uefa08
Witam, proszę o ocene push pulla, wchodzę na mase teraz po lekkiej redukcji, proszę o ocene. Z tym podciąganiem wymyśliłem tak, bo chce zwiększyć liczbe podciagniec bo jak narazie daje rade 5-6 razy, a chciałbym chociaż 10, będe trenował tak 2-3 miesiace, oczywiście na poczatku zanize troche ciezary zeby dać rade progresowac.
Push
podciąganie 3xmax (podchwyt, nachwyt, mieszany zmiana co seria)
Przysiad ze sztangą 6x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
rozpietki na ławce prostej 4x12
unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4x10
wyciskanie francuskie stojąc 5x10
Pull
pociąganie 3xmax (na specjalnym drążku gdzie rączki są pod kątem)
żuraw 3xmax
MC 4x6
wioslowanie hantlą 3x8
face pull 3x12
uginanie ramion ze sztangą 5x8
Push
podciąganie 3xmax (podchwyt, nachwyt, mieszany zmiana co seria)
Przysiad ze sztangą 6x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
rozpietki na ławce prostej 4x12
unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4x10
wyciskanie francuskie stojąc 5x10
Pull
pociąganie 3xmax (na specjalnym drążku gdzie rączki są pod kątem)
żuraw 3xmax
MC 4x6
wioslowanie hantlą 3x8
face pull 3x12
uginanie ramion ze sztangą 5x8
Krzysztof Piekarz
rion10
