Push&Pull 4 dni

PONIEDZIAŁEK 
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s 
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK 
Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- wyciskanie żołnierskie 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- wyciskanie wąskim chwytem na poziomej 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull

- przysiad ze sztanga z przodu 3s
- Wykroki 3s 
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangielka 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 

Prosze o ocene.

ogólnie plan nie jest zły ale przypuszczam, że jak wskoczysz po hst na taki plan to przez dwa tygodnie nie będziesz mógł się ruszać bo objętość nowego treningu Cię zniszczy

Mialem po hst lzejsze push pull legs przez ponad tydzien wiec mysle, ze bedzie ok :)

chyba, że tak choć przy Twoim planie zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i zwiększył ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach złożonych bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy ciągów to rozgrzewka a nie trening

oczywiscie rozgrzewka bedzie z 2 serie, a chcac cwiczyc te 4 dni nie bardzo wiem jak zmniejszyc ta ilosc cwiczen. bo np 7 serii przysiadow na jednym tr to chyba za duzo troszke

możesz zrobić po jednym ćwiczeniu na nogi na danym treningu czyli zrób sobie np na jednym treningu przysiady a na kolejnym wykroki. Jak zrobisz serie od powiedzmy 50% ciężaru roboczego i będziesz dokładał to 7 serii przysiadów nie jest w cale dużo

ok dzieki pomysle nad tym jeszcze. a co do obciazenia to robic kazda serie tym samym i zwiekszac w miare mozliwosci z treningu na trening?

Co tydzien staraj sie cos zwiększyć ..

Ciężar dokładaj z serii na serię i z treningu n a trening