zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg)
Prosze o pomoc - ilu kcal sie trzymac? Ważę się codziennie od prawie 3 tygodni.
Proszę o pomoc jak mam wyznaczyć tą ilość - aktualnie wpisałem sobie 2650 kcal (tyle policzyłem z nadwyżką 350kcal czyli 1.5kg/mc).
Moja nadwyzka to wlasnie 1.5kg/mc, poniewaz ludzie polecaja 1-2kg wiec dalem cos posrodku by szybciej widziec jakies efekty a jednoczesnie nie zalac sie za bardzo. Pozdrawiam.
Obecnie mam wpisane 2670 kcal, ciągle mam wahania i myśle nad tym. Prosze o rady.
x dzień: waga (ilość zjedzonych kcal w tym dniu)
1 sierpnia: 58.6kg (2800 kcal)
2 sierpnia: (1300 kcal, złe samopoczucie)
3 sierpnia: 57.9kg (2700 kcal)
4 sierpnia: 58.4kg (2950 kcal)
5 sierpnia: 58.4kg (2970kcal)
6 sierpnia: 58.4kg (2970 kcal)
7 sierpnia: 58.6kg (3100 kcal)
średnia: 2680 kcal
8 sierpnia: 58.5/6kg (3020kcal)
9 sierpnia: 58.9kg(?) (2800kcal)
10 sierpnia: 59.3kg (2710 kcal)
11 sierpnia: 59.1kg (2600 kcal)
12 sierpnia: 59.3kg (2630 kcal)
13 sierpnia: 59.6kg (2700 kcal)
14 sierpnia: 59.5kg (2680 kcal)
średnia: 2730 kcal
15 sierpnia: 58.8kg (2640 kcal
16 sierpnia: 59.4kg (2830 kcal)
17 sierpnia: 59.8kg (2690 kcal)
18 sierpnia: 59.1kg ( 2670 kcal)
19 sierpnia: 59kg
średnia: 2700 kcal
średnia całość: 2700
Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady!
Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-20 01:29:29