push pull

"Oceni ktoś ten mój plan" bardzo słaby , metodyka , rozkład , dobór ćwiczeń . jeśli SPLIT to podziały godne uwagi to push/pull góra/dół skupiając się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach . Choć ja sugeruje w twoim wypadku jakieś FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Fundament , dom , dekoracja . Staż treningowy na siłowni: 2 lata - a wyniki [...]

A warto jak byś dał coś więcej informacji o planie a konkretnie ilości serii i powtórzeń. Nie brałeś pod uwagę innego podziału np push pull lub góra dół ?

Na Twoim miejscu skupiłbym się na masie i tyle. Odpowiednia micha itd itd. Trening jest taki typowy, bez szału. Rozłóż sobie plan na push-pull-legs - bedzie lepiej dopasowany do TWojego tygodnia w połączeniu ze SW.

To będzie lepsze rozwiązanie niż połączenie barki plus nogi na jednym treningu. A nie myślałeś o push pull jak proponuje Viren?

[...] 18 lat Waga : 68kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : rekompozycja sylwetki /powrót do formy Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcla Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Mozesz robic nogi osobno wiec musisz zrboic 4 dni lub trening push/pull/legs

[...] treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :) dopiero teraz zauważyłem odpowiadając na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie git. Podtrzymasz to co to tej pory zrobiłeś [...]

Na redukcje jest dieta, a nie trening. Proponuję podział push/pull/nogi. Dobór ćwiczeń nie jest najgorszy.

możesz ćwiczyć push/pull nawet 6 razy w tygodniu, dobierając tylko odpowiednią intensywność, wg mnie jednak lepiej zmasakrować się konkretnie ****ną rampa w 3-4 złożonych ćwiczeniach niż robić jakąś popierdułke dzień w dzień

No sama koncepcja push pull jest dobra ale musisz mieć ten plan kompletny czyli musisz w nim też trenować nogi bo to jak by nie patrzeć połowa ciała. Brakuje mi właśnie podstawowych ćwiczeń czyli martwego ciągu, przysiadów, wykroków itp to powinien trzon treningu a reszta to dodatki. Kolejna rzecz jaka może mieć wpływ to dieta ale masz napisane w [...]

http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html Te wyprosty i inne niepotrzebne Ci izolacje, z gory mozesz sobie darowac. Przeczytaj caly watek - wyciagniesz z niego sens i nie powinienes miec problemow z push/pull

Normalne. Do frontów założysz 70-80% obciążenia z klasyka. też uwielbiam push/pull, 3/4 ciała skatowane po treningu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 20:16:22

Witaj Plan ma sporo błędów jak również sporo metod i ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne na tym etapie. Proponowałbym trening każdej partii 2 razy w tygodniu i podział na górę/dół ciała lub push/pull. Pozdrawiam.

Moglbys podac jakies konretniejsze konkrety? %-) Ja generalnie jade z miesem na plus, w sensie 2x push/pull 2x CF obecnie. A jaki jest konkretniej Twoj pomysl? Jezeli nie kolidowaloby mi to z planem, chetnie dolacze.

Jak by nie patrzeć to plan push pull też jest formą podziału i przy takim dość ogólnym podziale bym pozostał na Twoim miejscu, ale tutaj pojawiają się dwie główne możliwości czyli albo modyfikacja już ułożonego planu czyli zmiana ćwiczeń, kolejności, zakresu powtórzeń czy tempa, ewentualnie można by zmienić podział na równie ogólny na przykład na [...]

Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]

Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]

Zależy na jaki plan, mozesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A,B, trening push pull, kombinacji jest dużo, jak będzie dobrze szło to go ciągnij i le sie da.

To od razu błędne założenie bo po push pull musił ułożyć taki plan aby był jego kontynuacją a nie na zapas bo to tak nie działa musisz planować mikrocykle do przodu a nie skakać z planu na plan

WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:78 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny to pierwszy cykl. 13 tydzień Enan 300 e4d + od 10 tygodnia masteron długi 200 e4d 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: masa i siła [...]