uefa08

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

166

przeczytanych postów

1595

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.12.2023 (03:03)

Data rejestracji 15.12.2012 (22:53)

Wzrost: 171 cm

Waga: 79 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 86 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push&pull -3 dni do oceny witam, proszę o ocenę 3 dniowego planu push pull push: przysiad ze sztangą 4s x 12 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 10 powtórzeń wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc skos 3s 10 powtórzeń ohp 3s	4	2020-08-26 21:36
Trening dla początkujących	P&P - proszę o ocenę planu treningowego witam, z racji tego że otwierają u mnie w kraju sieciowki (czego wam też życzę ) ułożyłem plan treningowy i prosiłbym was o ocenę. przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w	3	2020-05-10 02:39
Trening dla początkujących	P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego witam, na te trudne czasy dokupiłem trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull push - 4x wykroki ze	9	2020-04-04 18:37
Trening dla początkujących	FBW - na okres zamknięcia siłowni dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. ile razy w tygodniu mogę go robić?? do dyspozycji: guma oporowa 2 hantle 10 kg bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek	2	2020-03-15 23:10
Trening dla początkujących	Push&pull - 3 dni płeć :m wiek : 23 waga : 74 wzrost : 172 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku uprawiane inne sporty : -------------- dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	14	2020-02-08 21:19
Zdrowie i Uroda	Tatuaż witam, chciałbym wytatuować całe przedramię ale mieszkam zagranicą i planuje mój urlop z uwzględnieniem tego. 1. czy tatuaż można zrobić we wrześniu jeśli starałabym się przez kilka dni po jego wykonywaniu unikać promieni słonecznych? 2. mam	3	2020-02-06 09:40
Trening dla początkujących	Push&pull 3 dni - proszę o ocenę planu treningowego płeć : m wiek : 23 waga : 75 wzrost : 171 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : kiedyś dwa lat teraz zacząłem 5 miesięcy temu uprawiane inne sporty : ------------ dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	3	2020-01-01 19:24
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego push pull płeć : m wiek : 23 waga : 72 wzrost : 172 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : kiedyś było 2 lata teraz zacząłem od 2 miesięcy na nowo zredukowałem troszkę i chce podbić kalorie uprawiane inne sporty : nie dostęp	11	2019-10-21 13:55
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego - zaczynam po przerwie witam, proszę o ocenę planu treningowego kiedyś trenowałem dwa lata ale przestałem i teraz chciałbym na nowo zacząć. wiek : 23 waga : 75 wzrost :172 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : 2 lata było kiedyś i zaczynam	4	2019-09-22 19:15
Trening dla początkujących	Push pull do oceny witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec	7	2018-03-06 18:19
Trening dla początkujących	push pull 3 dni do oceny witam, proszę o ocene push pulla, wchodzę na mase teraz po lekkiej redukcji, proszę o ocene. z tym podciąganiem wymyśliłem tak, bo chce zwiększyć liczbe podciagniec bo jak narazie daje rade 5-6 razy, a chciałbym chociaż 10, będe trenował tak 2-3	4	2018-01-01 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dobre mięso witam, czy dobre mięso może mieć takie makro, jeśli nie to czy chociaż można raz na jakiś czas wkleić w dietę? składu nie rozumiem bo nie jest po polsku	11	2017-12-12 22:44
Trening dla początkujących	Push pull do oceny witam, prosze o ocene planu wiek 21, 170/70, cel masa, bf 13%, staz 2 lata, wczesniej troche tez trenowalem ale źle, bez planu dobrego i diety, suple:mono, ddieta jest oczywiście treningi : sroda piatek nieesiela wszedzie stały ciezar push a	9	2017-10-10 19:13
Trening dla początkujących	Wymiana witam, teraz trenuje fbw a i b w fbw a mam na bicka uginanie ramion ze sztanga a w fbw b mlotki teraz chce przejsc na push pull -.jakie inne cwiczenia na ta partie są polecane zeby wrzucić? zastanawiam sie nad tym.co moge dodac.i	2	2017-10-04 18:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czas snu witam, czy przy pracy fizycznej 7,5-8h snu jest wystarczającą ilością, niestety nie mam czasu spać więcej	9	2017-09-14 21:19
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego witam, zamierzam wrócić do treningow po 2 miesięcznej przerwie jaki obrać cel masa czy redu? /sfd/2017/9/11/ba7fb97d366f434da8f81861e99a59f6.jpg [img width=810	7	2017-09-11 19:09
Szybkie pytania bez logowania	kurczak 1.czy kurczak, jajka wytrzymają w lodówce 4 dni ugotowane bez zadnych dodatków? 2. 100 gram kurczaka po ugotowaniu ile waży?	2	2017-09-04 21:30
Trening dla początkujących	fbw do oceny proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest fbw a przysiad tylny 5x12 pociąganie 4xmax klatka płasko 4x10 wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10 uginanie na modlitewniku sztangi	9	2017-09-03 23:46
Odżywianie i Odchudzanie	Islandzka woda witam, mieszkam na islandii i wode tu kazdy pije z kranu bo ponoc jest najczystsza na swiecie bo ze zrodel geotermalnych albo coś, ale czy taką wode mogę pic chodząc na silownie, butelka mineralnej kosztuje tu 10 zl więc drogo strasznie...	13	2017-08-15 12:18
