| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Prośba o poradę przy układaniu treningu.
witam serdecznie. panowie mam takie pytanie. ważę 78 kg przy wzroście 190 cm i moim priorytetem na chwile obecną nie będzie budowanie masy. chciałbym się dowiedzieć czy będzie możliwość łączenia treningów i czy nie obciążę organizmu oraz czy osiągnę
|
7 |
2019-08-12 20:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Uczucie senności po posiłku.
witam. mam problem polegający na tym, gdy zjem posiłek, nie musi być on jakiś mega obfity to strasznie po nim chce mi się spać. czym to może być spowodowane? jest na to jakiś sposób, czy próbować spożywać jeszcze mniejsze porcję?
|
22 |
2018-07-09 22:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening pod sprawdzian.
witam, chciałbym ułożyć plan treningowy pod następujące egzaminy : bieg na 1km, podciąganie oraz bieg 10x10. najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie tylko tych czynności czy miałbym dołożyć jakieś treningi siłowe by poprawić wydolność w tych
|
9 |
2018-03-10 16:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta pod MMA
witam. chciałbym ułożyć dietę pod mma, trenuję 3x w tygodniu. aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. chciałbym nabrać trochę masy, bo jestem ektomorfikiem. czy da radę to jakoś ze sobą pogodzić? bo chciałbym by masa i jednakowo wytrzymałość/
|
60 |
2018-03-05 14:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Fbw pod mma.
witam. trenuje 3x mma w tygodniu i chce do tego dorzucić 2 treningi fbw. chciałbym nabrać trochę siły i masy. jakie ćwiczenia powinienem robić, ile czasu przerwy oraz ile serii miałbym wykonywać?
wiek :23
płeć : mężczyzna
waga : 73
wzrost :
|
12 |
2018-03-06 13:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomoc w ułożeniu planu pod mma.
witam. szukam rozwiązania jak mógłbym zwiększyć nieco ilość masy mięśniowej, obecnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. chciałbym dobić do 77kg bo w tej kategorii chciałbym walczyć, w niższej chyba nie ma sensu. jak ułożyć treningi pod mma? trening
|
4 |
2017-12-11 12:20
|
|
Sztuki Walki
|
Rashguard
witam. możecie polecić jakieś dobre firmy rashguardow z długimi rękawami? potrzebne mi do treningów mma, do tej pory miałem zwykły t-shirt. cenowo obojętnie, może być zależność cena /jakość. chciałbym żeby długo posłużył.
|
6 |
2017-11-26 19:34
|
|
Sztuki Walki
|
Zwykle owijki czy rękawice żelowe.
witam mam pytanie co będzie lepsze, zwykle owijki bawelniano elastyczne czy np takie rękawice http://ultrafight.pl/rekawiczki-pod-rekawice/rekawiczki-pod-rekawice-gel-mux-mohave-black.html
jakie jest wasze zdanie??
|
4 |
2017-12-05 20:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Brak apetytu, uczucie sytości.
witam, mam taki problem mianowicie ciężko jest mi zjeść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jest granicach 3200 kcal. mam problem ze zjedzeniem dużej ilości od razu. długo czuje uczucie sytości i ciężko jest mi się zmuszać. myślałem, żeby może
|
14 |
2017-11-05 16:10
|
|
Sztuki Walki
|
Indywidualny ochraniacz na szczękę
witam, znacie jakieś dobre firmy, które zajmują się wykonywaniem tego typu ochraniaczy? próbowałem już kilku uniwersalnych, lecz to na nic. . pozdrawiam. jaki to koszt mniej wiecej?
|
7 |
2017-10-28 16:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny, konkrety !!!
witam. prosiłbym o poprawkę diety, bo pewnie nie jest idealna. prosiłbym o porady osoby, które na tym się znają. nie mam pomysłu co z tym dalej zrobić i co poprawić...
dieta bez uwzględnienia czwartego posiłku.
macie jakieś propozycje do
|
11 |
2012-12-05 18:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomoc w korekcie diety 68 kg
witam. prosiłbym o korekty związane z ułożeniem diety, układam ją pierwszy raz. zabieram się od dłuższego czasu i jakoś nie mogłem się zabrać za to.
