TarczaND

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

336

przeczytanych postów

6527

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 18.10.2013 (16:36)

Data rejestracji 30.04.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoki estradiol, a redukcja. witam, mam wysoki estradiol nie mam pojęcia czym spowodowany, ale jest on w granicach 200 jednostek(norma 40).czy tak wysoki estradiol może przeszkadzać w redukcji fatu?	5	2013-10-18 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	IG węgli cześć, ostatnio oglądałem sporo wk (warszawskiego koksa) i twierdzą oni że ig węgli nie ma znaczenia na masie jak i na redukcji.jak do tego podchodzicie ?czy np przez jogurty,produkty mleczne nie łapie się więcej wody podskórnej?	1	2013-10-16 18:01
Trening dla początkujących	Co ile zmieniać trening aby był efektywny? więc tak jak w temacie...co ile zmieniać plan treningowy żeby treningi na siłowni były efektywne?	11	2007-06-01 14:51
Galeria Zdjęć	Moja metamorfoza 21 lat.(redukcja) siemanko!po dwuletniej przerwie spowodowanej wyjazdem do holandii wróciłem do polski i wziąłem się za siebie ostro.po powrocie mój stan jak dla mnie był opłakany, 94kg(98 w pasie) ogólnie zlany jak prosie. dietę już w poprzednim stażu obczaiłem pod	17	2012-11-07 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg cześć, chciałbym obyście ocenili moją dietę redukcyjną.ilości btw takie najlepiej na mnie działają więc jeżeli możecie nie negujcie ich.treningi siłowe zaczynam o 10-11 około ponieważ tylko wtedy mam czas, więc posiłek pierwszy i drugi to jest przed	28	2012-11-04 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Program do tworzenia diety skąd pobrać? cześć, mam pytanie.skąd mogę pobrać coś a la "dziennik posiłków vitalmax" na excela 2007?nie musi być koniecznie na excela.nie posiadam nowej wersji excela i niestety ta nowa wersja dziennika posiłków mi nie działa.	1	2012-11-03 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z tymi manipulowaniem dietą i aerobami? cześć, mam trzy krótkie pytania.podczas okresu redukcji wystarczy samo manipulowanie kaloriami jeżeli btw mamy już określone dla siebie?czy czas aerobów też trzeba progresywnie zwiększać wtedy?i co wtedy jeżeli doszliśmy do 40-50 min aerobów, a	3	2012-11-03 21:47
Odżywki i suplementy	Jakie btw ma olimp omega 3 sport edition? cześć, jakie btw ma olimp omega 3 sport edition?czy w ogóle mam te tłuszcze wliczać w dietę?	1	2012-11-03 22:56
Odżywki i suplementy	Jaki schemat po treningu przed sauną? cześć, jestem w trakcie redukcji i mam pytanie czy dobrze robię jadąc takim schematem? po treningu siłowym pije bcaa, idę na saunę(20-30min z przerwą) i jem około 40g ryżu białego.40-50 min po tym pełny posiłek.dobrze robię czy może inaczej to	6	2012-10-28 21:51
Trening dla zaawansowanych	Podział w partii w tygodniu witam, czy mogę podzielić split w taki sposób? pon-plecy wtr-klata czw-biceps,barki sob-triceps	7	2012-04-26 08:42
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc witam wszystkich! chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o	20	2011-05-22 15:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę +Olimp profi whey mass śniadanie makaron dwujajeczny 80g <b:9 t:2 w:6> 2 białka z jajek 80g <b:9 t:0 w:1> orzechy włoskie 40g <b:6 t:26 w:1> 2 śniadanie mintaj 55g <b:9 t:0 w:0> szpinak 60g <b:1 t:0 w:0> chleb żytni razowy <b:3 t:1 w:27> masło	20	2007-10-13 23:41
Trening dla początkujących	Rozmieszczenie partii w ciągu tygodnia-split czy jest ok? witam, mam pytanie czy takie rozmieszczenie partii w ciągu tygodnia jest ok?zaznaczam że nóg nie ćwiczę ze względów zdrowotnych, martwica kolana. pon-plecy wtr-klata czw-barki+triceps ptk-biceps+przedramie z góry dzięki pozdro.	2	2011-01-03 17:14
Odżywki i suplementy	Białko potreningowe siema jakie białko potreningowe mi proponujecie do 110 zł, żeby starczyło na 1,5 miesiąca minimum	35	2009-03-01 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby w dni nie treningowe i węglowodany witam mam pytanko, czy w dni nie treningowe przed i po aerobach też dostarczać węglowodany?używam bcaa przed i po jeżeli to ma znaczenie.	1	2009-03-01 18:31
Odżywki i suplementy	BCAA strong 750 Olimp redukcja siema. będe ćwiczył w pon,śr,ptk treningiem obwodowym(act)+20 min biegu zwiększając co tydzień czas biegu o 5 min, a we wtr,czw,sob koszykówka lub piłka nożna 1-2h. ważę 86kg na ten czas, mam zamiar brać 4 kapsy przed treningiem i 4 po	1	2009-03-01 16:11
Informator DOLNOŚLĄSKI	Jak zmienić tryb bramki w tryb mostu? witam. mam problem, zakupiłem play station 3 i żeby grać z innymi ludźmi przez router muszę skonfigurować połączenie sieciowe z trybu bramki do mostu.jak to zrobić ?	1	2008-12-29 18:17