Trening dla początkujących	push pull legs dni do oceny płeć : m wzrost : 169 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 1,5 roku uprawiane inne sporty -------- dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dieta : jest przeciwskazania	8	2017-07-29 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg witam, proszę o ocene diety na masę przy 70 kg - dwa posiłki z białka w proszku ponieważ mieszkam na islandii i mięso tu jest po 60 zł, a odżywki są tanie. drugi posiłek dostaje w pracy - trochę ziemniaków i tak myślę ze 150g ryby przed obróbką do	21	2017-07-24 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego i ocena - witam, od dnia 1.04.2017 wszedłem na dodatkowy bilans kaloryczny, trening fbw i starałem się pomału budować coś. czy udało mi się coś zrobić przez te 3,5 miesiąca - no i przede wszystkim co teraz, dalej masa, redukcja? dietę trzymałem czystą,	4	2017-07-20 11:01
Trening dla początkujących	rampa - progresja witam, jak progresować przy rampie? chodzi mi z treningu na trening - dajmy że mój max. dla mc dla 12 pow. to 100 kg 50 60 70 80 85 90 95 100 - spaliłem i jak dokładać na drugim treningu? zmieniony przez - uefa08 w dniu	9	2017-05-22 16:45
Szybkie pytania bez logowania	Sterydyy witam, pamietam jak z kolegą wspólnie w 2009roku złożyliśmy się na siłownie, ułożyliśmy sobie dietkę no i tak już lecimy 9 rok razem ;-) on wytrzymał na sucho pół roku, a ja do tej pory lece bez sterydów. i mam pytanko on już jest on 8,5 roku i nie	3	2017-01-07 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 76kg wiek :redukcja płeć : mężczyzna/kobieta wiek : 19 waga : 76 wzrost : 170 obwód klatki : 105 obwód ramienia : 38 obwód talii : 85 obwód uda : obwód łydki : 42 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : aktywność w ciągu dnia : praca	13	2016-07-20 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Zalewam się - dieta do oceny witam, jestem na tej diecie 3 miesiące i waga poszła 3kg w górę, biceps 1,5 cm klatka 2cm i pas 4 cm... z tą wagą niby dobrze bo 1 kg na miesiąc także kcal są okej pomimo że jestem endo, ale pracuję po 12-14 h więc wypalam to wszystko. może dodać	5	2016-07-19 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny na masówke witam, proszę o ocenę diety, wiem że tłuszczów trochę za dużo ale przy tych kaloriach to bym chyba musiał 1kg węgli jeśli dziennie (dieta 3900 kcal i waga stoi) wzór prawidłowo wypełnionej ankiety wiek :21 płeć : mężczyzna waga :	2	2016-07-17 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny na mase witam, proszę o ocene tej diety, wracam po 2 miesiącach (praca za granicą) na masę i ułożyłem coś takiego. pozdrawiam	9	2016-07-06 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Praca fizyczna a masa witam, po 2 miesięcznej redukcji chciałbym wejść na masę, a w zasadzie wszedłem już tydzień temu. dałem 3300 kcal, jednak moja waga przez tydzień spadła o 1 kg, z 73 na 72, pas z 84 na 82:):), a biceps zostal 36,5 - czyli redu wyszło nie złe:) ale	5	2015-10-03 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększona aktywność fizyczna i masa spada:( witam, przez zime trzymałem diete 3400 kcal na mase i tyłem świetnie, biceps np. urósł mi z 34 na 37,3, a brzuch znowu nie aż tak strasznie, fakt zrobiła się lekka oponka, ale jest ok. lubię grać w tenisa i teraz przez tydzień była dobra pogoda to	2	2015-02-16 10:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	P&P - proszę o ocenę planu treningowego	2020-05-10 12:23
Trening dla początkujących	P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-06 21:21
Trening dla początkujących	P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-06 12:20
Trening dla początkujących	P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-05 17:14
Trening dla początkujących	P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-05 12:07
Trening dla początkujących	Push&pull - 3 dni	2020-02-11 15:34
Trening dla początkujących	Push&pull - 3 dni	2020-02-10 21:18
Trening dla początkujących	Push&pull - 3 dni	2020-02-10 17:12
Trening dla początkujących	Push&pull - 3 dni	2020-02-09 21:58
Trening dla początkujących	Push&pull - 3 dni	2020-02-09 14:08
Zdrowie i Uroda	Tatuaż	2020-02-06 12:24
Trening dla początkujących	Push&pull 3 dni - proszę o ocenę planu treningowego	2020-01-02 11:52
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego push pull	2019-10-25 14:45
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego push pull	2019-10-22 13:28
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego push pull	2019-10-22 11:37
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego push pull	2019-10-22 11:36
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego push pull	2019-10-22 11:36
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego push pull	2019-10-22 00:37
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego - zaczynam po przerwie	2019-09-23 21:41
Trening dla początkujących	Push pull do oceny	2018-03-07 17:26
Trening dla początkujących	Push pull do oceny	2018-03-06 21:33
Trening dla początkujących	push pull 3 dni do oceny	2018-01-02 10:03
Trening dla początkujących	push pull 3 dni do oceny	2018-01-02 08:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dobre mięso	2017-12-13 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dobre mięso	2017-12-12 22:45
Szybkie pytania bez logowania	Ciężka, fizyczna praca - zmęczenie, regeneracja	2017-10-22 02:28
Doping	Pierwszy cykl sterydowy	2017-10-20 14:23
Szybkie pytania bez logowania	Dipsy	2017-10-11 19:08
Trening dla początkujących	Push pull do oceny	2017-10-11 18:21
Trening dla początkujących	Push pull do oceny	2017-10-11 13:38