Dieta + Plan pod ocenę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód klatki : ~100
Obwód ramienia : ~33
Obwód talii : ~97
Obwód uda : ~60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia
Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić)
Cel : redukcja tłuszczu przez wakacje
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + dodatkowe ćwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem czy w moim wieku mają dobry wpływ
Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal (rok temu) - zrzuciłem wtedy z 86 kg na 75 kg

Przeczytałem już artykuły oraz pomocne strony, kalkulatory dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej oraz diety (zapotrzebowanie itp.)
Założyłem, że chcę chudnąć na tydzień 2kg.
Wyszły mi następujące zależności (na dzień):

Kcal - 1395
Węglowodany - 192
Białko - 52
Tłuszcz - 46

Po dobraniu diety (jest to i tak wystarczająco dużo jak na mnie -mówię prawdę - bez diety a spożywałem najwięcej 2000kcal dziennie (wagę nadrabiałem coca-colą itp.))
wyszły mi następujące wartości(na dzień):

KCAL - 1433
Białko - 122,2
Węglowodany - 184
Tłuszcz - 43,1

Jak widać większość w mieści się w zapotrzebowaniu - oprócz białka i tu pierwsze pytanie czy może zostać tyle białka? Czytałem, że jest ono budulcem mięśni więc chyba może zostać?

Tak wygląda cała dieta:
I. (godzina 9.00 albo 10.00)
Płatki Fitness (100g) (400 kcal) (b-9,2) (w-69) (t-9)
Mleko (200ml) (116 kcal) (b-6) (w-8,6) (t-6,4)

II. (godzina 11.00 albo 12.00)
2 Jajka sadzone (300 kcal) (b-25) (w-2) (t-22)

III. (godzina 13.00 albo 14.00)
Kasza jęczmienna (50g) (180 kcal) (b-4) (w-37) (t-1)
Pierś z kurczaka (100g) (100 kcal) (b-21,5) (w-0) (t-1,3)

IV. (godzina 15.00 albo 16.00)
Chleb żytni razowy (100g) (196 kcal) (b-52) (w-41,5) (t-1,2)

V. (godzina 17.00 albo 18.00)
Jabłko (57 kcal) (b-0,6) (w-12,1) (t-0,7)
Jogurt owocowy (84 kcal) (b-3,9) (w-13,7) (t-1,5)

B- białko
W- węglowodany
T- tłuszcz

Trening:
1) Przed pierwszym posiłkiem:
-trening FBW (ułożony przez instruktora siłowni / nauczyciela wf-u)
Trochę info o nim:
Pon- klata, bary
Wt- plecy, biceps, triceps
Środa - wolne
Czwartek - klata, bary
Piątek - plecy, biceps, triceps
Sobota- wolne
Niedziela - NOGI
-bieg (trucht) po siłowni (30 minut)
2) Po drugim posiłku:
-Wbieg po schodach (5 schodków) - 100x
-Skakanka - 100x
-Brzuszki - 100x
3) Po wszystkich posiłkach (godz. 19.00) - rower (15km) w około 1h

Główne pytania:
-Czy dieta jest w miarę dobra? Naprawdę jest to dla mnie i tak dość dużo jedzenia jak na dietę.
-Czy ilość tego białka (przekracza ona liczbę ustaloną według kalkulatora) przeszkodzi mi w redukcji itp.? czy może zostać? (reszta składników mieści się w normnie)
-Czy mogę ćwiczyć na siłowni + bieganie zaraz z rana na czczo? czytałem, że wtedy jest najlepsze spalanie tłuszczu.

Prosiłbym o wprowadzenie zmian jeśli to konieczne oraz powstrzymania się od komentowania: BEZNADZIEJNA DIETA I TRENING.
Jestem tu nowy i proszę o ewentualne zmiany/poprawę


Zmieniony przez - Kornel95 w dniu 2011-07-01 22:59:48

Zmieniony przez - Kornel95 w dniu 2011-07-01 23:01:15

nie obcimaj od razu 500.200-i obserwuj.
Oliwa z oliwek , olej lniany.orzechy włoskie,
nerkowce,tłuste ryby

uważasz,że tutaj siedzą idioci?
porównaj ten post i swój poprzedni!
Dobranoc!

Kazali mi poczytać posty, ułożyć dietę według kalkulatorów itp. i wkleić do korekty - jeśli miałem to zrobić w tamtym dziale to proszę o przeniesienie i przepraszam za błąd.

Proste pytanie:
kto jest autorem Twojego treningu(Fbw)?

Mój nauczyciel wf'u - być może nie jest to trening FBW - ale redukcyjny

Wiem,że nie możesz zmienić nauczyciela(co bym doradzał)
ale zmień trening na FBW.
Jeżeli nie wiesz o co chodzi:wejdz na:"trening
dla początkujacych".Masz wszystkie możliwe opcje
i komentarze praktykujacych.

Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15


B
Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15


C
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15
Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli)Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15
Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15


3 DNI W TYGODNIU:
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: C

Aha, dodam jeszcze wspięcia na palcach do każdego treningu - 3 x12-15 (łydki)
Będzie lepszy?


Zmieniony przez - Kornel95 w dniu 2011-07-02 00:04:55

dieta ktorą wrzuciles nadaje sie w całosci do zmiany. wszystko źle

No i prosiłem o coś? Rozśmiesza mnie takie coś - wszystko źle... A może byś napisał/napisała co źle? bez komentarza...

Umiejętność czytania ze zrozumieniem ...
Też jestem tutaj nowy, ale widzę, że leniom na forum się nie pomaga, i dobrze, dowiedz się coś o tłuszczach, białku, węglach, rozróżniaj te zdrowe, zwierzęce, roślinne itd. , wreszcie poczytaj, poprzeglądaj tematy innych osób redukujących, zobacz na ich diety - czego mają najwięcej, a czego starają się unikać, na końcu ułóż coś podobnego pod siebie ...

1.odpuść biegi po schodach,skakanki.brzuszki
2.po siłowym-wskocz na rower-30-40min
3.a o diecie czytaj dalej- bo na razie słabiutko