Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego:
TRENING A:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Barki
Wyciskanie hantli 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy
Martwy ciąg 2s
Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Przysiady wykroczne 2s
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s
TRENING B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki
Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie stojąc 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 2s
Podciąganie na drążku z chwytem neutralnym 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Przysiady wykroczne 2s
Biceps
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 2s
Nie bardzo mam pomysł gdzie wcisnąć ćwiczenie łydek, oraz czy dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha po każdym treningu.
Według jakiej zasady powinno się dobierać obciążenia do treningu FBW?
Proszę o ocenę planu i ewentualną poprawę.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: Rozbudowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: Koszykówka raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ograniczony - trenuję w domu, jednak wszystko co najważniejsze mam (ławeczka z regulacją, gryf prosty/łamany, ciężary, sztangielki, drążek z możliwością podciągania się do karku)
Dieta: Dieta zbilansowana na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: razem z treningiem zamierzam zacząc 1-wszy cykl kreatynowy (monohydrat)