SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2011

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2144
Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego.

Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje z hantlami , niestety strasznie mnie bolały lędźwie ii wolałbym sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć innego zamiast tego ćwiczenia.

1. Trucht w tempie 8km/h 10 min
2. Przysiady ze sztangą na karku
3. "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkam , zamiast tego była sztanga. tutaj pojawił się ból lędźwi i zaproponował Mi takie ćwiczenie


4. Wiosłowanie na maszynie siedząc , tutaj wykonywałem PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy to normalne że bolał Mnie nadgarstek prawej ręki ?? mimo że miałem małe obciązenie ?
6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
9. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi zamiast tego zrobiłem
unoszenie nóg w zwisie na stojaku
10. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 20 min.

Ogólnie plan jest naprawdę fajny i dostałem mocno w kość , tylko martwi mnie ten martwy ciąg i przysiad z sztangą. Polecilibyście jakąś alternatywę ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7052 Napisanych postów 145498 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166696
zamiast martwego daj cos na dwojke, moze zbieranie grzybkow bedzie lepszy lub uginanie lezac od biedy
4. lepiej sztanga/hantla niz maszyna
5. nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9313 Napisanych postów 113371 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1365044
Mozłiwe że nie jesteś dobrze rozciągnięty i stąd ten ból, ja robię wyprosty tułowia na ławce rzymskiej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2144
Dosyć ciekawe to ćwiczenie na ławce rzymskiej. A co do tego martwego ciągu , postaram się nagrać film jak to wykonuję i zobaczylibyście może. Ogólnie to za dużo się naczytałem jak poprawnie wykonywać każde ćwiczenie i już mam mętlik w głowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3655 Napisanych postów 44671 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335641
Dziwne zalecenie od trenera. Nigdy nie poleciłbym początkującemu martwego na prostych nogach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-06 22:09:10

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez ronie220 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2144
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3655 Napisanych postów 44671 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335641
Właśnie odpowiedziałem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MOSTEK