[...] ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 [...]
doma, jeśli uważasz że plan X jest lepszy od planu Y, bo tak i koniec, to znaczy, że Twoja wiedza o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na [...]
P.S. Push pull to nie jest FBW.
chcialem jeszcze dodac ze na ostatnim trening jaki mialem push/pull poszla mi masa masa silowo stalem . MASE MAM DOBRA ALE SILY NIE MAM
Ale skoro piszecie , że każdy organizm jest inny to może spróbował bym robić tym planem z 2-3tyg tylko zamiast PUSH,PULL dam góra,dół?? tylko nie jestem pewien czy seriie odpowiednio dobrałem :-D
A taki push/pull 4x w tygodniu wtorek,czwartek, sobota, niedziela Trening A Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3 x 12/10/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 [...]
[...] krócej mają o niebo lepsze efekty mimo, że tak samo nie trzymają diety... Trening? Wprowadzałem duuże zmiany, począwszy od klasycznych 3 dniowych splitów, fbw, przez 5X5 i push pull 4 dniowe. Jak widzicie jestem zalany. Biegam od miesiąca 3 razy w tygodniu (2 razy po treningu siłowym i raz w nietreningowy około 30-40 minut). Wysypiam się [...]
push-pull mimo wszystko powinien być odpowiedniejszy; zawsze to bardziej wszechstronny rozwój, a częstotliwość też nie taka mała- rozumiem, ze już teraz koniec z redukcją a interesuje Cię bardziej masa?
Ten push pull co wrzuciłem z dniem bardziej siłowym i bardziej hipertroficznym jest dobry? Jak z powtórzeniami i seriami??
Najprościej będzie jak poszukasz dobrego treningu typu Push/Pull/Legs, bo to najbardziej przypomina Twój obecny trening. Na nogi w splicie musisz mieć minimum 2-3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki. W ogóle jakie masz wyniki siłowe? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-27 21:24:19
[...] wydaje mi się, że 4 treningi siłowe w zupełności Ci wystarczą. Poza tym coś musiało być z tymi Twoimi treningami musiało być nie tak bo 2 godziny na trening to dość sporo. Jak byś teraz wskoczył na push pull 4 razy w tygodniu sensownie zaplanowane to spokojnie by Ci wystarczyło. Możesz dać po 5 ćwiczeń w skali treningu i spokojnie Ci wystarczy.
Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]
"Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg." Nie zabardzo wiem o czym mowa? Gdybys podał linki do tego typu treningu albo sam cos rozpisał był bym bardzo wdzieczny.
Moglibyście zaproponować jakiś push&pull&legs, rozpisany na 3 dni w tygodniu? bez uzycia maszyn?
Plan push pull misie podoba, Śmiał o mógłbym lecieć nim dalej:) Tak cisnienie już ogarnięte,mogę spokojnie cwiczyc:)
Plan push pull misie podoba, Śmiał o mógłbym lecieć nim dalej:) Tak cisnienie już ogarnięte,mogę spokojnie cwiczyc:) To jak możesz wrzuć wcześniejszy plan i ile dni nam zostaje do rozdzielenia może wystarczy jakaś modyfikacja obecnego.
Czyli brak podstaw ja bym się skupił na podstawach ( ciężkie ćwiczenia złożone ) SPLIT - podziały typu push/pull lub góra/dół Albo 2 zestawowe FBW .
lepszy push pull bo w tamtym planie za duzo maszyn na plecy było
zastanawiam sie tylko czy PUSH PULL to dobry plan na mase? ja tam widze potężna ilość ćwiczeń wielostawowych, także powinno być dobrze... .
Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
