Jaki trening po fbw

Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba.
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x15
Triceps
1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" 3x10

ŚRODA
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
3. MARTWY CIĄG":3x10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
PIĄTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x20
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa miesniowa potem rzezba

Staż treningowy na słowni: nie liczac przerw okolo rok

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe-latwka regulowana sztangi sztangietki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic

Pokaż to FBW które robiłeś.

A
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

B
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

z tym ze bez B

Wyciskanie zza głowy jest ruchem nie anatomicznym dla stawów barkowych.

Jeśli nie miałeś podziału na A/B to podziel i dalej FBW ciągnij, przypilnuj jedzenia i regeneracji.

własnie wolalbym split poniewaz fbw robie za kazdym razem.chce jakiejs odmiany i skupieniu sie na kazdych partiach.i z regeneracja w fbw jesy u nnie na bakier

Jeśli regeneracja lezy to dopatruj się problemów w diecie i w za małej ilości snu.


Jak chcesz splita to zrobiłbym partie częsciej niz tylko raz w tygodniu ale przydałby się 4 dzień treningowy chyba, że zrobiłbyś np.

1 tydzień:

push
off
pull
off
push
off
off

2 tydzień

pull
off
push
off
pull
off
off

itd.

mysle ze wina lezy po stronie snu.mysle ze nogi robilbym 4.dnia.a co z tym splitem ktory wrzucilem?nie trzeba zadnych poprawek?

Trzeba.

Zrób partie częsciej niz tylko raz w tygodniu tak jak pisałem wyżej, masz wiele możliwości, jedną z nich podałem a nawet dwie.

Jesli snu nie przypilnujesz i jedzenia to choćbyś miał najlepszy plan świata efekty będą marne.

skoro czesciej niz raz w tygodniu to wtedy lepszy byl by fbw.

Zrób podział na push/pull, i zrób tak jak pisałem:

1 tydzień:

push
off
pull
off
push
off
off

2 tydzień

pull
off
push
off
pull
off
off

3 tydzień:

push
off
pull
off
push
off
off

itd.

Jak chcesz splita to będzie ok, chyba, że zrobisz też np. tak:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 14:22:12

o co chodzi z tym pull i push?