Wyniki treningowe - jakie można uzyskać?

Witam wszystkich,
ćwiczyłem ponad 8 miesięcy planem FBW, ze względu na obecny tryb życia mam w zasdazie pierwszą przerwę w treningach (już 2-3tyg), mimo to kcal trzymane, chciałbym wciąż trenować ale przynajmniej odpuszczając przysiad ze sztangą który zajmuje mi ok. 1h, ćwicze pod sylwetkę i bardziej mi zależy na górnych partiach ciała, stąd ta decyzja

stąd moje pytanie - ile mógłbym tyć na miesiąc bez bodźca dla nóg? obecnie było 1-1.5kg na miesiąc, w trakcie przerwy oczywiście na 0 kalorycznym

Na przyrosty wpływa cała masa czynników jak choćby odpowiednia diet z nadwyżką kaloryczną, prawidłowo skomponowany trening siłowy, regeneracja na właściwym poziom, a głównie ilość snu.
Jeśli teoretycznie założymy, że te wszystkie składowe są odpowiednio ułożone i przestrzegane to 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest na prawdę świetnym wynikiem i można powiedzieć, że tak fajne przyrosty utrzymują się najczęściej w tym początkowym okresie treningowym.

Później im jesteśmy bardziej zaawansowani tym tempo przyrostów nieco spada i nie są już tak spektakularne.

Z drugiej jednak strony warto trenować nogi nie tyle, że ich trening jakoś znacząco zwiększa ogólne przyrosty, choć to duża partia mięśniowa, ale dla ogólnej sprawności i równowagi mięśniowej. Trenowanie tylko góry to średnia sprawa.
Warto by było też zrewidować plan treningowy bo w godzinę można bez problemu zrobić trening całego ciała, a poświęcając tyle czasu na same nogi w treningu fbw ten trening będzie mocno rozciągnięty w czasie co w konsekwencji nie zawsze pozwoli solidnie przetrenować pozostałe partie mięśniowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 10:40:01

Witaj.
Około 1 kg na miesiąc. Oczywiście jest to ilość taka umowna przykładowa tutaj Wszystko będzie zależało od tego jak będzie przebiegał proces regeneracji jak te żywienie wygląda sam trening jednak Tutaj możesz celować w podobne wartości jeżeli chodzi o przyrosty w tym że trzeba pogodzić się z tym że faktycznie te nogi Najprawdopodobniej w ogóle nie będą rosły a być może nawet chętnie i organizm będzie chciał kumulować tłustych rejonach które nie są trenowane jednak trzeba być dobrej myśli i Chociaż może uda się utrzymać ich objętość i jakość

TomQ-MAG

Witaj.
Około 1 kg na miesiąc. Oczywiście jest to ilość taka umowna przykładowa tutaj Wszystko będzie zależało od tego jak będzie przebiegał proces regeneracji jak te żywienie wygląda sam trening jednak Tutaj możesz celować w podobne wartości jeżeli chodzi o przyrosty w tym że trzeba pogodzić się z tym że faktycznie te nogi Najprawdopodobniej w ogóle nie będą rosły a być może nawet chętnie i organizm będzie chciał kumulować tłustych rejonach które nie są trenowane jednak trzeba być dobrej myśli i Chociaż może uda się utrzymać ich objętość i jakość

Dzieki za pomoc. Bede sie trzymal ok 1 kg na miesiac. Jesli chodzi o te nogi - planowalem robic w wolnych chwilach i dni nietreningowe, zeby chociaz je utrzymac, ale wiem ze raczej malo z tego bedzie.

Jesli chodzi o diete to raczej brak produktow przetworzonych, dobre nawodnienie, sen 7-9h

jedyny zgrzyt w diecie to czasem alko (wliczany w kcal), wczesniej zdecydowane rzadziej, ale teraz jest dobra pogoda tj. wiecej wyjsc itp - ale staram sie minimalizowac szkody o nawodnienie w trakcie picia/kolejnego dnia i raczej nie pic do oporu


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-05-02 17:26:41

Pamietaj ze waga nie jest głównym wyznacznikiem a budowa masy to bardzo długi i cięzki okres i tu nastaw się na optymalne przyrosty do 1kg miesiac a z tego i tak część to będzie woda, tłuszcz itp . Powoli bez pośpiechu bo kształtowania ciała to praca na lata . Nie popełniaj błędu i ćwicz całe ciało .

j/Tomasz
u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale nie bedzie to niestety oznaczalo, ze sylwetka sie rozwija i dokladamy miecha. Juz nie raz robilem mase +20 kg a pozniej redukcje -20 kg w swoim zyciu hehehe

TomQ-MAG

j/Tomasz
u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale nie bedzie to niestety oznaczalo, ze sylwetka sie rozwija i dokladamy miecha. Juz nie raz robilem mase +20 kg a pozniej redukcje -20 kg w swoim zyciu hehehe

ciezdko tak czasem ocenic po lustrze a jestem troche zdemotywowany do treningów jak zauważam że waga nie idzie i tylko macham tymi ciężarami

mysle ze dobrze jakbym zacazl robic pomiary bo lustro moze oszukiwac jak zaczne sie na tym skupiac

ale fakt jak na początku ćwiczyłem było zablokowanie 1-2 mies nie tyłem i potem dołożyłem kcal to progres byl piekny :D na wadze duzo nie skakalo ale samo miecho widoczne juz dla innych osob a tluszczu nic, potem troche gorzej bo miecho dalej przybywalo ale w pasie juz jakies 2 oczka dalej, no ale z a12kg przybylo wiec nie ma co sie dziwic


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-05-03 17:05:37

Zdecydowanie nie należy odpuszczać treningu połowy swojego ciała. Jest to jeden z podstawowych błędów osoby początkującej, którego wraz z czasem będziesz żałował. Nie tylko w kwestii kształtowania sylwetki, ale również zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu ruchu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Oto_dlaczego_nie_powinieneś_opuszczać_treningu_nóg-a1356.html

https://potreningu.pl/artykuly/trening/5-najczestszych-bledow-w-treningu-nog-5977

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_nóg_bez_przysiadów._Co_zamiast_przysiadów_ze_sztangą_-a7431.html