Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg.
Sztanga do wyciskania na klate (długa)
Sztanga łamana
Hantelki(narazie tylko 6kg)
Drążek, stojaczki do pompek.
Klatka wyglądała u mnie:
3x wyciskanie szerokie na ławce
3x rozpiętki
3x pompki na stojaczkach
Plecy:
3x sciąganie drązka do karku
3x podciąganie (różne nachwyty)
i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie by mogło być
Biceps:
3x wyciskanie sztangi na modlitewniku
3x młotkowanie
3x uginanie rąk sztangą z wąskim nachwytem
Triceps:
3x uginanie rąk ze sztangą łamaną (francuskie?)
3x pompki tricepsowe
3x uginanie ręki z sztangielką za głową (nie znam dokładnej nazwy sroki :P)
Barki:
3x unoszenie hantelek z boku
3x unoszenie sztangi do brody
brak 3 ćwiczenia...
Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków
No i nad nogami się zastanawiam
Co wy na to?
Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dorzucić.
Zamiar to tzw "powiększenie" czyli masa
Dzięki za pomoc!!
Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-02-20 23:37:55