Rezultaty po 3 tyg diety na mase (60kg) - dolozyc czy odjac kcal? Prosze o pomoc.

sopel1526

madzia_666

sopel1526

z obecna wiedza mysle ze juz nikt tego nie robi, na takim etapie prawie ze nie ma miejsca na cwiczenia czysto izolowane, mysle ze ta postawa do treningu to podejscie osob typu jedz duzo, trenuj duzo itp :D
moze ci wspomniani kulturysci starej daty mogli tak robic gdy wiedza nie byla tak powszechna, mysle ze warto kierowac sie nauka a nie starymi madrosciami

Troche chyba nie zrozumiales przekazu kolegi, ktory troche racji mial. Chyba nie zdajesz sobie sprawy jak wiele osób robi błędy treningowe na poziomie samego podejścia do treningu i ułożonego planu, mając dostęp do współczesnej wiedzy. Te ‚stare madrosci’ wykorzystuje powszechnie wielu obecnych znanych kulturystów, których być może obserwujesz. Np. nieliczenie kalorii w aplikacji jest czyms normalnym nawet teraz, to wcale nie oznacza robienie ‚swiniomasy’, b. wiele osob ma staly zestaw posilkow, produkty przygotowuje wagowo i tylko rotuje z 10 produktami, bo tak jest najwygodniej i jest wtedy malo zmiennych, wiec ocena i uzyskanie danego efektu jest bardziej przywidywalne. To przysłowiowe ’jedz duzo’ to jest podejscie, na ktore mozna spokojnie sobie pozwolic u niektorych osob, bo 1. dokladne liczenie makro nie będzie miało u tych osob znaczenia dla efektu, 2. trenuja naprawde ciezko np pod plan trojbojowy, zawodniczy, 3. jedza z natury malo, sa b.szczupli i przejedzenie np 3000 kcal uwazaja za ogrom jedzenia. Zwróć poza tym uwagę na młodych zawodników innych sportów, np crossfitu, trójboju, lekkoatletyki, jak oni wygladaja, a czy licza kcal jak kulturysci?

Jeśli masz potrzebę liczenia kcal, sprawia ci to przyjemność bo masz kontrolę procesu, nie jest to dla ciebie klopot, to super, licz sobie, to nawet lepiej bo poznasz dobrze ile co ma kcal i ta kontrola procesu bedzie lepsza. Najważniejsze żebyś znalazl system który odpowiada tobie, który będziesz chętnie ciągnął przez dłuższy czas, najważniejsze że masz motywację i checi, chce ci sie, a z czasem sam sobie ocenisz co sie sprawdzi a co nie

tylko ze to troche sprzeczne z tym co mowil uzytkownik ktorego zacytowalem, kulturysci rozumiem, licza na oko, znaja to od podszewki/jedza to samo, ale poczatkujacy mysle ze ttym bardziej musi to choc troche kontrolowac zeby miec w tym jakakolwiek smykalke i rozeznanie, gdy nie widac efektow masy ludzie polecaja dokladac 100-200kcal, czy poczatkujacy na oko jest w stanie tyle dolozyc?

althetic

Czemu codziennie spozywasz inna ilosc kalori?
Jeali idzie powoli do przodu to dobrze, optocz wagi kontroluj zdjecia I pomiary, zawsze w tej samej porze dnia po porannej toalecie najlepiej.

monkey22

Przyjmij stałą podaz kcal ewentualnie rotacja na dni treningowe i DNT ale ja uwazam ze dla poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase

sopel1526

monkey22

Przyjmij stałą podaz kcal ewentualnie rotacja na dni treningowe i DNT ale ja uwazam ze dla poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase

dzieki za pomoc a myslisz ze ile pwoinienem kcal teraz spozywac? obecnie spozywam 2670

DJ_DoDo

A te twoje podstawowe dane wyjściowe z których wziąłeś pierwszą ilość kalorii i to ile powinieneś dołożyć żeby być w nadwyżce to skąd wziąłeś? Wspomina że tak ci wyszło, ale to jakiś kalkulator internetowy czy jakiś wzór dorwałeś i tak ci wyszło czuję stosowałeś wzór dostępna na forum który jest najbardziej dokładną opcją obliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Przeprowadź obliczenia według algorytmu który jest przedstawiony w tym wzorze i wstaw tutaj twoje obliczenia to będziemy mogli coś więcej powiedzieć