Trening dla zaawansowanych	Jaki Trening po cyklu? siema mam 2 pytania. 1.jaki trening zastosować po cyklu masowym (xpand,kreatyna mono)ewentualnie plus siłowym,aby utrzymać rezultaty zrobione na suplach? 2.czy mogę zrobić 1 miesiąc masy, a potem 1 miesiąc siły na tych	5	2008-11-21 22:45
Trening dla początkujących	Podział parti na dni treningowe witam moja propozycja to: pon-klatka,barki śr-plecy,przedramie ptk-nogi,bic,tric,łydki czy to połączenie będzie dobre? głównie chodzi mi o to żeby robić mocne treningi na plecy,biceps i triceps bez żadnego wcześniejszego zmęczenia tych	1	2008-11-15 22:27
Odżywki i suplementy	Cykl na Xpandzie i mono siema zakupiłem niedawno xpanda 820g i kreatyne mono olimpa mega caps 1250 300 kapsów. jak mam to zażywać? ważę 85kg cel to masa. 3 dni treningowe w tyg pon,śr.ptk	6	2008-11-01 19:26
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny siema mój staż to 2 lata. brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. po każdym treningu 15 min biegania. trening jest zrobiony na 4 tyg. będe przy nim zażywał xpanda energized + kreatyne mono olimpu i tu też mam pytanie jaki trening	0	2008-11-01 19:17
Odżywki i suplementy	Co daje AMERICAN MUSCLE Protein meal 3000g? tak jak w temacie ..jakie efekty powoduje american muscle protein meal 3000g??	6	2007-05-19 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a koszykówka witam. pogrywam 3 razy w tyg w kosza o różnych porach (nie w dni treningowe). aktualnie robię redukcję,trzymam dietę i tu moje pytanie czy po posiłku bez węgli mogę iść pograć ?	1	2008-06-15 09:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam mój ujemny bilans to -400kcal. nie wypisywałem warzyw bo wiem kiedy je jeść i w dużych ilościach. i posiłek 3 jaja kurze całe makaron razowy 80g ser gouda tłusty 20g b:30 t:15 w:61 ii posiłek mięso z piersi kurczaka 140g	2	2008-06-10 16:22
Odżywki i suplementy	Do regeneracji mięśni witam co byście mi polecili do regeneracji mięśni z niezbyt wygórowaną ceną?	15	2008-06-13 08:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny (redukcja) siema moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. i posiłek 3 jaja kurze całe makaron razowy 80g ser gouda tłusty 20g b:30 t:15 w:61 ii posiłek mięso z piersi kurczaka 140g pomidor chleb żytni razowy	1	2008-05-19 14:11
Odżywki i suplementy	jak dawkować olimp carbo? siema jak dawkować olimp carbo ? w jakich ilościach mniejwięcej ? i czy tylko po treningu ?	8	2008-01-09 21:11
Trening dla początkujących	MASS - TarczaND i - staż treningowy (systematycznie) 12 - 24 miesiące ii cel sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) iii - rodzaj trenigu split (dzielony - z podziałem	16	2008-01-19 18:11
Trening dla początkujących	Pytanie co do tricepsu mam takie pytanie. wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu przy wadze 90 kg robię 30kg*10 razy jeżeli przed tym nie robię klaty,bo jak klatę zrobię to 20kg ledwo co macham,wiem że śmieszny wynik i właśnie w tym mój problem tkwi.prostowanie ramion	3	2008-01-22 19:06
Odżywki i suplementy	Pytanie co do amerykańskich cacek elo gdzie mozna w polsce kupić amerykańskie odżywki ? oprócz sfd.pl ...	6	2008-01-21 20:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoki estradiol, a redukcja.	2013-10-18 16:38
Galeria Zdjęć	Moja metamorfoza 21 lat.(redukcja)	2012-11-09 13:16
Galeria Zdjęć	Moja metamorfoza 21 lat.(redukcja)	2012-11-08 22:34
Galeria Zdjęć	Moja metamorfoza 21 lat.(redukcja)	2012-11-08 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 22:55
Galeria Zdjęć	Moja metamorfoza 21 lat.(redukcja)	2012-11-07 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 22:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 20:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 19:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-07 17:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-06 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-06 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 82 kg	2012-11-05 18:57
Odżywki i suplementy	Jaki schemat po treningu przed sauną?	2012-10-28 22:06
Odżywki i suplementy	Jaki schemat po treningu przed sauną?	2012-10-28 21:58
Trening dla zaawansowanych	Podział w partii w tygodniu	2012-04-26 10:46
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-25 15:34
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-23 15:52
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 22:50
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 22:34
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 22:30
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 22:28
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 22:02
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 17:26
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 17:22
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 16:54
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc	2011-05-22 16:08