Wybór celu treningowego

Witam, zamierzam wrócić do treningow po 2 miesięcznej przerwie jaki obrać cel masa czy redu?

lekka redukcja by sie przydala
nieco zbic fatu i poprawic wrazliwosc na inse

Ok, to w związku z tym mam kilka pytań :D

1. Waże 70 kg - makro 150g białka, 100 g tłuszczów reszta węgle bedzie ok?

2. Nie trenowałem miesiąc z powodu przeprowadzki - obwody mi trochę spadły - czy możliwe że gdy zaczne treningi z ujemnym deficytem to na poczatku mięśnie troche urosną (bo wrócą z powodu pamieci miesniowej)

3. Jaki mam teraz poziom bf? Żeby zejść do dość niskiego poziomu bf ile czasu może mi zająć (pi razy drzwi, wiem że nikt nie jest wróżką ale tak średnio)

1. tak
2. tak, zostana uzupelnione chocby o glikogen i wode, optcznie beda pelniejsze
3.okolo 15% moze siedziec

ile czasu może mi zająć zredukowanie do abs? 3 miesiące przy takim stanie sylwetki starczy?

okolo 8 tyg

dziękuje, mam mono pod ręka - zostawić na cykl masowy czy można na redukcji używać

co do czasu trudno oceniać, można wstępnie strzelać ale różne są organizmy, wiele osób nieraz próbuje i się im nie udaje.

Mozesz dać krete na redukcji ok 5g dziennie