PIERWSZA REDUKCJA W ŻYCIU

Witam.

Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu.

OTO DIETA

DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO JAK NAJMNIEJSZA UTRATA MASY MIĘSNIOWEJ A JAK NAJWIEKSZA UTRATA SMALCU!!!

WIEK 24 LATA
WAGA 99 KG
WZROST 186 CM

Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem potrzebne do redukcji 2600 kcal

Białko 2,4 g/kg = 239 g = 956 kcal
Wegle 2,4 g/kg = 245 g = 980 kcal
Tłuszcz 0,7 g/kg = 75 g = 675 kcal


ILOŚĆ POSIŁKÓW 6


7:00 - (jajecznica z 3 jaj, 60g chleb razowy, 10ml olej słonecznikowy) 26g białko 32g wegle 27g tłuszcze

10:00 - (2 bułki grahamki z szynka i pomidorem) 18g białko 63g wegle 6g tłuszcze

13:00 - ( konserwa rybna plus 60g chleba razowego) 27g białka 41g wegle 14g tłuszcze

16:00 - posiłek przed treningowy (kurczak , ryż , warzywa) 36g białko 42g wegle 10g tłuszcze

16:30 - przed treningiem carbo
17:00 - trening(3 razy w tygodniu siłka) --- bieganie(2 razy w tygodniu)
18:30 - po treningu (białko w prochu i carbo)

19:00 - posiłek po treningowy (kurczak , ryż , warzywa) 36g białko 42g wegle 10g tłuszcze

22:00 - posiłek przed snem (tuńczyk w sosie własnym + białko w prochu) 15g białko 15g wegle 0,9 tłuszcze

Szynka do wyrzucenia, to samo olej słonecznikowy. Reszt ok. Z tuńczykiem bym nie przesadzał, dużo lepiej twaróg, albo świeża ryba/jajka.

Twarogu nie lubię jajka już jem rano a ze świeza rybą za dużo roboty.Tuńczyka jem tylko pół puchy.Olej pewnie mam zamienić na oliwe z oliwek. dzieki za rade. ps. a dlaczego nie szynka?

Nie tylko jest oliwa z oliwek. Dużo lepszy jest olej lniany.
No i do podbicia kalorii możesz użyć orzechów włoskich/migdałów/laskowych.

Jajka możesz jeść w ciągu dnia ile raz chcesz, prócz przed/po treningu, chyba że dasz same białka.

Bo nie wiadomo co w takiej szynce siedzi. Zazwyczaj syf, który na redukcji będzie mieszał we wszystkim. Szynka jak kiełbasa, może tam siedzieć wszystko.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-07 20:59:09

Dobra to zamiast bułki z szynką zrobię z jednym gotowanym jajkiem. A zamiast tych orzechów może być musli do pochrupania?

Kup po prostu jeden/dwa filety więcej i zrób sobie z grahamką. Mi najlepiej pieczywo wchodzi ze schabem.

Jakie musli? Konkrety.

W sumie to nie wiem jakie musli. Kumpel widziałem że zajadał na diecie ale masowej i jakieś takie za słodkie było. Zostane przy orzechach.

Musli = zapewne na bazie białego cukru syf, do tego orzechy to źródło tłuszczu. Tłuszcz, a węglowodany, to dwie różne rzeczy.

Jak juz o musli mowa, to w miare dobre musli jest w lidlu. Pomaranczowe opakowanie cena jakos 6-7 zl