Dieta pod MMA

Jutro postaram się coś zmajstrować to wrzucę Wam i jak będziecie mogli to możecie ocenić moje wypociny :)

Oczywiście. Czekamy więc na rozpiskę.

Zapotrzebowanie ok 3100 kcal, przy 2x treningach siłowych tygodniowo po 45 min
Założenia mam jak dla ekto, wartości górne. Brak aerobów. Nie wliczałem do tego dodatkowych 3x treningów MMA.
Myślę, że ciężko mi będzie osiągnąć od początku taka liczbę kcal, więc myślałem, że może zaczne z jakiegoś niższego pułapu np 2500 kcal. Dobry pomysł?

Lepiej dobrać tak produkty ze będziesz mógł wcisnąć odpowiednia ilość kalorii . Wyliczyłeś zapottzebowanie to takoego się trzymaj

Będę się starał lecz nie wiem czy organizm na to pozwoli, jeśli do tej pory jadłem o wiele mniej kalorii
. Dorzucę sobie carbo będzie łatwiej, jeśli będzie ciężko mi osiągnąć odpowiednią ilość kalorii, potem się postaram z samego jedzenia dostarczyć jak będę już w stanie dużo zjeść, bo z tym będzie problem na bank.

Zawsze możesz zwiększy trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. Dlaczego nie wliczasz sportów walki jako aktywności?

domer

Zawsze możesz zwiększy trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. Dlaczego nie wliczasz sportów walki jako aktywności?

Postaram się to zrobić, właśnie nie mam pojęcia jak mam wliczyc tą aktywność na macie. Też poprzez ten wzór? Przyjąłem górne wartości dla ekto, wydaje mi się że nim jestem.
Kiedyś też zabrałem się za dietę to miałem problem jeść z marszu 3k kcal.

Zależy co robicie akurat na danym treningu. Sparingi bym wliczal jako intensywne interwały. Techniki jako aktywność tlenowa.

Jak miałbym dodać tą aktywność? Jest jakiś wzór też na to?

Wklej tutaj wyliczenia: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html