Plan pod okiem zaawansowanych!! ...

Witam ułożyłem swój plan i chciałbym dać do sprawdzenia.
Moje dane:
18 lat
staż 3 miesiące, waga 70kg, wzrost 179cm, wycisk max na klate 90kg,

Pon - klatka triceps
Wt - biceps barki
śr - Plecy kaptury
Czw - wolne
Pt - klatka triceps
Sb - biceps barki
Ndz - Plecy kaptury
Pon - wolne

Itd.


Klatka triceps

ławka prosta 4x 12,10,8,8 progresja
ławka skośna 4x8
rozpiętki 3x 15

wyciskanie francuskie leżac 4x8
wyciskanie francuskie siedząc 4x6
Pompki podporem tyłem 2x20

Biceps Barki

Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10,8,8,8
uginanie ramienia na kolanie na zmiane prawa lewa 3x10
uchwyt młotkowy stojąc 4x7

Arnoldki 4x10
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7

Plecy Kaptury

Wiosłowanie sztangą 4x8
Martwy ciąg 3x10,8,8
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x7

Szrugsy krązenia barków w przud 3x,10,8,8
szrugsy krązenia barków w tył 3x10,8,8
szrugsy unoszenie barków 2x max

Dziękuje z góry za ocene planu pozdrawiam.

Przeginasz niestety.
Z takim stażem mógłbys spokjnie wykonywac 3 treningi w tyg, ewentualnie 4.

6 treningów tygodniowo maja tylko osoby naprawdę bardzo zaawansowane. Przetrenujesz się i nic nie da.

Poza tym dołóz cwiczenia na nogi.

To, ze dużo cwiczysz nie znaczy, ze szybciej urosniesz;)

Staggy90 - slusznie prawisz.

Ojojojo z takim stażem to przegiełeś 3 razy w tygodniu wystarczające będzie dla Ciebie Przetrenujesz mięśnie i flaki będą ,a nie twarde

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-11-04 20:55:07

autor: Poczytaj troche, bo to co napisales nie ma najmniejszego sensu

1 regeneracja
2 wiecej nie znaczy lepiej

https://www.sfd.pl/Czy_mugłby_ktoś_doświadczony_odpowiedzieć____:D-t359274.html

niedawno dawales juz podobny temat i tam stanowczo odradzono ci kombinacje 6 treningow w tygodniu ] nie wiem po co dajesz do oceny plan ktory i tak wiesz ze bedzie zle oceniony...
z takim stazem cwicz 3 razy w tyg.
Pon - klatka triceps
śr - plecy biceps
pt - nogi barki

w nietreningowe rob cos na brzuch, na koniec srody rob przedramiona, w nogach nie zapomniaj o lydkach, w pt doloz na koniec kaptury. pozdrawiam.

Dzieki bardzo wszystkim będe ćwiczył 3 razy w tygodniu i dołoże nogi. :P
a tak ogolnie moze być ten trening na mase jest dobry ???? Pozdawiam

to co opisales w treningu [ czyli bez nóg i brzucha] jest okej poza :

BARKI:
Arnoldki 4x10
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo:
wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12
wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12

Plecy Kaptury
masz moze drązek ?
Wiosłowanie sztangą 4x8
Martwy ciąg 3x10,8,8
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x7

Szrugsy krązenia barków w przud 3x,10,8,8 WYWAL
szrugsy krązenia barków w tył 3x10,8,8 WYWAL , oba te cwiczenia nie sa dobre na te partie mięsni, ruch jest mniej naturalny, a praca miesnia jest w sumie taka sama jak w tym co amsz nizej, i tylko je zostaw
szrugsy unoszenie barków 2x max