Pierwsza redukcja w życiu - porady

Witam wszystkich,
ćwicze i trzymam dietę już od 9 miesięcy, moja waga wzrosła z 57-58kg do 70-71. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki, jak mogloby sie wydawac w przypadku rozpoczęcia treningów i pierwszej masy lecz uważam że już warto zrzucić troche balastu żeby budować to dalej

Czy ktoś mógłby odpowiedzieć bądź odesłać do takiego tematu który mógłby rozwiać moje wątpliwości? Byłbym wdzięczny. Dodam że od jakiegoś czasu nie trenuje nóg, co może być istotne.

Mam następujace pytania:

1. ile odjąć kalorii? teraz jem 3800 na masie, ok. 3500-3600 to moje zero
2. ile powinno znikać na wadze co miesiąc
3. czy jest jakaś uniwersalna zasada ile co ma znikać w stosunku do pasa itp

1. odejmij 10-15% swwojego zera wiec skoro twoje zero to około 3500 to daj na start jakies 3100 i obserwować co się dzieje

2. Nie da się odpowiedzieć na to pytanie

3. Nie ma

monkey22

1. odejmij 10-15% swwojego zera wiec skoro twoje zero to około 3500 to daj na start jakies 3100 i obserwować co się dzieje

2. Nie da się odpowiedzieć na to pytanie

3. Nie ma

jeśli chodzi o 2 pytanie wiadomo to zależy od wielu czynników dieta/sen i tak dalej i tak dalej... ale orientacyjnie są wartości ile minimalnie/maksymalnie/ile średnio? warto mieć też odniesienie do wagi szczególnie gdy jestem początkującym np w masowaniu trzymałem sie standardowo 1-1.5kg/miesiac a mógłbym równie dobrze 0.1kg/miesiąc (za wolno bez względu na wszystkie inne czynniki) albo 6kg/miesiąc (świniomasa bez względu na wszystkie inne czynniki)

słyszałem że na redu dobrze żeby spadało tak 0.5-1kg/tydz


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-05-10 14:37:14

1.Też mi się zdaje że koło 3100-3200 start

2.podobno za szybko niedobrze myślę że do 0,5 do1kg na tydzień rozsądnie

3. Nie wiem jak u innych ale ja z reguły pas i waga idą po równo kilogram do centymetra a ważę teraz 84 i mam 84 w pasie xd a na 5cm w pasie spada mi 1cm w łapie ale to ja .każdy jest inny


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-05-10 19:54:45

Bez wątpienia warto zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Nawiązując do ilości spożywanych kalorii, to jak najbardziej można od razu zejść na 3000-3200 kalorii. Prawdopodobnie będzie to ilość bliska zapotrzebowania kalorycznego organizmu lub minimalnie ujemny bilans energetyczny.

sopel1526

monkey22

1. odejmij 10-15% swwojego zera wiec skoro twoje zero to około 3500 to daj na start jakies 3100 i obserwować co się dzieje

2. Nie da się odpowiedzieć na to pytanie

3. Nie ma

jeśli chodzi o 2 pytanie wiadomo to zależy od wielu czynników dieta/sen i tak dalej i tak dalej... ale orientacyjnie są wartości ile minimalnie/maksymalnie/ile średnio? warto mieć też odniesienie do wagi szczególnie gdy jestem początkującym np w masowaniu trzymałem sie standardowo 1-1.5kg/miesiac a mógłbym równie dobrze 0.1kg/miesiąc (za wolno bez względu na wszystkie inne czynniki) albo 6kg/miesiąc (świniomasa bez względu na wszystkie inne czynniki)

słyszałem że na redu dobrze żeby spadało tak 0.5-1kg/tydz



Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-05-10 14:37:14

Nie sugeruj się do końca wagą, a wymiarami ciałą (obwód pasa,ud,klatki,bicepsa). Tym bardziej jak piszesz, że jesteś początkujący to kompozycja sylwetki może się zmieniać a waga stać w miejscu.

Tak, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, określanie celu treningowego jako daną masę ciała jest błędne. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Warto jest skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy można będzie realnie spojrzeć na wyniki.