Plan pod ocenę Fbw-stopniowanie

Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg.

Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować pod Street workout,gimnastykę,lecz najpierw nabrać siły,lekko masy ( wiem kuchnia)

Mój plan jaki ułożyłem z pomocą jednego forumowicza. Jest to Fbw ze stopniowaniem obciążen (cięzki,średni,oraz lekki trening). Trening rozłozony na 10 dni.

Trening A

- Przysiady Ciężko 7x3
- Mc lekko 3x7
- Wl Srednio 5x5
- dipy lekko 3x12
- Podciąganie ciężko podchwyt 7x3
- Barki hantle 3x12
- barki tył 3x12
- wnosy nóg 3x12

rozciąganie-zwis



Trening B

-Mc - Ciezko 7x3
-Przysiady lekko 3x7
-Wyciskanie lekko 3x7
-podciąganie szeroko 3x max
-dipy ciężko 5x5 + kg
-Barki 5x3 pompki w staniu na rękach
-brzuch 3x12

rozciąganie-zwis



Trening C

-Wyciskanie Ciężko 7x3
-Mc - 5x5
-Przysiady 5x5..
-podciąganie 5x5 normalny nachwyt
-barki żołnierskie 5x5
-brzuch 3x12

rozciąganie-zwis


Tabata

-brzuch siła dragon flag,kółko

całość x4
30 sek pajacyków
30 sek pompek
30 sek podciagania poziom
30 sek przysiadów
30 sek spięć
30 sek wyskoków na przemian
30 sek brzuch nogi w górę
30 sek burpes


pon A
wt wolne
sr HS/tabata/crooss
czw wolne
pt B
sob wolne praktyka HS
nie tabata konkret cardio

pon wolne
wt c
sr wolne
czw A
pt wolne

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam .