push pull

15/11/2021 MOVEMBER dzień 15 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats 3*40 C2. Front Squats 5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg C3. Paused Back Squat 5*82,5kg Girevoy 1 runda D1. 20 Clean and Press 20kg 2 [...]

[...] ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg ; 1*125kg ; 3*112,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 6 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict chin ups w seriach po 3 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg Wtorek Bieg 5km, oddech 2gi bieg Środa Siłka 2' na [...]

Miałem mieć egzamin, ale było tyle zamieszania z powodów technicznych, że dostałem voucher na podejście do egzaminu raz jeszcze. Doszedłem do wniosku, że na chwilę zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. [...]

Małe zaległości: 12 styczeń, wtorek 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5(+1),4,4,4 KOMENTARZ: Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było [...]

1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]

wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat [...]

Od jutra już regularne wpiski, pozostałych nie będę uzupełnial, od jutra startuje z nowym planem treningowym. Zacząłem też współpracę Ronie220, cel taki jak ostatnio czyli jakościowa masa bez zbędnego zalewania się. Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + [...]

Jeśli regeneracja lezy to dopatruj się problemów w diecie i w za małej ilości snu. Jak chcesz splita to zrobiłbym partie częsciej niz tylko raz w tygodniu ale przydałby się 4 dzień treningowy chyba, że zrobiłbyś np. 1 tydzień: push off pull off push off off 2 tydzień pull off push off pull off off itd.

Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko)

[...] poręcze w pracy, treningi idą niemal że codziennie praktycznie systematycznie codziennie a więc to już coś.. Trenuje zawzięcie cała siłówke czyli Muscle, Pull up, push up, Dipy, jadę różnymi cyklami raz np same Muscle +Dipy na drążku i na poreczach, a kolejny raz np samo pull up, następnie na następny dzień robię sety łączone, [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

Antos098 moj poprzedni post nie byl skierowny do Ciebie :d A ile mogę dać ćwiczeń na daną partie w treningu push&pull? Cos takiego zda egzamin: Push: - Przysiad 4s - Prostowanie nog 3 - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki Pull: - Sciaganie drązka 4s - [...]

Dobra czyli, mówisz żeby teraz pojechać on,on,off,on,on,off,off a jeśli regeneracja będzie kuleć to zmienić na 2x off między PP? A co z taką rzeczą żeby zacząć np. Od pusha z siadami, następny dzień pull z podciąganiem, Off Push z Bułgarami Pull z martwym Off Off Mi się wydaje, że to bez różnicy bo między siadami a następnym treningiem(pull z [...]

[...] oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej" Nie tak kolego... faza ekscentryczna - negatywna - opuszczanie faza koncentryczna - pozytywna - wypchniecie Zatem cw. push to cw. w ktorych obiekt w fazie KONCENTRYCZNEJ jest oddalany od ciala, natomiast w fazie ekscentrycznej wraca ta sama droga do ciala Cw. Pull to cw. w ktorych obiekt w [...]

Tak jak teraz mam , dwa rózne treningi , tak samo mam przy pull i push mam po dwa zestawy i zawsze lece pokolei najpierw pierwszy zestaw potem drugi , w tym tyg w ogole zamiezam zrobic tez dwa razy pull i push bo bedzie 6 treningow pod rzad ;-)

[...] kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: 18,22,26,30 Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?) MC regres 6-12-18-24 - potrzebny wogole po takim treningu nog ? < PYTANIE RETORYCZNE... Drazek regres - a podwieszasz cos na tym drazku ze chcesz robic regres? [...]

Trening na dziś : 3 rundy wszystko ME RING DIPS RING PUSH UPS BAR PULL UPS WIDE GRIP CHIN UPS RING 3 km run then 30 min AMRAP 5 pull ups 10 clapping push ups 15 HPC 40 kg 20 Goblet squat 32 kg 25 Du

Dobrze byłoby jakbyś napisał jakie ćwiczenia jesteś w stanie wykonywać na nogi czy w ogóle je sobie darujemy... Jeśli nogi nie w osobny dzień to tak bym zrobił: I tydzień: push off pull off push off off II tydzień pull off push off pull off off III tydzień jak pierwszy itd.