Push&pull 4 dni

Proszę o ocene ew. poprawki tego planu treningowego:

Push:
Przysiad 4s
Uginanie nóg 3s

Wyciskanie płasko sztangi 3s
Wyciskanie na skosie hantli 3s
Rozpiętki 2s

Military press 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Pompki na poręczach 4s

Pull:
Mc 4s
Wiosło 3s

Uginanie nóg leżąc 2s
Uginanie nóg w staniu 2s

Uginanie ze sztangą 2s
Uginanie hantli chwytem młotkowym 2s

Push:
Przysiad na maszynie 4s
Suwnica 3s

Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s
Rozpiętki na płaskiej 3s

Wyciskanie hantli nad głowe 4s

Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Wyciskanie zza głowy w staniu 2s

Pull:
Rdl 2s
Uginanie nóg leżąc 2s

Sciąganie drążka 4s
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s

Uginanie ze sztangą 2s
Modlitwenik hantle 2s

Od kiedy uginanie to ćwiczenie PUSH?

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.
Tam masz w etapie 6 gotowca sprawdzonego i chwalonego przez wiele osób.



Możesz zacząć od 3 dni,na zasadzie:

push 1
x
pull
x
push 2