Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku
Uprawiane inne sporty : --------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne :-------
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: push pull
Witam, proszę o ocene planu treningowego pp 3 dni.
Push
Przysiad tylny 5x 8 powt
Wykroki ze sztangielkami 4x 10 powt
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce plaskiej 4x 8 powt
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x10 powt
OHP 3x 10 powt
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15 powt
podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt
plank zwykły 2x 45 sek
Pull
MC 4x 8 powt
Wiosłowanie sztangielka 3x 10 powt
Podciąganie podchwytem 5x max
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 12 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12
podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt
plank zwykły 2x 45 sek
Do tego rozciąganie statyczne po każdym treningu i rozgrzewka przed oczywiście, proszę o ocene tego planu, pozdrawiam