobrej jakości, coś sylwetka. Zawsze w tych samych warunkach ( światło, pozy, bielizna i odległość).

monkey22

dAJ ZDJĘCIA PRAWIDOWO WYKONANE - cała sylwetka widoczna ( w slipach lub spodenkach ) dalsza perspektywa , luźna postawa i ręce wzdłuż tułowia a pozycja to BOK PRZÓD TYŁ

domer

Rzeczywiście sylwetka jak na okres dwóch lat treningów nie wygląda dobrze. Obyś nie pochodził do pracy nad nią tak, jak nad wrzuconymi przez Ciebie zdjęciami. Sugeruję w pierwszej kolejności skupić się na prawidłowych pomiarach efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem. Polecam mierzyć obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. co miesiąc. Nie takie, jak zrobiłeś, a dobrej jakości, coś sylwetka. Zawsze w tych samych warunkach ( światło, pozy, bielizna i odległość).

Myślałem że jest choć trochę ok jak na tak niską wagę w przeszłości. Choć wiem, że z obecną, podstawową wiedzą, wiele bym zmienił w stosunku do przeszłości. Aczkolwiek przez priorytety życiowe/naukę, mimo wiedzy zaniedbywałem np. pomiary, które kiedyś robiłem co tydzień. Wiem, że nie powinienem się kierować też wagą, ale dużo osób mówi że przyrost nie powinien być większy niż ten 1kg na miesiąc.
Poniżej wstawiam porównanie +/-, zdjęcie po prawej jest po ok. miesiącu treningów.
Powyżej (w poprzednim poście) wstawiłem sensowniejsze zdjęcia mojej obecnej sylwetki.



Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2025-06-27 14:34:38

Jest lato więc kiepski okres na redukcje , rób teraz okres na małej nadwyżce ( 10% zera ) i tak sobie poćwicz kilka miesięcy i przemęczysz wakacje a potem redukcja i dopiero porządna masa

Zmiany sylwetki oczywiście, są widoczne i jak najbardziej jesteś na dobrej drodze ku temu, żeby było coraz lepiej. Tak naprawdę, bez względu na to, jaki cel treningowy określisz sobie na tę chwilę, nie będzie to miało istotnego znaczenia w kwestii tego, jak będziesz wyglądał w dłuższej perspektywie. Tutaj isototne będzie to, żeby trzymać się regularności aktywności fizycznej i diety. Jeżeli nie będziesz miał różnego rodzaju przerw, to możesz teraz wybrać dowolny cel, a w kolejnym cyklu treningowym, za 12tyg. inny.

monkey22

Jest lato więc kiepski okres na redukcje , rób teraz okres na małej nadwyżce ( 10% zera ) i tak sobie poćwicz kilka miesięcy i przemęczysz wakacje a potem redukcja i dopiero porządna masa

Mi lato właśnie pasuje jeśli chodzi o redukcje ( w lato 2024 chwilke redukowałem po 12kg masy) bo jest więcej aktywności na mieście, imprez, spotkań itp. a trzeba dobić mniej kcal i ew. mniej się z tym męczyć. Jestem jedną z tych osób, dla których jedzenie nie są jakimś mocnym źródłem dopaminy i nie szukam tego w jedzeniu, chyba że rzeczywiście ma się na coś ochotę, często zdarzają się posiłki że jem coś przez rok prawie codzeinnie i jest OK, od prawie 2 lat prawie codziennie pije zmiksowane banany i kefir co jest już żartem wśród moich znajomych. Raczej zawsze zazdrościłem ludziom, którzy byli więksi ode mnie potrzebując mniej kcal na masie niż ja. Pomijając okres letni/zimowy (chyba że jest w tym większy sens niż moja interpretacja) to z moim BF lepiej masować czy redukować ? Osobiście sam jestem skłonny iść w stronę redukcji ale wolę posłuchać ludzi którzy mają większe pojęcie.

domer

Zmiany sylwetki oczywiście, są widoczne i jak najbardziej jesteś na dobrej drodze ku temu, żeby było coraz lepiej. Tak naprawdę, bez względu na to, jaki cel treningowy określisz sobie na tę chwilę, nie będzie to miało istotnego znaczenia w kwestii tego, jak będziesz wyglądał w dłuższej perspektywie. Tutaj isototne będzie to, żeby trzymać się regularności aktywności fizycznej i diety. Jeżeli nie będziesz miał różnego rodzaju przerw, to możesz teraz wybrać dowolny cel, a w kolejnym cyklu treningowym, za 12tyg. inny.

Jeśli chodzi o długoterminowe cele - wiem że w perspektywie 2-3 kolejnych lat, nie będzie miało to znaczenia czy stracę 12 tygodni na cyklu który jest np. mniej wskazany, ale o to właśnie mi chodzi. Lepiej wybrać teraz dalej mase czy już coś redukować z moim BF i odczuciami np siłowymi które przedstawiłem? Wiem też, że mając nadwyżke w tak długim okresie, wrażliwość insulinowa może być gorsza. Co do przerw, dodam, że teraz będę siedział na zerze +/- i nie trenował ok. tydzień, bo jadę na urlop, także daje sobie teraz taki czas na przemyślenie i poukładanie wszystkiego, tego co istotne, bo w zasadzie u mnie nigdy nie było problemu "nie chce mi się iść na trening, nie chce mi się dobijać kcal bo jest za trudno", zapał jest spory i przyjemnosc z tego, tylko tak jak napisałem, znieważyłem rzeczy które prawie czasu nie zajmują a są równie ważne, czyli jakieś notatki, pomiary co tydzień, zdjęcia co 2-4 tyg, przemyślenie celu treningowego/przejścia z FBW itp. Tu też pojawia się moje drugie pytanie, warto przejść na splita albo PPL? Patrzę też pod kontekstem nóg, nie trenowałem ich długo, to fakt, ale myślę że np w PPL byłoby to nawet przyjemne, bo byłby na to po prostu osobny dzień.


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2025-06-29 13:23:21

Nawiązując do wyboru określonego systemu treningowego, to nie da się jednoznacznie określić, który z nich da lepsze efekty. Raczej jest to mocno indywidualne i osobiście jestem zdania, że trenować warto takim, który najbardziej lubimy. Warto jest również wprowadzać różne, chociażby dlatego, żeby uczyć się ich najważniejszych zasad na własnym organizmie. Praktyka tutaj będzie odgrywała istotne znaczenie. Jeżeli jednak nie opanowałeś jeszcze podstaw nauki techniki i czucia nerowowo-mięśniowego ćwiczeń wielostawowych/złożonych, to FBW jest ku temu najlepszym rozwiązaniem.