waga 68 kg
wzrost - 186 cm
zapotrzebowanie 3225 kcal
i posiłek 6.30
płatki owsiane
mleko
|
28 |
2012-11-25 10:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie kaloryczne
witam, obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru :
1. podstawowa przemiana materii
bmr= (9.99 * 68 kg) + (6.25 * 186 cm) - (4.92 * 18) + 5 = ~1748 kcal
2. kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(tea):
3 * 60 * 9 +
|
11 |
2012-11-17 14:03
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny
będę robił jednym zestawem :
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: wiosłowanie sztanga 3s
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: wyciskanie hantli z za glowy 2s
biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps: wyciskanie
|
13 |
2012-06-05 17:48
|
|
Marbo
|
Drążek
witam mam pytanie, czy 50 cm miejsca od ściany jest wystarczające przy tym drążku ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html
|
1 |
2012-05-25 16:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening po długiej przerwie
witam. otóz na początku lutego mialem operacje na wyrostek, po tym zdarzeniu nie uprawialem zadnej aktywnosci fizycznej przez dluższy okres czasu. spadła kondycja, nie moge podnosic tyle co przed operacja i ogolnie zrobilem sie slabszy. minely 3
|
6 |
2012-05-23 22:33
|
|
Marbo
|
Siłownia do 1400 zł
kompletuje właśnie nową siłownie, i mam prośbe czy ktoś mógłby doradzić jakiś konkretny sprzet do 1400 zł razem z wysyłką ?
|
2 |
2012-05-16 20:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
uczucie głodu
witam. mam taki problem odnośnie głodu. w brzuchu czuje uczucie, że jest pusty i jestem bardzo głodny, lecz w przełyku czuje taką niechęc, jakby nie chcial przyjąc pokarmu. często jest tak, że już przez przełyk nie chce przejsć a dalej jestem
|
16 |
2012-03-31 23:13
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Wyrostek robaczkowy
witam. jestem tydzien po operacji na wyrostek robaczkowy. mam takie pytanie, czy są jakieś zalecenia co do spozywania pokarmów po tej operacji? i w jakim czasie bede mogl zaczac treningi na silowni ?
|
3 |
2012-02-07 12:17
|
|
Marbo
|
Pomoc w doborze sprzętu
witam. chciałbym zakupić jakiś zestaw do domowej siłowni w granicach 1600 zł, jaki byście mi polecili ?
|
5 |
2012-01-14 14:01
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW, ocena i poprawki
ułożyłem taki plan fbw, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki.
a
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
- wyciskanie hantli 2s
tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s
plecy:
- podciąganie na drążku
|
9 |
2011-04-14 17:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening kondycyjny
witam. szukałem takiego treningu kondycyjnego ale nie znalazłem. zna ktoś z was dobre sposoby, aby poprawić kondycje i wytrzymałość?
|
2 |
2011-04-16 12:12
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW
witam. mam pytanie. mianowicie wykonuje teraz trening fbw.
zaczynałem od wtorku, kolejny trening był w czwartek a nastepny w sobote. i teraz moje pytanie czy powinienem zrobić trening w poniedziałek czy we wtorek ?
|
3 |
2011-04-10 19:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Biceps i klata
witam. wczoraj ćwiczyłem barki i mam pytanie czy dziś mogę zrobić klate + biceps. czy jednak nalezy zrobić 2 dni przerwy ?
|
1 |
2011-02-21 15:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening wytrzymałościowy
na jakich ćwiczeniach taki trening powinien się opierać ?
|
1 |
2011-02-13 15:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Triceps
dzień dobry.
mam pytanie czy lepiej robić klatka + triceps, plecy + triceps czy biceps + triceps. bo reszta ciała dobrze sie rozwija a patrząc na triceps to tylko lekko sie poprawił.
|
4 |
2011-02-09 09:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase do oceny
wtorek
klata+biceps
wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8
rozpietki 4x 12\10\8\8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8
uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8
uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\
|
1 |
2011-02-01 12:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Mutant Mass
witam. mam pytanie odnośnie posiłku, który spożywam po mutant massie. mianowicie po treningu jem 130 g mutant massa.i tu sie pojawia moje pytanie. z czego powinien składać sie nastepny posiłek i w jakim odstepie czasowym mam go zjeść.
|
6 |
2011-01-29 17:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
Mutant Mass
dobry wieczór. mam takie pytanie czy mógłbym do mutant massa dodawac troche cytryny, poniewaz jest za słodki.
prosze o odpowiedzi.
|
5 |
2011-01-21 20:16
|
