Push pull do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595

Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie

Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego)

Dieta jest

Wiek 21

Cel masa

Wymiary

Klatka 100
Pas 76
Bicek 36
Waga wzrost 70/172

Plan :

Push

Przysiad 6x8
Klatka raz skos na drugi raz płaska 5x
OHP 4x12
Pompki tyłem 4x1max

Pull
MC 6x6
Podciaganie 3xmax
Face pull 4x10
Uginanie ramion, 4x10

3x tydzień

Objętość nie za mała czy może dorzucić więcej serii?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

ja bym nieco jeszcze cwiczen dorzucil

choc jako baza jest ok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133521 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467573

pysh pull mozesz z tego tematu sobie podebrac
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595

A jakbym dorzucił do push po przysiadzie że 3serie Przysiad przód, do pull po MC że 3 serie wioslowania?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

moze byc taka opcja:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Zamiast przysiadu przedniego wykroki daj.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595

Wykrokow nie dam bo mam odciski na lewym palcu i jak robię wykrok to czuję ból muszę dać przedni - dzięki

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

No skoro musisz to ok