Plan pod "ubogą" siłkę.

Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest...
Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg.
Sztanga do wyciskania na klate (długa)
Sztanga łamana
Hantelki(narazie tylko 6kg)
Drążek, stojaczki do pompek.

Klatka wyglądała u mnie:
3x wyciskanie szerokie na ławce
3x rozpiętki
3x pompki na stojaczkach

Plecy:
3x sciąganie drązka do karku
3x podciąganie (różne nachwyty)
i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie by mogło być

Biceps:
3x wyciskanie sztangi na modlitewniku
3x młotkowanie
3x uginanie rąk sztangą z wąskim nachwytem

Triceps:
3x uginanie rąk ze sztangą łamaną (francuskie?)
3x pompki tricepsowe
3x uginanie ręki z sztangielką za głową (nie znam dokładnej nazwy sroki :P)

Barki:
3x unoszenie hantelek z boku
3x unoszenie sztangi do brody
brak 3 ćwiczenia...

Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków
No i nad nogami się zastanawiam

Co wy na to?
Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dorzucić.

Zamiar to tzw "powiększenie" czyli masa
Dzięki za pomoc!!



Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-02-20 23:37:55

Dorzućić możesz na bary unoszenie hantli przodem w uchwycie młotkowym, unoszenie w bok w opadzie tułowia, cwiczen jest duzo. Wejdz na atlas cwiczen i tam masz wszystko ladnie rozpisane. Na duże partie 12-16 serii na małe 9-12

a mógł by mi ktoś rozpisać co robić w, który dzień?
zazwyczaj robiłem z każdego po 15 powtórzeń, tylko z hantlami więcej bo 6kg to malo troche

Połączenia są rożne np klata +bic, plecy +tric , nogi + barki
kalata + plecy, biceps + triceps, nogi + barki,

To co da rade coś sensownego z tego ulozyc albo poprawic?

jaki staż? ankiete wstaw.

Płeć : Facet

Wiek :18

Waga :67

Wzrost :177

Cel treningowy :masa "powiekszenie"

Staż treningowy na siłowni :2miesice


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : napisane na początku

Dieta : wysoko weglowo-bialkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : chce zaczac gainer bcaa

noo

Na Twoim miejscu zrobił bym FBW z 2 planami, A, B, A, B robionymi na przemian. Ile treningów tygodniowo chcesz mieć? Do pleców koniecznością powinien być MC, a i widzę że nóg nie trenujesz(przynajmniej nie podałeś), pamiętaj nogi to podstawa robiąc masę. Przy nogach nie zapomnij o przysiadach.

3-4dni w tyg