Wybór celu treningowego

Witam wszystkich,

od ok. 1.5 miesiąca siedze na zerze kalorycznym oraz w tym okresie było tylko 5 treningów, ponieważ miałem dwa dłuższe wyjazdy na wakacje, co za tym idzie dieta przez tydzień w lipcu i 2 tygodnie na przelomie sierpnia/lipca też nie była idealna.

Nie chciałem wchodzić na redukcję między jednym a drugim wyjazdem tylko wolałem uzbroić się w cierpliwość bo nie miałoby to sensu, ale zrobiłem sobie między tymi wyjazdami z 5 treningów push/pull (ostatni 2.5 tyg temu) żeby złapać podstawy techniki do cwiczen ktorych wcześniej nie robiłem jak już przejde z FBW na push/pull bo taki mialem zamiar

Teraz od tygodnia jestem w domu i zrobiłem 3 treningi FBW bo ten system treningowy to chyba najlepsza opcja zeby sie rozruszac, siła troche spadła ale szybko wraca, dłuzszą regeneracje było czuć tylko po 1 i 2 treningu.

Kiedy moge przejść na push/pull i na redukcje? Obecny tydzień (3 treningi FBW, trzymanie miski) wystarczy żeby w kolejnym tygodniu wjechać na redukcję i zmienić plan na push/pull ?

Dodam ze trenuje 2 lata (z małymi przerwami 1-2tyg w okolicach matury + wyjazdy na wakacje, bezpiecznie można powiedzieć że ponad 1.5 roku)


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2025-08-16 19:10:29

Jak wygląda sylwetka ?

flex1976

Jak wygląda sylwetka ?

Cztery pierwsze zdjęcia to mniej więcej aktualna forma (pierwsze po treningu, reszta na czczo) - 74/75kg
Dwa kolejne to czerwiec 2024 na czczo (wtedy trenowalem juz z 10 miesięcy i przybyło ok. 9-10kg) - 67kg
Ostatnie to forma wyjściowa na czczo (trenowałem z miesiąc) - 57kg



Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2025-08-16 19:47:17

Przejść możesz w każdej chwili na inny system treningowy. Nie będzie to miało znaczenia w kwestii uzyskanych efektów kształtowania sylwetki dla osoby mocno początkującej. Dla nauki prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego lepiej jakbyś trenował planem full body workout.

Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to uzależnione to powinno być od poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie tkanki tłuszczowej nie ma mało, ale mięśni z kolei jest bardzo niewiele. W takiej sytuacji myślę, że można się skupić na budowie masy mięśniowej.