SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - na okres zamknięcia siłowni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 159 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1545
Dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. Ile razy w tygodniu mogę go robić??

Do dyspozycji:
guma oporowa
2 hantle 10 kg
Bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek :)

1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen
2. wykroki z hantami 4x 15 powt
3. Pociąganie na drążku 4x max
4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen
5. Pompki klasyczne 4x 15 powt
6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt
7. wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 powt
8. uginanie ramion z hantalmi 3x 12 powt
9. pompki w podporze tyłem 3 x 15 powt
10. plank 2x
11. plank boczny 2x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8470 Napisanych postów 150884 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191694
3 razy w tygodniu na podtrzymanie formy starczy

1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen
2. wykroki z hantami 4x 15 powt - zamienilbym na martwy ciag na prostych nogach lub zbieranie grzybkow
3. Pociąganie na drążku 4x max
4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen
5. Pompki klasyczne 4x 15 powt
6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt
7. wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 powt
8. uginanie ramion z hantalmi 3x 12 powt
9. pompki w podporze tyłem 3 x 15 powt
10. plank 2x
11. plank boczny 2x

reszta git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
Mzoesz robić trening, dzien przerwy trening dzień przerwy itd. zachowując dzien na regeneracje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Weryfikacja planów treningowych

FuckBaton