Pojedyncze pytanie masa

Witam właśnie zaczynam swoją pierwszą masę i staram się ułożyć dietę ale na początku chcę wyliczyć zapotrzebowanie a więc tak mam 16 lat 184 cm wzrostu i 81 kg wagi z obliczenia z kalkulatora dziennego zapotrzebowania dodałem 312 kcal i mi wyszło 3750 kcal dziennie starałem się wyliczyć co i jak i chcę się dowiedzieć czy dobrze a więc wyszło mi tak: 1790 kcal z węgli 850 kcal z białka i 1112 kcal z tłuszczy=1752 kcal. 212.5-g białka
447.5-g węgli
123.5-g tłuszczu
Nie mam pojęcia czy jest dobrze liczę na pomoc.

biala daj max 160g sobie, wtedy mozesz podbic fat lub wegle

dokladnie zdecydowanie za duzo bialka miales w zalozeniu co mogloby nawet utrudnic efekt

ok dzięki dlatego właśnie chciałem się zapytać a teraz może być w porządku tłuszcze i węgle? czy mało/dużo? Białko 165g = 660 kcal Tłuszcze 140g =1260 kcal Węgle 457.5g =1830 kcal.

moze byc

BPL-G

dokladnie zdecydowanie za duzo bialka miales w zalozeniu co mogloby nawet utrudnic efekt

W jakim założeniu? Możesz coś więcej napisać na ten temat? :)

____

j/w
Z czasem możesz zwiększać węgle.

FiQus

W jakim założeniu? Możesz coś więcej napisać na ten temat? :)

z tego samego powodu co sie bierze wieksza jego ilosc na redukcji a wiec przyspieszenie metabolizmu do budowania masy az tak duza ilosc nie jest potrzebna

+ druga sprawa bialko jest dosc wymagajace dla naszego ukladu pokarmowego, potrzeba wiele energii by je "przerobic", a nadmiar i tak bedzie spozytkowany na cele energetyczne, z tym wyjatkiem, ze bialko jest dosc kiepskim zrodlem energii

jako że węgle to paliwo to ostatecznie zmieniłem na: 160g-640kcal-białko 100g-900kcal-tłuszcze 515g-2210kcal-węgle ok?

tetsuj, zobaczysz