Dieta pod MMA

Czyli wysoka intensywność to jest 180 kcal. Na przykładzie mam np 3x5 min rundy. Jak to wyliczyć, ile kcal spale?

Rozumiem to tak że trening intensywny, czyli 15 min x 10 kcal na minutę + 180 kcal =330 kcal podczas tych 15 min, dobrze myślę?

Zgadza się. Wartość tam może się zgadzać jak na 15 minut wysiłku. Raczej większa niż mniejsza.

To ta kwestia załatwiona. A aeroby czyli techniki w jaki sposób mam liczyć? Jako lekka intensywność?

Tak. Będzie to dość lekki wysiłek.

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h.
Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF

Masa ciała 73 kg
Wzrost 189 cm

1.BMR - podstawowa przemiana materii
BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 = 1802,36 KCAL
2.TEA - kalorie spalone ze względu na aktywnośc fizyczną
trening siłowy = 2*50min*9kcal = 900 kcal
trening interwałowy = 25min*10= 250 kcal
trening aerobowy = 240min*5= 1200 kcal
TEA = 900 KCAL + 250 KCAL + 1200 KCAL = 2350 KCAL ŁACZNIE
2350\7= 336 KCAL
EPOC (0,07*1802)*2+180 KCAL+5KCAL = 437 KCAL \7 = 62 KCAL
NEAT 900 - EKTOMORFIK
1802 + 336+ 62+ 900 = 3100 KCAL

Dodaję wartość TEF (10 % wartości 3100 kcal)
3100+ 310 kcal = ~~ 3410 KCAL

Także wyszło że około 3410 KCAL będę musiał jeść by przytyć uwzględniając te aktywności. Ale to raczej tylko orientacyjnie . Jak myślicie zaczynać od tej wartości czy ją zmniejszyć i obserwować organizm?


Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-03-09 11:10:13

cienko to widzę kolego,
sam robię dużo maty i dużo siłówki i z tym wyliczaniem zapotrzebowania to strzelisz sobie w stopę...
wiesz jak to wygląda w praktyce?
dużo jedzenia, nawet wręcz bardzo dużo jeśli zależy Ci na masie. Trening 2x w tyg FBW to za mało.

Wiem, że w praktyce się to różni, już mi uświadomili, że ciężko będzie zbudować masę. Na początek to będę musiał organizm przyzwyczaić do takich kcal a potem będę zwiększał i zobaczymy jak to będzie wyglądało. NA początek więcej treningów nie dam rady, bo za duże obciążenie organizmu będzie jak dla mnie. Jak dietkę będę miał dopiętą to pewnie wtedy coś pomyślę nad tym. Najpierw muszę zacząć wprowadzać jakieś zmiany bo tak to już się na starcie zniechęcę i nic nie będzie z tego.

Z tego co patrzę na szybko, to wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Aby budować masę mięśniową, bilans powinien być dodatni, więc około 300kcal należy do tego dodać.

Arczikk123

Wiem, że w praktyce się to różni, już mi uświadomili, że ciężko będzie zbudować masę. Na początek to będę musiał organizm przyzwyczaić do takich kcal a potem będę zwiększał i zobaczymy jak to będzie wyglądało. NA początek więcej treningów nie dam rady, bo za duże obciążenie organizmu będzie jak dla mnie. Jak dietkę będę miał dopiętą to pewnie wtedy coś pomyślę nad tym. Najpierw muszę zacząć wprowadzać jakieś zmiany bo tak to już się na starcie zniechęcę i nic nie będzie z tego.

Błędnie przyjąłeś już na początku, że technika MMA to będzie cardio...
a jak masz wejścia w nogi z wyniesieniami? rzuty? to wszystko jest jednym wielkim interwałem, wymagającym dużo siły
Sam trening siłowy pod matę - mało ćwiczeń, duże obciążenia, ale wypadałoby to później wesprzeć wytrzymałością siłową i tlenem...