SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push&pull 4 dni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 284

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

19

Waga

83

Wzrost

184

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

~1rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

p/p/l
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3
Proszę o ocene ew. poprawki tego planu treningowego:

Push:
Przysiad 4s
Uginanie nóg 3s

Wyciskanie płasko sztangi 3s
Wyciskanie na skosie hantli 3s
Rozpiętki 2s

Military press 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Pompki na poręczach 4s

Pull:
Mc 4s
Wiosło 3s

Uginanie nóg leżąc 2s
Uginanie nóg w staniu 2s

Uginanie ze sztangą 2s
Uginanie hantli chwytem młotkowym 2s

Push:
Przysiad na maszynie 4s
Suwnica 3s

Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s
Rozpiętki na płaskiej 3s

Wyciskanie hantli nad głowe 4s

Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Wyciskanie zza głowy w staniu 2s

Pull:
Rdl 2s
Uginanie nóg leżąc 2s

Sciąganie drążka 4s
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s

Uginanie ze sztangą 2s
Modlitwenik hantle 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Od kiedy uginanie to ćwiczenie PUSH?

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.
Tam masz w etapie 6 gotowca sprawdzonego i chwalonego przez wiele osób.



Możesz zacząć od 3 dni,na zasadzie:

push 1
x
pull
x
push 2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

[CHECK] PLAN MASA

Fruzelina