Trening FBW do sprawdzenia

Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to prosty plan push/pull który co jakiś czas modyfikowałem. Obecnie chciałbym wrócić na siłownie przypomnieć sobie podstawy i ponownie zaadaptować organizm do treningów na siłowni.

PLAN FBW A POWTÓRZENIA SERIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 * 4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12 * 4
WYCISKANIE HANTLI 12 * 4
UGINANIE RAMION
HANTLAMI 12 * 3
WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 * 3
SZTANGĄ ŁAMANĄ
UNOSZENIE RAMIONA NA
WYCIĄGU 15 * 3

PLAN FBW B
MARTWY CIĄG 12 * 4
WYCISKANIE SZTANGI 12 * 4
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 * 4
DIPY 15 * 4
UGINANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ 12 * 3
UNOSZENIE RAMIONA NA
WYCIĄGU 15 * 3






Zmieniony przez - squeak2 w dniu 2021-07-02 18:42:39

Witaj,
uzupełnij ankietę działu, którą znajdziesz w tematach podwieszonych

Płeć :mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 68kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : rekompozycja sylwetki /powrót do formy

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta : 2500 kcla

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Trening ogólnorozwojowy full body workout, jak najbardziej będzie odpowiednim wyborem dla osoby początkującej. Szczególnie po okresie, kiedy jak sam wspominasz trening jakiś był, ale nie do końca taki jaki powinien.

Bazujesz na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, więc jest to bez wątpienia sensowe rozwiązanie. Możesz ewentualnie napisać jak dokładnie wygląda ćwiczenie "UNOSZENIE RAMIONA NA
WYCIĄGU". Chodzi o ćwiczenie na aktony barków z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego?

Dziękuje za odpowiedź.Jeśli chodzi o ćwiczenie, domysł był trafny.