SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Obciążenie treningowe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3010

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9702
Kieruje ten artykul do tych co interesuja sie ukladaniem planow treningowych. Aby ulatwic im rozroznianie podstawowych pojec zwiazanych z treningiem silowym tz. objetosci i intesywnosci. A wiec zaczynamy!!

Co to jest obciazenie treningowe?

Wielkosc pracy wykonanej podczas treningu:

Mozna to wyznaczyc wzorem obc = objetosc x intesywnosc

Co to jest objetosc treningowa?

Parametr ilosciowy wysilku

a) Dyscypliny o wymiernej intesywnosci:

charakter cykliczny: biegi, lekkoatletyka, narciarstwo, plywanie, wioslarstwo, podnoszenie ciezarow, kulturystyka (km, m, t, kg

b)Dyscypliny kompleksowe
W sportach walki, gimnastyce, tenis, grach zespolowych miernikiem objetosci jest czas (t, min, s)

c) Dyscypliny sportowe o charakterze technicznym: gimnastyka, akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen)

Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy wysiłku

a) % mocy maxymalnej np. w sportach silowych
b) HR - tetno wysilkowe
c) punkty - stopien trudnosci cwiczenia

Przyklad trenigu:

Metoda wskaznika intesywnosci

Przysiad ze sztanga:

5 x 10 pow x 70 kg
max = 100 kg
Wint = wskaznik intesywnosc
Wint= 7/100 = 0.7 lub 70 %

objetosc

obj 5 x 10 x 70 = 3500 kg

obc = 3500 x 0,7 = 2450


I w taki sposob mozesz wyznaczyc swoje obciazenie treningowe w jednostce treningowej. Trudne? NIE!


Pozdro



Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-11-09 21:02:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217558
Noi bardzo dobrze, Raptor

W końcu coś ruszyło w treningu.

Jednak zastanawiam się czy post bardziej nie pasuje dla początkujących użytkowników

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Bardzo dobry art Jesli chcesz to daj znac to przeniesiemy do poczatkujacych. Mozesz tez zrobic temat z linkiem do tego, ktory zamkniemy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9702
Mozecie przeniesc do poczatkujacych ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6456 Napisanych postów 62220 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776900
Prosto, pięknie ,ładnie pozdrawiam

PS Z tego co pamiętam ktoś ma napisac posta dla początkujących siłaczy krok po kroku więc link do tego postu bedzie bardzo przydatny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-10 09:05:36

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z plecami

Wiecej