klata triceps nogi
1. wyciskanie na ławce prostej
12pwt.-35kg
10-40
8-45
6-50
2. rozpietki na lawce
15-5
12-6
8-8
3. wyciskanie franc. hantli jednorącz
15-5,6
12-6,6
8-8,6
4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce
15-12
10-18
6-24
5. przysiady ze sztanga
15-12
12-18
8-24
6-30
6.wspiecia na palce 20
biceps brzuch
1. uginanie przedramion z hantelkami stojac
15-9
12-11
10-13
8-14
2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac
prosze o sugestie
3.uginanie predr. ze sztanga stojac
prosze o sugestie
4. ABS II
bary przedramiona plecy
1. podciaganie ciezary pod brode uginajac jedynie rece w lokciuach
15-12
12-17
10-18
8-22
2.uginanie nadgarstkow (rece jak sztanga przy bicepsie)x3
prosze o sugestie
3. uginanie nadgarstkow (rece na odwrot jak sztanga przy bicepsie)x3 prosze o sugestie
4. wyciskanie zza glowy x3
15-12
12-17
10-18
8-22
5. wyciskanie sprzed glowy
tak jak wyzej
chcialbym wiecej cwiczen na bary, prosze o korekte
jakby co to gg 4738949