Dieta redukcyjna do oceny 82 kg

FBW, z tym że w czwartek,sob i ndz robię inne ćwiczenia.Podam przykład klatki:
CZW:Wyciskanie na płaskiej
SOB:Wyciskanie hantli na skosie góra
PON:Rozpiętki na płaskiej

Ja pytałem o nogi Rozpisz cały plan, bo trudno to ocenić widząc tylko 3 ćwiczenia.

Aktualnie jestem na poziomie 5 obwodów

CZW:
Wyciskanie sztangi w poziomie
Martwy ciąg
Unoszenie nóg przed siebie na maszynie
Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe)
Arnoldki
Szrugsy ze sztangą
Wyciskanie francuskie
unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce
przedramię
łydki stojąc z pomocą maszyny smitha

Sob:
Wyciskanie hantli skos góra
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark
Unoszenie hantli na boki na prostych łokciach
Szrugsy z hantlami(robię takie jakby kółka kapturami w górnej fazie ruchu)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem
przedramię

Pon:
Rozpiętki z hantlami na ławeczce
ściąganie rączki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym
Przysiady ze sztangą
Unoszenie hantli w siadzie w pozycji pochylonej(tył barków)
Szrugsy z hantlami
Unoszenie hantla za głową
Uginanie ramienia z hantlem w podporze kolana
Przedramię
łydki siedząc na maszynie

Łydki też robię 2 razy w tyg ze względu na regenerację.
Możliwe że mogłem coś pominąć bo z głowy wszystko pisałem, ale to się dopisze wtedy :)
















Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2012-11-07 21:15:44

Bardzo dziwny ten trening, za dużo ćwiczeń, dobór też z kosmosu. Znajdź sobie jakiś prosty FBW/PPL, bo ten trening co robisz wygląda mi jak przypadkowa mieszanina ćwiczeń.

W każdym innym dniu trenują jako główne inne głowy.Klasyczne FBW opiera się na wielostawowych ćwiczeniach.Na mnie lepiej taka mieszanka działała sądzisz że jest to klapa?

Niezbyt działała, skoro najlepiej są rozwinietę ręce i barki a nie plecy i nogi, które w FBW zazwyczaj są mocno trenowane. Jeśli coś działa nie należy tego zmieniać ale oceń obiektywnie czy robiąc konkretny plan dostosowany do siebie nie byłoby większych efektów.

Zgadzam się w tym momencie z Tobą po tym komentarzu.Mógłbyś mi zatem napisać jak ten plan według siebie widzisz?

Próbowałem FBW, różnego rodzaju treningów dzielonych partia 1x tygodniowo i 2 a jakiś czas temu spróbowałem PPL. Podbij na priv to Ci mogę pomóc dobrać jakiś pod kątem Twojej sylwetki