Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam.
Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu.
OTO DIETA
DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO JAK NAJMNIEJSZA UTRATA MASY MIĘSNIOWEJ A JAK NAJWIEKSZA UTRATA SMALCU!!!
WIEK 24 LATA
WAGA 99 KG
WZROST 186 CM
Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem potrzebne do redukcji 2600 kcal
Białko 2,4 g/kg = 239 g = 956 kcal
Wegle 2,4 g/kg = 245 g = 980 kcal
Tłuszcz 0,7 g/kg = 75 g = 675 kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
89
Twarogu nie lubię jajka już jem rano a ze świeza rybą za dużo roboty.Tuńczyka jem tylko pół puchy.Olej pewnie mam zamienić na oliwe z oliwek. dzieki za rade. ps. a dlaczego nie szynka?
Szacuny
23
Napisanych postów
2485
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40634
Nie tylko jest oliwa z oliwek. Dużo lepszy jest olej lniany.
No i do podbicia kalorii możesz użyć orzechów włoskich/migdałów/laskowych.
Jajka możesz jeść w ciągu dnia ile raz chcesz, prócz przed/po treningu, chyba że dasz same białka.
Bo nie wiadomo co w takiej szynce siedzi. Zazwyczaj syf, który na redukcji będzie mieszał we wszystkim. Szynka jak kiełbasa, może tam siedzieć wszystko.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-07 20:59:09