SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
waga 104kg
wzrost 185cm
wiek 21lat

dzienne zapotrzebowanie 3500kcal

7:30 POSIŁEK 1
//-------
-jajecznica z 3jajek na oliwie z oliwek
-jabłko
-szklanka mleka 0,5% T

11:00 POSIŁEK 2
//-------
-bułka razowa z ziarnami słonecznika
-1plaster sera żółtego
-2plastry szynki z indyka
-1/4 papryki

15:00 POSIŁEK 3
//-------
-jogurt naturalny
-musli
-pomarańcz
-jabłko

18:00 POSIŁEK 4 przed treningowy
//-------
-100g ryżu
-200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek
-1/4 papryki


21:00 POSIŁEK 5 po treningowy
//-------
-300g śledzi
-avocado

22:00 POSIŁEK 6
//-------
-100g twarogu półtłustego
-100g śledzia

aktywność jaką dziennie przewiduje to 120min rower/spacer/basen

Zmieniony przez - niemam w dniu 2011-03-20 21:56:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1231
to co mi się rzuciło w oczy przede wszystkim to ten szósty posiłek o 22. wydaje mi się że trochę za późno. moim zdaniem dobrze by było wyrzucić całkowicie piąty posiłek, a w miejsce jego wstawić szósty. ale bez tego śledzia. twaróg z np. waflem ryżowym wystarczy;p na mój gust jest jeszcze parę rzeczy do poprawy, ale to już Ci podpowie ktoś bardziej wykwalifikowany;p ;)

Zmieniony przez - jokeero7 w dniu 2011-03-20 22:52:17

Zmieniony przez - jokeero7 w dniu 2011-03-20 23:06:14

Po co ćwiczę, skoro i tak kiedyś umrę?? Po to, żeby mieć większą trumnę!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Sniadanie ma za malo kalorii. Skad pomysl jablka z mlekiem ? Polaczenie kwasu z zasady, to gwarantowane rozwolnienie...

Nie ma zdrowych tluszczy w diecie !
W 3 posilku, nie ma bialka pelnowartosciowego.

Poczytaj jeszcze podstawy http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i sprobuj, od nowa...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-21 07:20:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w zrzuceniu KG (potrzebuje trenera)

Następny temat

Pomoc dla kompletnego młodego amatora

Fruzelina