push pull

Na pewno nie jest to optymalne rozwiązanie. No ale,jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma. Proponuję podział PUSH/PULL. W ciągu tygodnia można zrobić coś w domowych warunkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-03 12:09:10

Odzywaj się na forum, to nie ulica. Ma bardzo dużo, określa Twój poziom wytrenowania. Możesz dobrać push/pull. Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

fbw albo push pull

W sumie jezeli chodzi o split to najlepszym wyjściem jest dla mnie Push, Pull, Legs. To tyle, jeżeli chodzi o 3-dniowy split. Albo 4 dniowy split, tutaj jest już kilka kombinacji. Zależy jak ci pasuje-trening nie powinien być dla ciebie psychiczną udręką. Ma być"fajny"i wciągać ciebie. I przynosić efekty. Tyle ci mogę doradzić. Poza tym [...]

[...] ze jest z nimi podobnie). Proponowalbym w takim wypadku jednak trening kazdej partii dwa razy w tygodniu (tak dobrze nie ma, w sumie 4 treningi w tygodniu). Mozliwe podzialy: push/pull przod/tyl gora/dol korpus/konczyny MOREPOWER No mam nadzieje, ze zostaniesz i odzyskasz nalezne stanowisko. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 16:15:10

[...] się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń [...]

"Drogi kolego SPLIT to podział twój podział jest beznadziejny , jedyny sensowny podział 3 DNIOWY to push/pull/leg , ogółem jeśli split to raczej 4 dni treningowe . " tu ci napisałeś to samo - czytaj uważnie . "moze lepszym rozwiazaniem bylo by trenowac brzuch w dni nietreningowe " brzuch pracuję przy ćwiczenia złożonych , to stabilizator ciała , [...]

Spoko, z tym sobie jakoś ogarne, tylko, że bardziej zwracam sie z pytaniem jaką metodą ćwiczyć, czy push pull czu upper lower czy cofnąć sie jeszcze aż do FBW, czy może ułożyć coś żeby dzień poświęcić poszczególnym grupom mięsniowym? W tym kierunku moje pytanie jest kierowane

[...] zaawansowanych, jesli juz to jednak trzeba ciężko tyrac do 4-5s na duże i 3-4serie na małe grupy to wg. mnie i tak nie za mało... jednak bardziej polecałbym w tym przypadku push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage wyniki siłowe do niektorych wymiarow to pewnie przydałaby sie [...]

A dlaczego nie klasyczny push/pull 3 razy w tygodniu?

Odpusc trening domatora. Silownia 2-3 razy w tygodniu dla ludzi nie zajmujacych sie innym sportem takze jest bez sensu. Uloz konkretny plan, Split 4 dniowy z priorytetem bedzie wg. mnie dobry na poczatek i zacznij porzadnie trenowac. Druga opcja to Push/Pull 4 dniowy, sproboj tez tego. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 10:59:26

Jedno ćwiczenie na partie, 4-5 serii. Można wprowadzić dwa lub nawet trzy zestawy treningowe skoro masz już taki staż. push/pull to również split ;-) A dlaczego nie chcesz trenować tym systemem ?

Samych splitów masz multum-push/pull, góra/dół czy kilkanaście innych kombinacji. Ale FBW w ramach odskoczni też będzie ok.

witam mam 18 lat mój staż na siłowni to okolo 14 miesięcy ;P wszystko pięknie łądnie rośnie ale gorzej ze siła ;( Wzrost 184 waga 88 Cel ; Masa i siła przez caly czas lece splitem. + pytanie co lepsze na ta sile push %pull czy fbw 5x5 Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-25 10:30:24

Panie, a co mnie jakaś fabryka formy obchodzi %-) Ilość polubień na fb nie świadczy o poziomie merytorycznym trenerów. Przy Twoim stażu najwięcej wyciągniesz z treningu każdej partii dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała, 4 dniowy. Będzie i pompa, i maksymalne zyski.

Albo coś takiego Pn HBW Wt CF Czw HBW Pt CF Jako HBW wstawiasz dowolny system, najlepiej chyba push&pull

Ćwiczysz pół roku bez diety i oczekujesz efektów, a tym bardziej widocznych przyrostów masy? Ciekawe... Z drugiego pytania wnioskuję, że pytasz czy lepszy split czy FBW. Biorąc po uwagę brak podstaw i twój staż najlepszym rozwiązaniem będzie FBW, ewentualnie jakiś push&pull.

Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"

[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.

Klasyczny push Pull by tutaj idealny